Nigbati o ba jẹ ounjẹ kekere, o dara lati fi diẹ ninu awọn giramu ti awọn carbs jade kuro ninu idalẹnu ounjẹ deede rẹ ni idi ti o ba npa ebi laarin awọn ounjẹ. Eyi jẹ otitọ paapaa ni awọn ọsẹ diẹ akọkọ ti onje. Lehin eyi, ifẹkufẹ rẹ yẹ ki o ṣe deedee-nitorina o jẹ ki o jẹ ki ebi npa ni arin awọn ounjẹ.
Sibẹ, pẹlu awọn igbesi aye ti o pọju eyiti ọpọlọpọ ninu wa ṣe dari, o ko mọ nigba ti o le ni idaduro ni igba pipẹ laisi ounje.
Ohun ti o buru julọ lati ṣẹlẹ, ni ọran naa, ni lati gba nkan ti o ni ẹẹkan ti o lo lati jẹun, gẹgẹbi muffin lati inu kafe kan. Eyi le ṣe iwasoke ẹjẹ rẹ ati ki o jabọ ara rẹ kuro ninu ipo idurosọrọ daradara ti o dara.
Bakannaa, bi awọn amoye ṣe ntoka si, o ṣe pataki pupọ lati ko ni ebi. Eyi le fa ki ara wa lati mu awọn homonu wahala ti o tun jẹ idotin pẹlu gaari ẹjẹ ati awọn ipo insulin. Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si pe ko yẹ ki a ni iriri ibajẹ ebi-paapa ni apakan akọkọ ti ounjẹ-kekere-ṣugbọn pe a ko gbọdọ kọ wọn silẹ fun igba pipẹ.
Ti o ba tun n rilara nilo si ipanu nigbagbogbo, ro boya o jẹun to-paapaa ti o sanra-ni awọn akoko ounjẹ.
- Bawo ni lati Yori Ọra Fatia
Ṣiṣẹpọ Ipanu Nkan Alailowaya Low-Carb
Awọn ipanu ti o kere julọ-carb ni eroja, ọra, ati okun. Awọn okun ni a maa n da lati eso, awọn irugbin, tabi awọn ẹfọ.
Eso
Ni diẹ ninu awọn ọna, eso (ati awọn irugbin kan) le jẹ ipanu kekere-carb. Awọn eso ni amuaradagba, ọra ilera, ati okun gbogbo ninu package kan ati ọpọlọpọ ninu wọn ni a fi pamọ pẹlu awọn ounjẹ. Awọn nnkan meji ni o wa:
- Diẹ ninu awọn eso, gẹgẹbi awọn cashews, kosi ni iye to dara julọ ti awọn carbs.
- Diẹ ninu awọn eniyan ni iṣoro duro nigbati wọn njẹ eso.
O sanwo lati mọ pato iye awọn carbs ti o njẹ nigbati o jẹ eso. Wo awọn titobi ẹgbẹ rẹ daradara.
Akiyesi: Fi awọn eso ati awọn irugbin sinu firisa. Yọ kan iye ti o nro lati jẹ ni akoko kan. Ti o ba mu wọn pẹlu rẹ, lo awọn apo kekere ti o ni ipanu.
Awọn irugbin
Awọn irugbin Flax ati awọn irugbin chia jẹ awọn afikun awọn ounjẹ ti o dara si awọn ipanu kekere. Elegbe gbogbo awọn carbohydrates ninu wọn wa ni okun ti okun ti ko gbin gaari ẹjẹ.
- 10 Awọn ọna lati Fi awọn irugbin Chia si Ẹjẹ rẹ
- Ounjẹ Flax: Nibo ni Lati Gba ati Bi o ṣe le Lo O
- Awọn Ona Rọrun Lati Gba Flax sinu Diet Rẹ
Awọn ẹfọ: Awọn ohun, Awọn ntan, tabi Awọn ẹṣọ
Ọpọlọpọ awọn ṣiṣan ati awọn itankale wa ni kekere ni awọn carbs. Pa wọn pẹlu awọn ẹfọ-kii-starchy ati pe o ti ni ipanu nla to dara!
Lakoko ti o ba wa ni o, ro kọja seleri ati awọn ọti oyinbo. O le ṣe awọn nkan didun pẹlu ounjẹ ti a ṣe ti o rọrun ti a ṣe ni ile, itankale ti o ni awọn oyinbo , tabi fibọ oyinbo iṣẹju 5-iṣẹju . Lo awọn jicama tabi kukumba yika bi iwọ ṣe fẹsẹja fun dip tabi guacamole . Ọpọlọpọ awọn ẹfọ ni a le je raw-tabi kiakia blanched-ati ki o ṣe awọn alabapade ti o dara julọ fun awọn crackers ati awọn eerun igi.
Nigbati o nsoro ti awọn apọnirun, awọn nọmba aṣayan kekere-kekere ni bayi ni ọja naa.
Fun apẹẹrẹ, gbiyanju awọn apele almondi ti a ṣe nipasẹ Simple Mills (ti o wa lori Amazon) tabi o le ṣe awọn ara ti ararẹ:
Iyokii kekere kekere-ẹlẹgbẹ jẹ ẹran ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ (Chicharrón) eyi ti o le ni itẹlọrun ni ifẹ fun nkan ti o ni ẹru ati pe o tun le lo fun titẹ.
Roll-Ups
O le gbadun igbadun nipasẹ gbigbe wọn soke. Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn ikede-kekere-kere julọ ni:
- Yọọ soke kan fibọ tabi tan ni ẹran ọsan. Fun apẹẹrẹ, tan ọti oyinbo si ori nkan ti koriko ti a mu korin ki o si gbe e soke.
- Ninu iwe ewe letusi, gbe soke saladi ti a ṣe lati inu amuaradagba, gẹgẹbi saladi ẹyin, saladi ti adie, saladi ẹbẹ, saladi salmon, tabi saladi alamati. Eyi jẹ fun ounjẹ ọsan ti o dara julọ!
Berries
Nwa fun eso ti ko ni gaari pupọ? Berries ni ọna lati lọ!
Awọn eso Raspberries ati awọn eso beri dudu ni o kere julọ ni awọn carbs. Strawberries ati blueberries wa ni lẹwa kekere ju. Darapọ awọn berries pẹlu wara ọra kikun, warankasi ile kekere, warankasi ricotta, warankasi ọra, tabi o le ṣafihan diẹ ninu awọn ipara lori wọn. Yum!
Awọn idaniloju Alailowaya Low-Carb
- Seleri Pẹlu Epo Piatu Tabi ti nkan na pẹlu Tuna Saladi (awọn miiran veggies ṣiṣẹ ju)
- Ṣiṣẹ lile tabi Awọn Ọgbẹ ti a koju ( eyin fun olubere )
- Dill Pickles Ati Cheddar Warankasi
- Awọn irugbin Sunflower (lori ikarahun ki o ma gba to gun lati jẹ wọn)
- Ọna opopona kekere-alailẹgbẹ Mix
- Jerky (òkun-òmìnira tabi oṣuwọn-kekere)
- Awọn Ṣiṣiri-Kero-Kuru
- Warankasi: Awọn itumọ igi, okun, tabi Pẹlu awọn ege Apple
- Sugar-Free Jello, Pẹlu Tabi Laisi Ile Ẹjẹ Ọti Ati Ẹfọ Esoro (Ṣi ṣe orombo welo-koriko Jello pẹlu wara agbon ni apakan Fun ẹtan nla kan, tu ideru ninu ago omi ti o yan. fi omi iyokù kun.
- Sugar-Free Tabi Ti o dara Low-Sugar Chocolate, Iru Bi ChocoPfectionfection Bars
- Mu Salmoni ati Ipara Ọbẹ Lori Kukumba Awọn ege
- Eso Igi Ricotta Pẹlu Ọgbọn-Sugar Eso , Eso, Tabi Ounjẹ Igbẹ
- Awọn Bọjẹ Ipanu, Iru Barsin Protein Bars (ṣayẹwo fun awọn ọti-ale alumoni, paapa maltitol )
- Awọn oyinbo Pepperoni (Awọn ohun elo ti o wa ni paati paali paati titi o fi di ẹfọ.
Awọn ilana Ilana Alailowaya Low-Carb
- Onjẹ-ndin parmesan crisps : O kan beki diẹ ninu awọn warankasi ni adiro ati pe o ni ohun ti nhu, kekere-carb crunchy ipanu!
- Awọn kaakiri kekere-carb : Gbadun awọn eroja nla ti awọn nachos laisi gbogbo awọn carbs.
- Pizza-kekere pizza : Lati awọn ilana-fi awọn eroja pizza lori awọn tortilla-kekere tabi awọn eroja portabello-si ẹgbẹ kan ti o ni ipa diẹ ninu awọn ilana ti pizza erunrun-kekere.
- Awọn bọọlu amuaradagba Epa Bọtini : Dapọpọ awọn eroja mẹrin, sọ wọn sinu awọn boolu, ati pe o ti ṣetan!
- Bọ awọn jalapeno poppers : Fi warankasi ati ẹran ara ẹlẹdẹ lori awọn ata ati awọn ohun elo oyin.
- Oju-iṣẹju 5-iṣẹju ti o dun awọn ẹlẹdẹ : Nla fun akoko isinmi (tabi eyikeyi miiran) tabi ti o ba n reti awọn alejo. Wọn ti ni kiakia ati ki o rọrun ati ile rẹ yoo olfato iyanu!
- Awọn ounjẹ Pizza : Gẹ wọn ni ọpọn muffin pẹlu erupẹ pepperoni.
- Awọn eerun Celeriac : Ṣe awọn eerun ara rẹ lati inu ẹfọ-kekere kan (eyi ṣiṣẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ mule)
- Sugar-free Cranberry sauce : Jeun pẹlu warankasi ile tabi wara. (O le ṣe awọn cranberries ti a ko ni koriko ti ko ni suga ni adiro.)
Diẹ Awọn ounjẹ Ipanu Alailowaya Low-Carb
- Top 10 Awọn Ounjẹ Oro-Owo Nkan ti o ṣetan ṣe ni Ile Itaja Ile Itaja
- Awọn Ipanu Alailowaya Low 10 Lati Ile-itaja Imọlẹ
- Awọn ounjẹ Alailowaya Low-Carb Ti o dara julọ
A Ọrọ Lati
Nigba miran nigba ti a ba ronu awọn ipanu, a ni ero laifọwọyi nipa awọn ounjẹ ti ko dara julọ fun wa. Ṣugbọn awọn ipanu le ṣe gẹgẹ bi irọrun jẹ apakan ti jijẹ ti ilera.