Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 161
Ọra - 12g
Carbs - 8g
Amuaradagba - 7g
Aago Iwọn 20 iṣẹju
Prep 20 min , Cook 0 min
Ṣiṣe awọn iṣẹ 12
Yiyọ ti kekere-carb ti ipara-3 tabi ijẹ-4-din-din naa ṣe awọn atunṣe meji-o jẹ ailabawọn ati awọn ewa jẹ awọn ti o kere julọ.
Ti o ba fẹ lo awọn ewa tabi awọn chickpeas kuku ju awọn soybeans dudu tabi edamame, o dara julọ ki o maṣe lo awọn ewa awọn obe , eyi ti o jẹ diẹ glycemic ati ki o ni sitashi sitẹsi ti o kere julọ ju ti o ba ra awọn ewa to gbẹ ati ki o jẹ ki o da wọn ni ara wọn. Ti o ba fẹ saladi mẹta, o kan lo 16 iwon ti awọn ewa alawọ ewe ki o si mu ọkan ninu awọn miiran kuro.
Eroja
- 12 ounjẹ awọn ewa alawọ ewe (titun tabi tio tutunini tabi o le lo fi sinu akolo ti o ba fẹ)
- 1 (15 iwon haunsi) le jẹ awọn ewa alawọ okun (tabi titun tabi tio tutunini, bi o wa)
- 1 (15 iwon haunsi) le dudu soybean
- 1 ago edamame (alabapade tabi tio tutunini, didan)
- 1/3 ago pupa pupa ata ilẹ (ge)
- 1/3 ago alawọ ewe alarinrin (ge)
- 1/4 ago alubosa pupa (ge)
- 1/4 ago parsley (ge)
- 3 tablespoons pupa waini kikan
- 1 teaspoon eweko (pese)
- 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1 teaspoon ewebe (Giriki ti o gbẹ tabi awọn ẹya Italia, thyme, tabi ohunkohun ti o fẹ)
- Lati lenu: iyo ati ata
- 1/2 ago epo olifi (tabi epo miiran)
Igbaradi
- Darapọ awọn ewa, ata, alubosa, ati parsley ni ekan nla kan.
- Ilọ awọn kikan pẹlu eweko ati awọn akoko, boya ni ekan kekere kan, tabi igbimọ kan bi gilasi gilasi kan. Fi epo kun, ki o si whisk tabi gbigbọn lati darapo. Tú awọn ewa ati awọn ẹfọ lori, ki o si fa.
Akiyesi lori epo: Iṣoro kan nikan pẹlu lilo afikun olifi epo olifi ni pe o duro lati fi idi ara mulẹ nigba ti o ni irọrun. Ti saladi naa yoo jẹ gbogbo ni akoko kan, tabi ti o ba fẹ lati jẹ ki o wa ni iwọn otutu ṣaaju ki o to jẹun, o le lo afikun-wundia ti o ba fẹ.
Idakeji miiran jẹ iru onilọlu ti o ga-pupọ tabi epo epo ti oorun gẹgẹbi igbẹ Saffola.