Awọn kalori ni Apricots ati Awọn Ilera Ilera wọn
Awọn apricots, ti o gbẹ tabi aise, jẹ eso ti o dùn pupọ. Wọn ti jẹ ọlọrọ ni beta-carotene, fifun wọn pe ọṣọ ti o dara julọ. Beta-carotene, iru ipilẹ ti ara, jẹ ipilẹ fun Vitamin A, o le ṣe iranlọwọ lati dabobo awọn sẹẹli rẹ lati bibajẹ. Wọn tun ni Vitamin C, okun, ati kekere ni sanra ati iṣuu soda.
Apricots le jẹ gbogbo, ti o gbẹ, jade kuro ninu, tabi bi awọn itọju.
Ohun pataki julọ lati ṣe ayẹwo nigbati o jẹ apricots ni lati pa ipin rẹ mọ si ọkan ṣiṣẹ ati lati yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe pẹlu awọn itọju apricot ti o ni ọpọlọpọ awọn gaari ti a fi kun. Ni ọna yii, o le gba awọn anfani anfani ti apricots laisi gbogbo gaari ti a fi kun.
| Apricot Nutrition Facts | |
|---|---|
| Iṣẹ Iṣe 1 apricot apẹrẹ (35 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 17 | |
| Awọn kalori lati Ọra 2 | |
| Lapapọ Ọra 0.2g | 0% |
| Ooru ti o dara 0g | 0% |
| Polyunsaturated Okun 0g | |
| Ọra ti a ti sọtun 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu sodium 0mg | 0% |
| Potasiomu 90.65mg | 3% |
| Awọn carbohydrates 3.8g | 1% |
| Okun Dietary 0.7g | 3% |
| Sugars 3.2g | |
| Protein 0.5g | |
| Vitamin A 14% · Vitamin C 6% | |
| Calcium 0% · Iron 1% | |
| * Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
Ibẹrẹ apricot kan ni o ni awọn awọn kalori 20 (ti o ba jẹ) ati awọn kalori 10 (ti o ba gbẹ). Ọkan ti eso eso jẹ nipa 60 awọn kalori ati 15 giramu ti carbohydrate, nitorinaa iṣẹ ti apricots jẹ deede fun awọn apricoti apẹrẹ mẹta tabi marun si mẹfa si dahùn o.
Awọn apricots ni awọn ohun ti o wa fun 3 g ti okun fun isẹ, ṣiṣe wọn ni orisun ti o dara fun okun okun. Awọn apricots tun ni iye ti o pọju gaari ninu iṣẹ kekere kan, paapa ti o ba n ṣetọju gbigbemi carbohydrate rẹ. Nigbati o ba njẹun, ṣe ifọkansi lati darapọ si ọkan ti o nsin, ati bi o ba jẹ pe ebi npa ọ gidigidi, ronu lati ṣawari fun alabapade, lodi si ti o gbẹ.
Awọn apricots titun tu o pẹ lati jẹ ati pese iwọn didun diẹ ju ẹgbẹ ti o gbẹ wọn lọ.
Awọn anfani Ilera ti Apricots
Awọn Apricoti jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin A ati Vitamin C. Vitamin A jẹ ẹya vitamin ti o ni agbara pataki ti o ni ọpọlọpọ awọn ipa, ọkan ninu eyi ti o nmu ilera oju. Vitamin C, Vitamin ti omi ti a ṣelọpọ omi, awọn iranlọwọ ni fifi idibajẹ rẹ ṣe igbelaruge ati pe o jẹ onje pataki ti o ni ipa ninu iwosan aarun. Ni afikun, apricots ni awọn ohun elo ti ara, eyi ti o le daabobo awọn ẹyin rẹ lati ibajẹ.
Awọn ibeere to wọpọ Nipa awọn apricots
Ti wa ni o gbẹ apricots ni gaari?
Ti o ba sọ fun ọ lati yago fun awọn apricoti nitoripe wọn jẹ ọlọrọ ni suga, wọn jẹ diẹ ninu agbara kan si eyi. Awọn apricots, paapaa si dahùn o, ni awọn iwọn 2 giramu gaari ni nkan kekere kan. O le jẹ rọrun lati mu awọn eso ti a gbẹ silẹ; Nitorina, ti o ba jẹ ẹnikan ti o n gbiyanju lati wo gbigbe gbigbe carbohydrate rẹ tabi ti o ba ni àtọgbẹ, para fun eso ti o gbẹ jẹ boya imọran to dara.
Bawo ni o ṣe jẹ apricot? Njẹ o le jẹ awọ ara naa?
Apricots le jẹ gbogbo, ara ati gbogbo. Akoko ti o le fẹ yọ awọ ara rẹ jẹ ti o ba nlo awọn apricoti lati ṣe awọn ọja ti a ti yan, gẹgẹ bi awọ le yi iwọn ati ifarahan pada. O ṣe pataki lati yọ "okuta," tabi ọfin ti eso naa.
Wiwa ati Aboju Apricots
A le ra awọn apricots titun, ti o gbẹ, fi sinu akolo ati lo ninu awọn ọpa, awọn itankale, ati awọn itọju. Ni igbagbogbo, iwọ kii yoo ri awọn apricoti titun ti o wa ni awọn ile itaja ọjà ni ọdun kan ni Amẹrika nitori apricots wa ni akoko ni opin orisun omi ati ooru. Sibẹsibẹ, iwọ yoo wa awọn ti o gbẹ, fi sinu akolo, ati awọn apricot itankale ni kiakia ni gbogbo ọdun.
A le ra awọn apricoti ti o ni apamọra ni ile itaja itaja ti o tẹle awọn eso miiran ti a ti din, gẹgẹbi awọn eso ajara ati awọn cranberries. Nigbati o ba ra awọn apricots, ra awọn ti ko ni alailẹgbẹ. Ko ṣe pataki lati jẹ eso ti a gbẹ, ti o jẹ eyiti o dun, ti o ni awọn gaari kun.
Gun ti a fi kun nikan yoo gbe lori awọn kalori ti ko ni dandan, awọn carbohydrates, ati gaari.
Ti o ba n ra awọn apo apricoti kekere, ra awọn ti ko ni suga ati ti o wa ninu oje ti ara wọn. Ọpọlọpọ awọn jams ati awọn itankale ni ọpọlọpọ gaari fun isẹ, ṣugbọn iye kekere le ṣee lo lati ṣe itọlẹ awọn ilana. Ti o ba n ra awọn iṣeduro o le fipamọ lori suga nipa rira awọn ti ko ni gaari kun.
Yan apricots apẹrẹ ti o ni ọlọrọ, aṣọ awọ aṣọ awọsanma. Yẹra fun eso ti o jẹ bia tabi ti o ni eyikeyi ofeefee lori rẹ, bi ko ti jẹ pọn. Sita pupa, sibẹsibẹ, dara ati pe o le fihan pe eso naa ti jẹ eso-igi. Eso yẹ ki o jẹ asọ ti o rọrun, ṣugbọn duro si ifọwọkan. Yẹra fun eso ti o ni idiwọ duro, bi o ti jẹ pe ko ti dagba.
Ifipamọ apricots jẹ rorun. Ti o ba pọn, pa awọn apricoti ni ibiti airtight ninu firiji. Ti o ba ra unripe, fi apricoti silẹ lori counter ninu apo iwe, lati ita itanna gangan fun ọjọ meji si ọjọ mẹta lati ripen.
Awọn ọna ilera lati Ṣetan Apricots
Awọn apricots le jẹ ẹjẹ patapata, nipasẹ ara wọn, bi ipanu. Wọn le ge soke ati fi kun si wara, warankasi ile kekere, ounjẹ ti o gbona, tabi awọn ọja ti a yan. Awọn apricots diẹ ti o fẹrẹ pa pọ daradara pẹlu ọwọ diẹ ti awọn eso fun kikun, iṣaṣiṣe ile ifiweranṣẹ tabi awọn ounjẹ ajẹjumọ fun ituduro agbara.
Awọn apricoti le tun ṣee lo ni awọn ilana apọnati. Awọn didùn adayeba ti apricots le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku akoonu ti o kun suga. Ni afikun, apricots le ṣee lo lati ṣe awọn irugbin ti ntan ati awọn sauces. Nikẹhin, awọn apricots, paapaa awọn itọju apricot, le fi awọn didun, awọ ati awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ṣe afikun nigbati a lo bi awọn glazes ninu ilana awọn ẹran.
Awọn itọsọna Apricot
Awọn ilana ti o tẹle wọnyi ni a ya lati Àsọtẹlẹ Àtọgbẹ, irohin aye ti o ni ilera fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Paapa ti o ko ba ni igbẹ-ara, o le ni anfani lati ṣiṣe awọn ilana yii, gẹgẹbi ọpọlọpọ ni o kere ni iṣuu soda, ọra ti a dapọ, ti o si ni ọlọrọ ni okun ati amuaradagba. Wọn ni iye iṣakoso ti awọn carbohydrates eyiti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin awọn ipele agbara ati lati dẹkun awọn irin ajo iṣan ẹjẹ. Wa awọn ọna lati lo apricots fun aro, ounjẹ ọsan, ale ati ounjẹ.
- Apricot adie
- Apikoti Gbẹli Piaki Loin
- Awọn Ewebe Igbagbo Agboju pẹlu Apricots
> Awọn orisun:
> Alaye Ile-iṣẹ Nkan ti USDA fun Itọkasi