Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 201
Ọra - 9g
Carbs - 18g
Amuaradagba - 14g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Iṣẹ 1
Fun ara rẹ ni igbelaruge owurọ pẹlu gbigbọn amuaradagba Berry yi. Ti ṣe wara ti agbon, ẹfọ amuaradagba, ounjẹ flaxseed, ati awọn berries tio tutunini ti o fẹ, eyi ti o nipọn ati ọti-waini ọra ti wa pẹlu awọn ounjẹ. Awọn acid acids olodidi-alabọde ti o wa ninu agbọn agbon ni gbigbọn yii yoo mu ki iṣelọpọ ti ara rẹ jẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ fun diẹ ninu awọn ara ti o sanra. Ẹrọ amuaradagba nfunni ni agbara ti agbara bi daradara bi fifi ohun kan si igbi, ati awọn berries mu opolopo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Iyẹfun flaxseed ṣe afikun okun ati ọpọlọpọ awọn ohun elo miiran ti o dara (gẹgẹbi awọn antioxidants), ṣugbọn o le fi okun ṣe afikun ni "Benefiber" tabi diẹ ninu awọn igbaradi ti o jọra, tabi foju rẹ lapapọ (bi o tilẹ jẹ pe itaniji jẹ ki o ni itunu) okun). Ti o ba n wa ounjẹ diẹ sii ni gilasi kan, o tun wa aṣayan gbigbọn alawọ kan ti o ni ọpa.
Ko si nilo fun yinyin ninu itanna yii nitori ti awọn berries ti wa ni aotoju, nitorina ti o ba ṣẹlẹ pe o ni awọn irugbin titun ti o fẹ lati lo kan fi diẹ ninu awọn cubes gilasi si Isododudu lati ṣe ki o tutu.
Eroja
- 1/2 ago agolo agbọn oyinbo
- 1 ẹlẹsẹ (2 tablespoons) -iwọn amuaradagba kekere-elebiti (gẹgẹbi Agbara Protein brand), vanilla tabi itele
- 1/3 ago awọn irugbin ti a gbẹ (awọn strawberries ni a lo fun kalori ka)
- 2 ounjẹ oyinbo ti o wa ni tablespoons tabi okun lulú bi Benefiber
Igbaradi
- Fi gbogbo awọn eroja ṣe nkan ti o ni idapọmọra ati ki o para pọ pọ titi ti ọra-wara.
Awọn okun-inu eroja
Awọn elesin ti alawọ ewe ni gbogbo ibinu, o si rọrun lati ri idi-nigba ti o ba fi idapọpọ awọn ẹfọ ati eso, o pari pẹlu ohun mimu ti o dun ati ti o ga julọ ti o le ni itẹlọrun rẹ niyanju fun awọn eso ati awọn ẹfọ fun ọjọ naa. Yi ohunelo ṣiṣẹ daradara pẹlu owo niwon yi leafy alawọ ewe ati strawberries kosi lọ gidigidi dara pọ (ro owo saladi pẹlu strawberries).
O kan ṣanṣo diẹ ninu awọn ọwọ ti owo ọpa ni Isododun pẹlu awọn iyokù awọn eroja ati idapọpo titi ti o fi di mimọ.
Ti o ba fẹ itanika to fẹẹrẹfẹ, gẹgẹbi fun ipanu, o le rọpo wara almondi unsweetened, soy wara, tabi wara agbon ni awọn katọn (dipo agolo). Eyi yoo dinku awọn ọkọ ayọkẹlẹ carbohydrate ati awọn kalori ati pe a le gbadun gẹgẹbi ipanu nla tabi onje kekere.