Awọn omiiran ni otutu ni gaari ni gaari, ṣugbọn awọn oye kekere le jẹ apakan ti onje kekere-kekere. Awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa ni elegede ti o jẹ ki o ni igbadun ilera fun didunwẹnu ifẹkufẹ to dara ju kiki awọn kalori to ṣofo. Eyi ni wiwo awọn carbohydrates ninu elegede .
Ero-Oro ati Giri
Bọtini lati gbadun elegede lori ounjẹ kekere-kekere ni lati wo iwọn iṣẹ rẹ.
Iṣe deedee iṣẹ jẹ ago kan tabi 5 iwon ati pe o ni 11 giramu ti awọn carbohydrates apapọ. Fun kan igi ti elegede, o yẹ ki o wiwọn daradara bi ọkọ kan le jẹ dọgba si awọn iṣẹ pupọ. Iwọn 1-inch ni iwọn 10 iwon ounjẹ iṣẹ meji.
| Igbaradi ti Elegede | Carbs, Fiber, ati Kalori Counts |
|---|---|
| 1/2 agolo diced ago | 5.5 giramu carbohydrates ti o wa ni giramu, iye ti o kere julọ ti okun, awọn kalori 23 |
| 1 ago keke ti a diced | 11 Awọn kalori-gami giramu 11 giramu, awọn kalori 46 |
| 1 gbe (1/16 apapọ elegede, 10 ounwọn) | 22 Awọn amulora ti n ṣaṣepọ ti awọn ọmọ wẹwẹ, awọn giramu ti o ni giramu giramu ti o jẹ giramu giramu ti o jẹ giramu, |
Atilẹyin Glycemic ati Ipaṣe Glycemic
Awọn itọkasi glycemic ti ounje jẹ ẹya afihan ti bi Elo ati bi yarayara ounje ṣe mu gaari ẹjẹ rẹ. Awọn tabili ti International Table of Glycemic Index ati Load Glycemic: 2008 fihan ni apapọ glycemic atọka ti elegede bi 76.
Awọn ẹrù glycemic ti ounje jẹ ibatan si itọka glycemic ṣugbọn o gba iwọn iwọn iṣẹ si iroyin. Iṣiṣe ti o ni glycemic ti 1 jẹ deede ti njẹ 1 giramu ti glucose.
Ile oyinbo n dara julọ dara nipasẹ iwọn yii, bi o ṣe pe diẹ ẹ sii ni carbohydrate fun iṣẹ.
| Ṣiṣẹ Glycemic elegede |
|---|
| 1/2 ago ti ge elegede: 1,5 |
| 1 gbe elegede (1/16 apapọ elegede, 10 ounces): 6 |
| 1 iṣẹ (100 giramu): 4 |
Awọn anfani Ilera
Ilemi jẹ orisun ti o dara fun Vitamin C ati Vitamin A.
O tun jẹ orisun ti o dara julọ ti lycopene, ohun elo ti o fihan pe o le ṣe iranlọwọ fun mimu ilera ilera inu ọkan ati boya ilera egungun. Awọn ẹda ara miiran ti o wa ninu egede ni awọn flavonoids, carotenoids, ati triterpenoids, ti o ni awọn egboogi-iredodo ati awọn ẹda antioxidant. Omi pupa pupa ti o kun kikun ni awọn ipele ti o ga julọ ti awọn eroja wọnyi ju awọn elegede Pink Pink.
Awọn amino acid citrulline ni a ri ni awọn ifarahan giga ni elegede. O ti wa ni ọja tita bi afikun ohun elo fun orisirisi awọn anfani ti a ti sọ tẹlẹ, ṣugbọn iye ti a ri ninu elegede le ko dogba iṣeduro ti a ta ni fọọmu capsule.
Egungun elegede ti o ni awọn eroja ti o pọju, pẹlu citrulline, ati akoonu ti suga kekere. Ni aanu, a fi ọpọlọpọ awọn nkan ṣe lati inu ohunelo kan ti o pe fun afikun afikun gaari ti o tobi, eyi ti kii yoo jẹ deede lori ounjẹ kekere.
Gẹgẹbi orukọ ti ṣe imọran, ẹmi ti o kun pupọ pẹlu omi. Ninu iṣẹ kan ti elegede, iwọ yoo gba iwọn 5 ounjẹ omi, eyiti o jẹ ki o jẹ ounjẹ ilera fun ipade awọn aini omi ojoojumọ rẹ. Awọn ọkunrin ati awọn obinrin nilo laarin awọn agogo 9 ati 13 ni omi kan ọjọ kan.
Aṣayan ati Ibi ipamọ
Eso kan ti a kà ni "iwuwo fun iwọn rẹ," tumọ si pe eso naa ni aaye ti o ga julọ ti jije ohun-ọṣọ ti o dara julọ, julo elegede.
Ni ita yẹ ki o duro ati ki o jẹ free ti awọn nicks tabi awọn ehín. Wa fun "aaye ibi ilẹ" nibiti awọn melon ti wa ni isinmi lori ilẹ. Ni melon ti o kun pọn, aaye yii yoo jẹ awọ awọ ofeefee.
A le fi awọn ohun alumọni ti a ko ni pa silẹ ni otutu otutu, ṣugbọn o dara ju ti o fipamọ ni aaye tutu, aṣepe laarin ọdun 50 F ati 60 F. Lẹhin ti gige, ẹmi yẹ ki o ni firiji.
Awọn Ẹgbe Ounjẹ Awọn Ẹka Gbẹri
Ọpọlọpọ awọn eso , awọn oka, awọn legumes, ati awọn ọja ifunwara wa lati ga julọ ni awọn sugars tabi awọn carbs. O le gbadun wọn gẹgẹ bi ara ti onje ti o ni iwontunwonsi, ṣugbọn rii daju lati ṣakiyesi awọn ohun elo ti wọn jẹ ki o ṣe idiwọn awọn ipin rẹ. Ti eto-ounjẹ kekere-kekere kan jẹ ohun ti o n wa, lẹhinna awọn ẹfọ ati awọn irugbin ati awọn irugbin dabi lati jẹ awọn ti o dara julọ.
A Ọrọ Lati
Lakoko ti o ti le rii pe eleyi ti o ga ni awọn carbohydrates, o le gbadun eso yii lori onje kekere-kekere ti o ba ṣe akiyesi si titobi titobi. O ṣe afikun iṣọkan awọ si saladi alawọ tabi saladi eso. Diẹ ninu adun ayanfẹ le tun ṣe igbadun apo rẹ, ati pe iwọ kii yoo ṣe ipalara fun ipinnu ọja rẹ lori nkan ti yoo dinku iye ounjẹ.
> Awọn orisun:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Awọn tabili tabili ti Orilẹ-ede Glycemic ati Awọn Ipa Ẹkọ Glycemic: 2008. Itọju Ọgbẹ . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> Alaye Ile-iṣẹ Nkan ti ile-iṣẹ USDA fun Ifarawe Atilẹyin, Tuka 28. USDA.