O kan 45 giramu ti Carbohydrate fun ọjọ kan gbogbo
Nini itọnisọna kekere kan dara nigba ti o ba bẹrẹ iṣẹ-kekere kekere kan. Kuku ju igbiyanju fun awọn ero, o jẹ igbadun ti o dara lati wa fun awọn akojọ aṣayan kekere-carb nigba ti o tun jẹ titun si ounjẹ nitoripe gbogbo iṣẹ naa ti ṣe fun ọ.
Fun apẹẹrẹ, akojọ aṣayan kekere-kekere yii bẹrẹ pẹlu aroun ounjẹ kan burrito ati pari pẹlu eso kabeeji ti ko ni nkan. O jẹ akojọ aṣayan ti o dara julọ fun awọn ounjẹ kekere-carb (ni ikọja ohun alakoso kekere-kekere-kilasi).
O ni 45 giramu ti carbohydrate ti o munadoko ati 27 giramu ti okun ati pẹlu aro, ounjẹ ọsan, ati ale pẹlu pẹlu ounjẹ ounjẹ ọsan.
Ounjẹ aṣalẹ
A yoo bẹrẹ ọjọ naa pẹlu ounjẹ ti o dara, ti o dara ni ilera burrito ati ẹgbẹ kan ti melon. Rii daju lati wo awọn tortilla ti kii-kekere, eyi ti o dara lati ni iṣura ni gbogbo igba . Awọn wọnyi ni o yatọ si awọn iye owo carb, ṣugbọn awọn apẹẹrẹ gbajumo wa o si wa ni ayika 5 giramu ti carbohydrate lilo ati 7 giramu okun.
- Ounje Burrito: Awọn eyin meji 2 ti o ṣan ni 2 teaspoons ti epo tabi bota, 1 ounce ti ham, 1 tortilla-kekere-carb
- Oṣuwọn Cantaloupe : 1/8 ti melon alabọde
Ounjẹ ọsan
Ọsan lojo oni yoo jẹ dara ati ina ati awọn ounjẹ diẹ dara ju eyi ti o dara ju saladi lọ. Nipa fifi kekere adie diẹ kun, o fikun afikun lati kun ọ. Pẹlupẹlu, rii daju pe o yan ọgbọn lori wiwu nitori diẹ ninu awọn ti o ni awọn suga kun si wọn.
- Ibẹrẹ nla pẹlu, fun apẹẹrẹ, 6 agolo letusi riaini, 1/3 ago didun olu, 1/2 ago ge ata pupa , 1/4 agoro shredded, ati 1/4 ago ge broccoli
- 4 ounjẹ ti eran adie
- 2 tablespoons sugar-free Italian-dressing dressing
Ipanu
Ko si idi lati fa awọn ipanu kuro, iwọ fẹ lati rii daju pe wọn dara fun ounjẹ rẹ. Ti o ko ba le ri awọn peaches ti kolo ti ko ni suga, wa fun awọn eso titun tabi ṣagbe awọn peaches ti a fi sinu ṣiṣan pupọ daradara.
- 1/2 ago Ile kekere warankasi
- 1/2 ago awọn peaches ti kolo-free, gẹgẹbi "Carb Clever"
Ounje ale
Fun ale, a ni ero idẹ ti o dara gidigidi. Eso kabeeji ti ko ni irẹjẹ jẹ rọrun lati ṣe ati pẹlu awọn ẹran-ara kekere ti o fẹran. O jẹ igbadun ati nkan titun lati gbiyanju ki o ko ni gbami .
- Eso kabeeji ti ko ni nkan
- Eyi je eyi: iyọda ti kekere-carb ti o ba ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti osi. Diẹ ninu awọn, bi awọn brownies kekere-carb , ni o kan kan carb kọọkan.
Onínọmbà Ounje: Awọn akojọ aṣayan yii n pese 45-giramu ti o ni giramu ti o munadoko ti o pọ sii pẹlu iwọn giramu 27, 102 amuaradagba amuaradagba, ati awọn kalori 1500.
A Akọsilẹ Nipa Yi Akojọ aṣyn
Awọn kalori le ṣee yatọ nipasẹ fifi kun ati iyokuro amuaradagba ati sanra. Fun apeere, ti o ba ni ebi npa, fi awọn kalori diẹ sii tabi, ti o ba fẹ pe carbohydrate rẹ pato yatọ si eyi, yi iyipada awọn ounjẹ carbohydrate .