Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 333
Ọra - 13g
Carbs - 16g
Amuaradagba - 40g
Aago Iwọn 35 min
Prep 20 min , Cook 15 min
Iṣẹ 4
Awọn oṣuwọn ati ifunmọ ni nigbagbogbo ma ṣe lọ ninu gbolohun kanna. Ṣugbọn eyi ti a ṣe gege ti Asia ni a fi pamọ pẹlu amuaradagba lati inu ilẹ-ata-alawọ-adie, edamame, ati awọn ton ti crunchy, awọn ẹfọ alawọ. Ko si awọn ohun adun lati imọlẹ, awọn ewebe tuntun ati awọn wiwu ti o wa ni ọti-waini.
Eroja
- 1 tablespoon Sesame epo
- 3 cloves ata ilẹ, peeled ati minced finely
- 1 inch-piece of Atalẹ, grated
- ¼ teaspoon iyọ
- 1 ¼ iwon fadaka ọgbẹ
- 1 oriṣi letusi pata, ge
- 9-ounce apo shredded eso kabeeji
- 1 nla karọọti, peeled ati grated
- 1 cup shelled edamame, defrosted
- 1 kukumba, ge
- 2 stalks seleri, ge
- 2 scallions, ge
- 2 tablespoons Mint, ge
- 2 tablespoons cilantro, ge
- 2 tablespoons dinku sodium soyi obe
- 1 tablespoon Sesame epo
- 1 teaspoon oyin
- Oje ti 1 orombo wewe
Igbaradi
- Ni ekan kekere kan, dapọ pọ epo epo, itanna, atalẹ, ati iyọ. Fi omi ṣan ni gbogbo awọn ọmu adie ati gbe ni apo apo-oke ni firiji lati ṣaarin fun wakati 8.
- Nigbati o ba ṣetan lati ṣawari, ṣe epo awọn eso ti idẹruba kan ati ṣeto lori alabọde giga-giga. Nigbati o gbona, gbe adie lori irun-omi ati ki o ṣe iṣẹju 5 si 7 fun ẹgbẹ kan titi ti irun-omi-ami ati adie yoo ṣe afihan 160F ni apakan julọ. Yọ kuro lati inu irunnu ki o si ṣeto si akosile lati dara.
- Lakoko ti adie ti wa ni grilling, ṣaati letusi, eso kabeeji, karọọti, edamame, kukumba, seleri, scallions, Mint, ati cilantro jọ ni ekan nla kan. Nigbati adie ti tutu diẹ, kọn sinu awọn ege ajẹ oyinbo pẹlu orita. Fi kun pẹlu ekan pẹlu awọn ẹfọ.
- Ni ọpọn alabọde, ṣe idapọ pẹlu obe soy, epo satẹnti, oyin, ati eso orombo wewe. Fikun-un si saladi ki o si ṣiṣẹ lati darapo. Sin lẹsẹkẹsẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Maa ṣe jẹ ẹran? Yi saladi le ṣee ṣe awọn iṣọrọ laijẹ nipasẹ mimu adie fun tofu . Tẹ awọn tofu gbẹ, ge sinu awọn cubes bite, ki o si fi ọpa pẹlu ata ilẹ-ata-ata ilẹ. O le fẹ lati ṣe afikun tablespoon miiran ti epo-ọnu Sesame lati ṣe iranlọwọ ti o wa ni isalẹ ki o si ma ndan tofu. Skewer awọn tofu ṣaaju ki o to ṣatunkọ iṣẹju meji kan fun ẹgbẹ kan ki o ko ba ṣubu nipasẹ awọn korira.
Biotilejepe saladi yii jẹ kikun ti o kun, ti o ba fẹ lati ṣafikun o diẹ sii pẹlu ọkọ ayọkẹlẹ ti o niiṣi, ṣan ni opo ti iresi brown sisun tabi quinoa, ti a ti fi awọn mejeeji kún pẹlu okun ati fi kun si awọn amuaradagba.
O tun le ṣe o ni saladi noodle, dapọ pẹlu ounjẹ ati awọn ọra iresi brown. Wa wọn ni ibi Aṣayan ti awọn ile-itaja ọjà ti o wa julọ.
Sise ati imọran Ibararan
Ohun ti Mo nifẹ julọ nipa awọn saladi ti a ṣe pẹlu eso kabeeji ni pe ko ṣe fẹ, nitorina o le ṣe saladi rẹ ṣaaju ki o to akoko bi o rọrun, ounjẹ-ati-lọ ọsan.
Kanna ko le sọ fun letusi, nitorina Emi yoo gbe o ni apamọ ti o yatọ ki o si ṣa pa pọ pọ ki o to jẹun. O le nilo lati tan imọlẹ si wiwu kan diẹ, nitorina gbe afikun orombo wewe lati gbe pọ si saladi rẹ ṣaaju ki o to jẹun.
Gbagbe lati gbe omi adie rẹ rin? Maṣe ṣe aniyan-Mo ma ṣe eyi naa nigbagbogbo! O yoo tun ni adun ti o jẹ ti o ba fun ni ni fifẹ 15 iṣẹju wẹ ni ata ilẹ ati Atalẹ.
Ti di pẹlu awọn ohun elo ti o jẹun lẹhin ti o ṣe ohunelo yii? Fi awọn mint ati cilantro jọ pọ pẹlu epo olifi ati nkan diẹ ninu oje orombo wewe ninu eroja onjẹ fun tangy pesto lati sin pẹlu awọn oyinbo tuntun tabi awọn gbigbẹ. Ti o ba mọ pe iwọ kii yoo lo soke atalẹ rẹ, tẹ ẹ silẹ ki o si tọju rẹ ni firisa, nibiti o ti le fun ọ ni fifun ni lilo giramu microplane grater.
Lati fi akoko pamọ, wo fun apẹrẹ-ge tabi eso kabeeji ti a ti ṣan, letusi, ati awọn Karooti.