O rorun lati tẹri si tita lẹhin idaraya awọn ohun mimu - pe bi a ba lo, a nilo awọn ohun mimu idaraya lati tun ṣe ara wa. O mu ki o iyalẹnu bi awọn ẹlẹre ati awọn adaṣe ṣe gba nipasẹ adaṣe lai wọn 20 tabi 30 ọdun sẹyin.
Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ ẹri ni pe awọn eleto-mọnamọna ni ipa pupọ ni iṣaṣaṣe itọju ilera ti ara rẹ, paapaa nigba ati lẹhin idaraya, aisan, ati bi o ba jẹ alabọde kekere-kekere.
Ti o ba jẹ alabọde kekere-kekere ti o lo awọn adaṣe, tabi ti o ba wa lori ounjẹ kekere kan ati ki o gba aisan, o nilo awọn olutọpa wọnyi ti a fi kun diẹ.
Idi Idi ti Gẹẹsi-Gẹẹsi Nmu Ọlọhun Rẹ sii fun Awọn olutọpa
Lori ounjẹ kekere-kekere , ara rẹ bẹrẹ lati lo sanra ju glucose fun idana, ati ni ṣiṣe bẹ, o ni omi kekere. Bi o ṣe n ṣafikun omi diẹ, awọn ohun alumọni pataki-awọn elemọlugẹgẹ bi kalisiomu, iṣuu soda, magnẹsia, kiloraidi, ati potasiomu, pataki-ni a tun yọ kuro lati inu eto rẹ. Nitorina o jẹ bọtini lati ṣe itumọ wọn ki o le yẹra fun awọn aami aiṣedeede bii irọ-ara ati ifungbẹ-paapaa bi o ba n lo tabi aisan.
Sibẹsibẹ, ti o ba ti lọ si isalẹ awọn idaraya ohun mimu idaraya ni ile itaja oògùn, o mọ pe ọpọlọpọ awọn gaari ati omiran miiran ti a fi kun si awọn nkan wọnyi. O wa idiyele ijinle kan lẹhin idi ti ọpọlọpọ awọn ohun mimu wọnyi ni gaari; shot ti gaari ti o ni kiakia ti pese glucose iranlọwọ fun atunṣe awọn ile itaja agbara.
Suga jẹ fun ohun itọwo, ṣugbọn fun idana. Eniyan ti a lo awọn ara wọn lati lo carbohydrate fun agbara maa n rii pe o wulo lati ni gaari afikun nigba idaraya ti o wu. Ṣugbọn awọn alagbẹdẹ kekere-kekere ni o nilo lati yago fun gaari ti a fi kun.
Eyi ni ohun ti o wọ inu awọn ohun mimu idaraya pupọ, ati bi o ṣe le ṣe deede awọn eroja wọnyi fun awọn ounjẹ kekere.
Omi
Dajudaju, eroja pataki ninu awọn ohun mimu idaraya jẹ omi; lẹhinna, ipinnu wọn ni lati ṣe abojuto ọ. O tun ṣee ṣe, sibẹsibẹ, lati di ju hydrated. Atilẹyin lọwọlọwọ ni lati jẹ ki ongbẹ jẹ itọsọna rẹ ju awọn ṣiṣan "titari".
Suga
Awọn ohun mimu idaraya jẹ ọpọlọpọ gaari pupọ, ṣugbọn o ṣe inudidun wọn nikan ni idaji awọn suga ti ọpọlọpọ awọn ohun mimu omiiran miiran. Eyi jẹ nitori ti o ba mu gaari pupọ ni ẹẹkan, o fa fifalẹ si gbigba omi rẹ, ati lẹẹkansi, ipinnu awọn ohun mimu wọnyi ni lati ṣe ọ silẹ. Ṣugbọn bi o tilẹ jẹ pe igo Gatorade ni o kere ju suga ti Coke lọ, ko tumọ si pe o yẹ ki o mu ọ.
Ọrọ ti awọn ounjẹ ti ounjẹ ni akoko idaraya fun awọn eniyan ti o ni idinku awọn carbohydrates ko ti ni iwadi pupọ. A mọ pe nigba ti awọn eniyan ba ge awọn ọkọ ayọkẹlẹ, awọn ara wọn yi iyipada lati lilo lilo carbohydrate julọ fun agbara lati lilo ọra fun agbara, biotilejepe o le ṣe ọsẹ 2-3 fun ara lati ṣe iyipada yii (eyi ni a npe ni keto-adaptation). A mọ pe awọn abinibi abinibi, gẹgẹbi awọn Inuit, ti o jẹun ni ounjẹ ti o kere pupọ-carbohydrate, wọn ni o si le ṣetọju iṣeduro idaniloju fun awọn akoko pipẹ laisi iyasọtọ aisan.
Nitorina o han pe ni akoko pupọ, awọn ara wa ni ibamu si lilo ọra fun agbara nigba idaraya .
Fun ẹnikẹni kan, Mo ro pe idanwo jẹ ni ibere. O ṣe pataki pupọ pe idaraya ti o dipo yoo ṣe o nilo afikun carbohydrate ti o ba lo lati jẹun ounjẹ kekere. Fun diẹ sii awọn adaṣe, gbiyanju ọpọlọpọ awọn oye ti carbohydrate ati ki o wo bi o ba lero. Sibẹsibẹ, ko si idi ti o ni lati mu omi mimu. Gbiyanju lati jẹ ọpọlọpọ awọn ege eso lẹyin idaraya rẹ, tabi fi 1/2 ago ti 100% oje (ti ko fi kun sugars eyikeyi iru) si omi rẹ.
Awọn olutọpa
Awọn olutọpa jẹ awọn ohun elo ti awọn ohun alumọni ti o ni idiyele itanna kan.
Eto aifọwọyi wa nṣakoso lori ina ti a pese nipasẹ ifọwọyi ti awọn ohun elo wọnyi, ti a npe ni ions. Eyi tumọ si pe gbogbo iṣẹ inu ara ti o gbẹkẹle eto iṣan wa (iṣan iṣan, mimi, tito nkan lẹsẹsẹ, ero, ati bẹbẹ lọ) nilo awọn itọpa, ati ara wa ni ayo lori iṣakoso wọn.
Labẹ awọn ipo iṣere, pipadanu awọn ohun alumọni kii ṣe iṣoro. Njẹ onje iwontunwonsi yoo pese ara rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun alumọni fun awọn ohun elo rẹ ti o fẹ lati jẹ ki o ba ni idaraya to dara julọ. Ṣugbọn gẹgẹbi a ti sọ loke, awọn ti n ṣe itara fun igba pipẹ, awọn alagbẹta kekere, tabi awọn ti o ni aisan le nilo afikun iyo ati potasiomu. Awọn ohun elo mimu ni awọn iṣeduro iṣuu soda ati potasiomu.
O wa jade pe tablespoons meji ti oje ti lẹmọọn ni fere gangan iye ti potasiomu ni 8. iwon ti ohun mimu idaraya idaraya (ṣayẹwo akojọ yi fun awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ miiran ). Ati fifẹ ti iyo 110mg ti sodium, iye kanna ni 8 iwon. ti ohun mimu idaraya. Nitorina, ti o ba fẹ ṣe ohun mimu idaraya ti kekere-carb, o jẹ rọrun.
Sugar-Free idaraya Ohun mimu Ohunelo
O kan dapọ pọ:
- 1 ago (8 ounces) omi (kii ṣe ero agbara)
- 2 tablespoons lẹmọọn oje
- kekere pinch ti iyọ (teaspoon iyọ ni 2300 iwon miligiramu ti iṣuu soda, nitorina o nilo 1/20 ti teaspoon iyọ-kii ṣe pupọ!)
- Irun ati ounjẹ didun lati ṣe itọwo. O le gbiyanju Crystal Light Drink Mix, unsolicited Kool Aid (pẹlu aropo aropo lati lenu), tabi suga-free flavored syrups bi Da Vinci tabi Torino