Oro naa "awọn ounjẹ ẹgbẹ" le ṣe pe o jẹ pe awọn eroja wọnyi ni o fẹrẹẹ lẹhin ẹyin si "iṣẹlẹ akọkọ" apakan ti ounjẹ, eyi ti o jẹ nigbagbogbo amuaradagba. Ni apa keji, awọn n ṣe awopọ agbegbe jẹ ohun ti n ṣe ẹran, eja, tabi awọn miiran "irawọ" sinu kikun ounjẹ-wọn le ṣe tabi fọ ọ. Eyi le jẹ otitọ julọ fun awọn ti o tẹle onjẹ kekere, bi awọn eniyan n jẹ ni igba meji tabi mẹta ni iye ẹfọ wọn njẹ ṣaaju wọn bẹrẹ ọna tuntun wọn.
Awọn ounjẹ wọnyi ti o dara julọ, kekere-carb jẹ julọ rọrun lati ṣe ati o le ṣe atunṣe ounjẹ rẹ.
Ayebaye ẹgbẹ awopọ
Awọn ilana yii jẹ awọn ẹya-kekere ti kii ṣe kekere diẹ ninu awọn ẹgbẹ ti o fẹràn julọ. Ko si ye lati ni idaniloju.
Cauli-Rice
Yi "iresi" ti a ṣe lati ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ rọrun lati ṣe, nitorina ki awọn eniyan ma fẹ pe wọn ti gbiyanju o pẹ diẹ. A le ṣee ṣe iresi ti o fẹlẹfẹlẹ lori ara rẹ tabi gẹgẹbi ipilẹ fun "iresi" sisun ati diẹ ninu awọn ounjẹ miiran ti awọn iresi (bi o ṣe kii yoo fa omi). O jẹ nla lati fi labẹ jambalaya tabi awọn itọsẹ.
BBQ Awọn ewa
Ṣapọpọ awọn ounjẹ oyinbo dudu -Sugar-Free ati aṣeyọ ti awọn ewa dudu- eyi ti o ni diẹbẹrẹ sitashi, ṣugbọn ṣe itọwo pupọ bi awọn ewa dudu-fun irufẹ ti-ti-kọbọ ti sẹẹli ẹgbẹ ẹgbẹ.
Oṣuwọn ọdunkun Ọdun-ajara
O le yi atunṣe yi pada ti o ba ni ọna ti o tọ si saladi ọdunkun ọdunkun. Ṣugbọn ṣe akiyesi: O le beere pe ki o mu eyi wá si gbogbo ikoko.
Gbẹdi-Giradi 4-Saladi Bean
Fun kere si ikolu ti o ni ọwọ, gbiyanju lati lo awọn ewa awọn gbẹ ti o jẹ ki o ṣe ara rẹ.
Low-Carb Grits tabi Polenta
Awọn "grits" tabi "polenta" ti a ṣe lati inu almondi onje jẹ iyatọ ti o wuwo.
Ori ododo irugbin bibẹrẹ
O ni lati gbiyanju eyi paapa ti o ba ro pe o ko fẹ ẹyẹ ododo kan. Awọn didun jẹ ìwọnba, ati ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ o ani dara ju poteto.
Awọn Alai-Ọdun Ọti-Ọdun
Awọn wọnyi "sisun" ti a yan "ti a ṣe" ni a ṣe lati rutabagas, ṣugbọn lero free lati lo Ewebe Ewebe ti o fẹ.
Awọn Ewa ti o rọ
Ṣiṣe awọn fajitas tabi awọn ounjẹ miiran Mexico ? O le ṣe awọn ọkọ ayọkẹlẹ-kekere ti o npa awọn ewa lati lọ pẹlu rẹ. Gbiyanju lilo awọn ewa dudu soy .
Sugar-Free Cole Slaw
O dara julọ lati duro kuro ni awọn ọfin ti o wa ni igbimọ kọn (nibẹ ni ọpọlọpọ gaari nibẹ). Lilo apo cogedlawged (shredded kabeeji), yiyan iyasọtọ ko ni rọrun lati jabọ pọ.
Awọn ẹfọ onjẹ awọ ẹṣọ
Kii ṣe awọn ẹfọ pẹlu awọn awọ ti o ni iyọdaṣe ṣe awọn ohun elo ti ounjẹ ounjẹ rẹ, wọn n ṣe afẹfẹ ounje naa daradara.
Saladi Broccoli pẹlu Bacon
Ni aṣa, saladi yii jẹ carby daradara, pẹlu gaari ninu wiwu ati ọpọlọpọ awọn raisins. Awọn ilana yii ntọju awọn eroja kanna pẹlu o kere gaari.
Mẹdita Ewe ti Igba Ewebẹ
Ko si ohun ti o sọ ni "August" bi ṣiṣe awọn alapọpọ ti oko-igba titun, awọn tomati, awọn ata, ati elegede. Eyi jẹ iru si ratimouille Faranse kan.
Awọn ata ati awọn olu pẹlu ọti-waini ati eweko
Akiyesi: Ọpọlọpọ awọn ile-itaja ọjà ni bayi ti awọn ẹfọ wọnyi ti ge tẹlẹ fun ọ.
Agbegbe Brussels Sprouts
Ẹrọ yii jẹ awọn iṣọrọ ṣe ni adiro, eyi ti o mu ki awọn nututiness sprouts.
Atparagus tabi Girafẹlẹ Asparagus ti a gbọ
Eyi jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ ti o rọrun lati ṣatunṣe. Gbejade wọn sinu adiro tabi pẹlẹpẹlẹ si idoti.
Nipasẹ Ọdun Ikọju
Fi eso akara tutu, eso, olu, ati awọn nkan miiran ti o wa ninu eroja ounjẹ, ati pe o gba ohun elo ti o ṣe iyanu fun gbogbo eniyan pẹlu bi o ṣe dara.
Awọn ẹfọ Dipo Pasita
Ọkan ninu awọn ibusun ibusun kekere-kekere ni lati ṣe iyipada awọn ẹda ti kii-starchy fun awọn ti o jẹ oju-ọrun ti o maa n gba apakan apakan ti ounjẹ ounjẹ. Awọn ilana yii jẹ awọn substitute nla fun pasita. Eyi ni awọn eroja pasita kekere-kekere.
Eggplant Involtini
Involtini jẹ iru si manicotti. O ni ikun ti o ni ricotta, ṣugbọn a lo itanna dipo ti pasita.
Spaghetti Squash
Yi ayẹyẹ onje kekere-kekere ni giga ni awọn ounjẹ ati kekere ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ, ati pe o fa yato si lati jọ, o ṣe amoro rẹ, spaghetti.
O tun rọrun lati Cook ju ti o le ro.
Zucchini Lasagna ati Zucchini Noodles
O le ṣe awọn pasita jade kuro ni zucchini lai si titan si mush.
Ewebe Casseroles
Awọn casseroles ẹgbẹ-ẹgbẹ ni ọpọlọpọ lọ fun wọn. Wọn ti wa ni nla bi awọn ohun elo (diẹ ninu awọn jẹ paapa dara pẹlu ounjẹ owurọ) ati ki o din daradara.
Green Bean Casserole
Ti o ba jẹ pe casanrole ni alawọ ewe ti o ba jẹ pe ọkan ninu awọn "gbọdọ ni" fun tabili tabili rẹ, gbiyanju iru-ẹda kekere-kekere yii.
Itali Squash Casserole
Lo eyikeyi iru elegede ti o fẹran fun ohun-elo yii ti ẹwà.
Ori ododo irugbin bi ẹfọ
Ti o ba fẹ nkankan fancier ju kukuru ti oṣuwọn ododo irugbin bi ẹfọ, gussy o soke pẹlu warankasi ati eyin.
Oorun Oorun Squash Casserole
Oko ikun lori ounjẹ kekere kan? Ikọkọ ti wa ni lilo ooru squash dipo oka. O ni kan ti a le ge alawọ ewe chiles fun awọn flair ti oorun guusu.
Spinach Casserole
Nitorina rọrun ... ati bẹ dara. Eyi jẹ ọkan ninu awọn igbasilẹ wọnni nibi ti o ti le ṣafọpọ awọn ohun elo ti o ni eroja ti o yan ati pe o ti ṣe pupọ.
Ọdun oyinbo Ọdunkun ti o dara
Awọn itọgba poteto ko ni kekere ninu awọn carbs, ṣugbọn wọn jẹ ohun ti o dara julọ. Yiyọ ti kii ṣe atunṣe ti atilẹba, pẹlu ifilọlẹ pecan, jẹ ayẹyẹ isinmi nla kan tabi aṣayan lori ounjẹ ti o dara julọ.