Awọn itọlẹ ti o dara ni o dara pupọ, pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun ati awọn antioxidants anfani. Wọn dara julọ ni Vitamin A ati beta-carotene. Plus wọn ti sọ ni opolopo ti kalisiomu, potasiomu, lutein, ati Vitamin C. Okun itọwo tun nfun iye ti o dara julọ ti okun ti onjẹun, ati awọn ọdunkun igbadun alabọde-kekere ti o ni iwọn 100 awọn kalori.
Awọn itọwo to dara julọ jẹ ilamẹjọ, rọrun lati wa ni eyikeyi itaja itaja ati pe wọn tọjú daradara ni ibi gbigbẹ tutu. Ti o dara julọ ti gbogbo wọn ni pipe apapo ti dun ati awọn ounjẹ savory ati ki o rọrun lati mura, o ko paapaa nilo awọn ilana. Nibi, fun apẹẹrẹ, awọn ọna marun ni lati ṣeun ati ki o sin awọn poteto ti o dun.
1 - Bun Ounjẹ Alubosa
Ti jo awọn poteto ti o dara julọ jẹ ohun ti o rọrun julọ lati ṣe. Ohun gbogbo ti o nilo lati ṣe ni wẹ wọn, tẹ awọn awọ ara rẹ pẹlu orita, ki o si fi poteto pupa sinu adiro ti a ti ṣaju si 400 Fahrenheit ogoji. Ṣẹ wọn fun iṣẹju 45 tabi titi ti ara yoo tutu.
Ti o ba kukuru lori akoko, o le 'ṣa' awọn poteto rẹ ni iredowefu. Apamọwọ ko ni irufẹ kanna ti ọdunkun ọdun ti a yan, ṣugbọn o dabi ẹwà. Akoko sise yatọ si orisun agbara onifitawefu, iwọn awọn poteto ti o dun, ati bi o ṣe n ṣiṣẹ. O le gba to iṣẹju 8, ṣugbọn bẹrẹ sii ṣayẹwo lẹhin iṣẹju 5 tabi bẹẹ.
2 - Poteto ti o dara julọ
Ti o ṣe itọwo poteto ṣe iru ẹja ẹgbẹ ti o dara julọ pẹlu eyiti o ṣe alaye ọran awọ osan. O tun rọrun lati ṣe ati pe ti o ba le ṣe awọn poteto ti o dara , lẹhinna o ti mọ tẹlẹ bi o ṣe le ṣe itọlẹ poteto ti o dara, ṣugbọn dipo wara ati bota, gbiyanju oṣuwọn ewebe kekere ati ifọwọkan ti eso igi gbigbẹ oloorun. Ti o ba fẹran nkan diẹ kekere kan, o le fi diẹ diẹ ninu omi ṣuga oyinbo tabi malasses, lati lenu.
3 - Awọn itunkun ọdunkun ọdunkun
Yum! Awọn itunkun ọdunkun ọdunkun jẹ ayanfẹ iyanu si fries Faranse ati pe iwọ yoo rii wọn nigbagbogbo ni awọn akojọ aṣayan. Ọpọlọpọ ti awọn ọdunkun ọdunkun dun ti o ṣawari ti o wa ninu ile ounjẹ jẹ ti sisun, ṣugbọn wọn rọrun lati ṣe ni ile.
Peeli tọkọtaya kan ti o ni itọpọ ododo ati ki o pin wọn sinu awọn ila ni iwọn awọn fifẹ Faranse deede, eyiti o jẹ iwọn 1/4. Fi awọn igbin sinu ekan nla kan ki o si fi wọn ṣe olifi olifi diẹ tabi epo epo, o yẹ lati fi wọn ṣe itọju. Fi iwe ti o wa lori iwe ti a yan (tabi fun sokiri awọn ti o wa pẹlu fọọmu ti kii ṣe ọpa) ati ki o tan awọn dida jade daradara lori iwe. Ṣẹ wọn ni irọrun Fahrenheit 450 fun iṣẹju 20, tabi titi ti wọn fi nran lori ita ati ki o tutu ni inu.
4 - Ni Veggie Burrito
Awọn adun ti awọn poteto poteto dara julọ pẹlu awọn legumes ati oka bẹ nibi jẹ rọrun ati ki o ti nhu veggie burrito agutan. Bẹrẹ pẹlu awọn ọdunkun dun kukun. Gbẹ o sinu awọn iwọn kekere ti o jẹ bite. Gbadun diẹ ninu awọn ewa dudu ti a ko nipọn tabi tẹ awọn ewa ati ago kan tabi bẹ ti oka daradara.
Gbe iye kekere ti awọn eroja kọọkan ni arin kan tortilla ati fi awọn afikun ohun ti o fẹ bii igbona ti o gbona, salsa, ata, alubosa, letusi tabi shredded warankasi. Fold rẹ burritos ki o si gbadun.
Ti o ba jẹ onjẹ ẹran-ara, o le fi adie adiye ti a ti jinde, ẹran malu, ẹran ẹlẹdẹ, tabi awọn ohun elo ti o jinna fun ounjẹ kan ati ounjẹ to dara.
5 - Awọn poteto ti o dun
Nigbamii ti o ba n sun ina mọnamọna lati ṣin koriko, eja tabi adie, tẹsiwaju ki o si ṣe itọlẹ ti o gbona pupọ bi ẹẹkan ẹgbẹ kan. Bẹrẹ nipasẹ sisẹ aarin oyinbo ti o fẹlẹfẹlẹ sinu awọn ẹyẹ (o kan bi irun sisun) ki o si fi wọn sinu ekan kan. Akoko pẹlu iyo ati ata ati gbe wọn lori ọpọn, lori ooru taara fun iṣẹju 3 si ẹgbẹ kọọkan, tabi o kan gun to lati gba awọn idiyele diẹ.
Gbe awọn didun leti kuro ninu ooru taara ati ki wọn jẹ ki wọn pari sise. O yẹ ki o gba nipa idaji wakati kan. Rii daju lati tan wọn ju lẹẹkan tabi lẹmeji yoo jẹun.
A Ọrọ lati
Awọn didun poteto ni a fi omi ṣan pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun, ati awọn antioxidants . Wọn ko tun ga julo ninu awọn kalori ki wọn ba jẹ pipe lati ṣe iṣẹ bi sẹẹli ẹgbẹ kan pẹlu amuaradagba ayanfẹ rẹ.
> Orisun:
> Ẹka Ile-iṣẹ Ogbin Agbekọ-Ogbin Apapọ Amẹrika ti Orilẹ-ede Amẹrika fun Imọlẹ Akọsilẹ Akọsilẹ 28.