Iwọn idaji idaji jẹ apakan ti titobi kikun ti o ṣe ni iwaju ti ẹni-ika rẹ ṣaaju ki o to tẹ tabi ki o pada sẹhin. (Wo ọwọn iyọọda kikun ti o ba jẹ opo). O nlo ni igbagbogbo bi igbadun-soke fun ọna to gun julọ ati ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ igbimọ iṣe ile. Nigbakugba ti ara-ara kan ti de ọdọ ọrun ti o tẹle atẹgun diẹ ti o wa ni iwaju siwaju si ni gbogbo nkan ti o nilo.
Lori awọn iyipo akọkọ rẹ, lero free lati lo ọpọlọpọ awọn imularada ni kọọkan duro bi o ba nyi ara rẹ pada si ara rẹ. Gbe si ipo keji nigbati o ba ṣetan lori ifasimu tabi exhalation bi a ti ṣalaye. Bi o ṣe ni itara, gbiyanju lati ṣe ọkọọkan ti o baamu kọọkan ìmí pẹlu ipa.
1 - Mountain Pse - Tadasana
Bẹrẹ nipa duro ni iwaju ti ori rẹ ni oke oke. Ya akoko lati ṣeto iṣeduro rẹ. Mu awọn ejika rẹ wá sori ibadi rẹ, ati awọn ibadi rẹ lori awọn igigirisẹ rẹ. Gbe ẹhin rẹ lọ si isalẹ rẹ. Jẹ ki iṣan ẹsẹ rẹ, gbigbe awọn kneecaps rẹ soke. O le mu ọwọ wa sinu anjali mudra tabi jẹ ki awọn apá wa ni ẹgbẹ rẹ pẹlu awọn ọpẹ ti o wa ni iwaju. Mu ẹmi marun si mẹwa miiwuaya lati de ni kikun ni akoko yii.
2 - Awọn ohun ija ti a gbe soke - Urdhva Hasatansana
Inhale.
Mu awọn ọwọ ọtun rẹ jade lọ si ẹgbẹ mejeji ati siwaju si uradhva hastasana. O le mu awọn ọpẹ rẹ meji lati fi ọwọ kan tabi tọju wọn ni ijinna awọn ẹgbe. Ni ọna kan, pa awọn ejika mọ si isalẹ lati gbọ eti. Mu oju rẹ si ọwọ ọwọ rẹ.
3 - Dari tẹ - Uttanasana
Exhale.
Swan diving lori rẹ ese sinu kan siwaju apa . Mu ori pẹlu àyà rẹ. O le tẹ awọn ẽkun rẹ tẹẹrẹ die ti o ba fẹ. Jẹ ki ori rẹ gberaga, rii daju pe lati pa diẹ ninu awọn iwuwo rẹ ninu awọn boolu ti o lero. Ti o ba tẹri pupọ ninu awọn igigirisẹ, ibadi rẹ yoo pada sẹhin, yoo mu wọn jade kuro ni titọ.
4 - Flat Back - Ardha Uttanasana
Inhale.
Gbe soke si awọn itọnisọna ika rẹ, gbe ori rẹ soke, ki o si wa si ibi ti o pada. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, gbigbe ọwọ rẹ si awọn ẹmi rẹ yoo jẹ ipo ti o dara julọ fun sisẹ sẹhin rẹ. O le gbe ọwọ rẹ si ibikibi nibikibi ti o wa ni ese rẹ ti o fun laaye fun eefin ti o tọ. Gbiyanju lati tọju imuduro lori ẹsẹ rẹ.
5 - Siwaju tẹ - Awọn ọja
Exhale.
Gigun jinlẹ lori ẹsẹ rẹ lati pada si uttanasana. Fọwọ ikun rẹ si ọpa ẹhin rẹ lati ṣe aaye diẹ fun iha iwaju rẹ. Ti o ba fẹ mu diẹ diẹ breathing nibi lati mu iwo rẹ na, lọ niwaju. Diẹ ninu awọn eniyan fẹ lati gba idakeji awọn egungun ati ki o kan idorikodo. O tun le mu awọn ika ẹsẹ rẹ fun isinku kekere diẹ bi o ṣe ntẹriba tẹ.
6 - Awọn ohun ija ti a gbe soke - Urdhva Hastasana
Inhale.
Ṣiṣe ẹda Swan rẹ lati pada si uradhva hastasana. Mu ori pẹlu àyà rẹ, gẹgẹ bi o ti ṣe ni ọna isalẹ. Nigbati o ba de oke, rii daju pe awọn ejika rẹ ko ni bamu soke ni ọna.
7 - Mountain Pose - Tadasana
Exhale.
Mu pada ni ibiti o ti bẹrẹ, ni oke oke. Tu ọwọ rẹ pada nipasẹ awọn ẹgbẹ rẹ ki o si rọra ẹhin rẹ ni isalẹ rẹ. Mu awọn kikun, jinlẹ ati awọn exhales ni kikun ṣaaju ki o to bẹrẹ lẹẹkansi. Ti o ba lero ti o setan, o le gbe lọ si ẹyọ oorun ti o wa nibi.