A Day ti Ounje lori Protein-giga, Low-Carb Diet

A Akojọ Aṣayan Ti Nlọ Pẹlu Agbegbe Okun Gusu, Ọkọ-Gẹẹbu, tabi Awọn Eto Paleo

Ti o ba ti pinnu lati gbiyanju igbadun ti o ga-agbara, ounjẹ kekere ti o jẹ ki o fẹ mọ ohun ti ètò igbadun deede jẹ fun ọjọ naa. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ gẹgẹbi ounjẹ South Beach, Atkins onje , Protein Power, ati ọna onje Paleo tẹnumọ fifun kekere ti o njẹ, yan awọn amuaradagba ti o ga julọ, ati fifi koriko sinu ounjẹ rẹ.

Ajẹun ti o dara ni o nwo siwaju si ounjẹ, ṣe ero ti ẹda nipa ohun ti o wa lẹhin, ati igbadun ohun ti o jẹ.

Biotilejepe o le jẹun kere, iwọ kii yoo padanu ounjẹ ati pe iwọ yoo gbadun ounjẹ ti o ni idunnu.

A Day ti Low-Carb, Agbara-Amuaradagba Ounje

Awọn akojọpọ ojoojumọ jẹ 32 giramu ti awọn carbohydrates apapọ (55 giramu ti awọn carbohydrates apapọ), 23 giramu ti okun, 103 giramu ti amuaradagba, awọn calori 1,604, ati gbogbo awọn ibeere ojoojumọ fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ayafi fun calcium ati Vitamin D. O tun jẹ kekere kekere lori irin fun awọn obirin ti o wa ni iwaju.

Akojọ aṣayan yii pẹlu ounjẹ owurọ, ọsan, ounjẹ, ati ipanu kan, ati pe yoo ṣiṣẹ fun fere eyikeyi ti kii-kere julọ, eto-amọye-amuaradagba.

Ounjẹ akoko	Awọn ounjẹ
Ounjẹ aṣalẹ	Eyin 3, eyikeyi ara , gẹgẹbi omelet omega tabi frittata kan 1 tabi 2 ounjẹ awọn ẹfọ adalu (lo awọn ohun elo ti o npa lati alẹ atijọ) lati lọ pẹlu awọn eyin ni eyikeyi ọna ti o fẹ, gẹgẹbi awọn ẹfọ oyinbo Mẹditarenia ni kan scramble tabi omeleti, tabi pẹlu awọn sisun tabi awọn ọmọ ti a fi wefọ lori oke
Ounjẹ ọsan	Ibẹrẹ nla pẹlu awọn iwon amuaradagba 6, gẹgẹbi awọn saladi alawọ pẹlu adie ati strawberries (fi awọn iyẹfun 2 afikun ti adie) kun pẹlu wiwu ti o wa ni iru eso didun kan
Ipanu	1/2 ago koriko ile kekere nigbagbogbo (o le paarọ ricotta fun ọkan diẹ gram ti carbohydrates) tabi, fun awọn ti o wa ni Paleo onje, iwon diẹ ninu awọn eso tabi olifi. 1 alabọde alabọde ti cantaloupe 2 tablespoons flax seed meal
Ounje ale	6 ounces ti salmon, grilled , boiled, tabi baked 2 agolo ti kii-starchy, awọn ọja kekere-carb , gẹgẹbi awọn akara, asparagus, broccoli, tabi ori ododo irugbin bi ẹfọ Aṣayan ounjẹ aṣayan (ko ṣe akọsilẹ ninu iwadi)

Ilana Igbẹjẹ Ngba Ise

Lọgan ti o ba kọ ohun ti o jẹ itẹwọgba ati ohun ti o yẹ lati yẹra fun eyikeyi eto ounjẹ, o di rọrun lati bẹrẹ aworan agbaye ni awọn ounjẹ ara rẹ. O le wo awọn apejuwe miiran ni awọn ojoojumọ tabi lo itupalẹ onínọmbiti onínọmbọ lori eroja lori ayelujara lati ka awọn ẹmi rẹ, amuaradagba, ati awọn kalori rẹ.

Ti O Nilo lati Ṣatunṣe Aṣayan

Awọn kalori ni itọsọna yi ni a le yatọ si ni rọọrun nipasẹ fifi kun ati iyokuro amuaradagba ati sanra.

Ti o ba lero pe iwọ npa ebi npa, o le lo diẹ sanra lati ṣa awọn eyin rẹ tabi iru ẹja nla kan, fi warankasi si omelet owurọ rẹ, lo diẹ sii wiwu lori saladi rẹ, tabi fi bota si awọn ẹfọ rẹ.

Ti awọn ohun elo ti o ni pato carbohydrate ni o ga ju eyi lọ, lẹhinna fi diẹ sii awọn carbs. O le lo apejuwe Atọki carbohydrate gẹgẹbi itọsọna kan, fifi 5 tabi 10 giramu ti carbohydrate si apapọ lapapọ, pẹlu iyasọtọ fun awọn orisun ni awọn ẹfọ kekere-carb, awọn ounjẹ wara ti o ga ni ọra ati kekere ninu awọn ẹmi, awọn irugbin ati awọn irugbin , ati awọn berries tabi awọn cherries.

Ti o ba nilo diẹ ẹ sii carbohydrates, fi ounjẹ silẹ ni akoko ipanu ati awọn strawberries lori saladi ọsan.