Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 390
Ọra - 33g
Carbs - 16g
Amuaradagba - 14g
Aago Iwọn 5 min
Prep 3 min , Cook 2 min
Iṣẹ 1
Eyi ni ounjẹ oyinbo ti o ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o jẹ ilana ilera lati bẹrẹ ọjọ rẹ. O ni 10 giramu ti okun , idamẹta kan ti jẹ eyiti o ṣelọpọ, eyiti o dara fun ọ, ṣugbọn ti o ni ọpọlọpọ okun ni gbogbo ẹẹkan. Ti o ko ba lo si okun pupọ, o le ma fẹ lati jẹ ohunelo gbogbo ti eyi. (Awọn ohunelo ti wa ni awọn iṣọrọ ge ni idaji.)
Ti o sọ, o jẹ igbadun ati ki o yara lati ṣe, ati ki o yoo ran o gba nipasẹ awọn owurọ.
Eroja
- 1/4 agogo irugbin flax
- 1/2 ago omi (farabale)
- 2 tablespoons epa bota
- 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
Igbaradi
- Ni ekan ti o ni ẹja-oyinbo, gbe awọn irugbin irugbin flax. Tú omi tutu lori ati ki o mura daradara.
- Rọra ninu epa ti ọpa ati eso igi gbigbẹ oloorun.
- Jẹ ki o nipọn fun iṣẹju 1 si 2. Jeun.
Awọn italolobo Afirika Flax
Ti o ko ba ti lo awọn irugbin flax gẹgẹ bi ara ti ounjẹ rẹ, nibi ni awọn nkan lati wo:
- Nibẹ ni okun ti a fi soluble ni flax, o ṣe pataki lati mu omi pupọ, bibẹkọ, àìrígbẹyà le ja.
- Ti o ko ba lo si ounjẹ giga, bẹrẹ laiyara.
- Ni ibere lati ni anfani gbogbo anfani ti flax ni lati pese, o nilo lati pọn gbogbo awọn irugbin tabi ra irugbin ti o ni irugbin flax (iyẹfun flax).
- Fun awọn eniyan ti ko le yan tabi yan lati ma jẹ awọn eyin, flax jẹ aroṣe ti o dara. O ma nlo ni awọn ọja ti a yan nitori pe okun ti a fi omi ṣelọpọ ṣe afikun isopọ si ounje.
- Gigun ti iwọn 2/3 si 3/4 ti irugbin flax yoo mu 1 ago ti ounjẹ flax.
Njẹ irugbin Flax
Ti o ko ba ni idaniloju bi o ṣe le bẹrẹ lati mu awọn irugbin flax kun sinu ounjẹ rẹ, gbiyanju awọn didaba wọnyi:
- Raw tabi toasted : Guu lori koriko ile kekere, ricotta, wara, ounjẹ ounjẹ ounjẹ , ati ki o fi sinu gbigbọn (n mu wọn ni itumo).
- Ṣetun ni ounjẹ ounjẹ kan: Gẹgẹbi ohunelo ti ounjẹ ounjẹ ti ọti oyinbo tabi koriko elegede ti o gbona.
- Ṣetun sinu awọn ounjẹ miiran: Fun apẹẹrẹ, meatloaf, meatballs, tabi awọn pipẹ.