Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 254
Ọra - 9g
Carbs - 32g
Amuaradagba - 14g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Iṣẹ 2
Nigba ti awọn blueberries ni yi ohunelo Cook si isalẹ pẹlu kan kan ifọwọkan gaari, nwọn se agbekale kan jin, dun adun ti o complements awọn tart Greek wara.
Blueberries ati awọn miiran awọn awọ ati awọn ẹfọ awọ dudu ti wa ni ọlọrọ ni awọn ipilẹ ti ara , awọn ohun kemikali ti o ṣẹlẹ (phyto, Greek), paapaa anthocyanins ati polyphenols . Awọn ipilẹ-oogun wọnyi le din ewu akàn ati awọn ipo miiran bi aisan okan, nitorina lati ṣe awọn awọ dudu ati eleyi ti o ni awọ ati awọn ẹfọ ni ounjẹ rẹ ni o kere ọjọ mẹta ni ọsẹ lati ṣaṣe awọn anfani.
Ni afikun, awọn irugbin chia ni ohunelo yii ṣe o ni itọju ilera . Wọn jẹ orisun ajewe nla kan ti awọn ohun elo ti o jẹ pataki acids-omega-3, eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara ninu ara. Laarin awọn berries, awọn irugbin chia, ati warati Giriki, o ti ni ohun-itọlẹ gbigbona-gbigbona lati gbadun fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ, ounjẹ ounjẹ, tabi bi ipanu.
Eroja
- 1 ago blueberries, titun tabi tio tutunini
- 1 tablespoon gaari
- 1/4 ago awọn irugbin chia
- 2/3 ago ọra ti ko ni ọfẹ tabi alara-ọfẹ ti Giriki ti o jinna
- 2/3 ago omi
Igbaradi
1. Fun compote: Ni alabọde awọ, darapọ awọn blueberries ati suga ati ki o ṣetẹ lori ooru alabọde, igbiyanju lẹẹkọọkan, titi awọn berries yoo bẹrẹ lati jẹ ki o jẹ ki wọn tu awọn juices wọn silẹ. Yọ kuro lati ooru ati jẹ ki duro ati ki o dara si otutu otutu. Lọgan ti itura, gbe sinu idẹ, fi ipari si ideri ki o si fipamọ ni firiji titi ti o ṣetan lati lo.
2. Fun adalu chia: Darapọ awọn irugbin chia, wara ati omi ni ọkan nla tabi meji awọn kere kere.
Rirọ, jẹ ki o joko fun iṣẹju 5, lẹhinna tun ṣe igbiyanju lẹẹkansi, da lori ideri (s) ki o si gbe ninu firiji lokan.
3. Ni owurọ keji, kẹsẹ ikunra chia sinu apo kan ati oke pẹlu idaji ti compote, tabi ṣe apẹrẹ awọn epo chia ati compote ninu idẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O ko ni opin si awọn blueberries fun ohunelo yii. Gbiyanju o pẹlu awọn cherries, eso beri dudu, raspberries, tabi paapaa awọn apoti ti a ti pa ni dipo fun gbigbọn igi-Berry. Gbogbo awọn irugbin wọnyi ati awọn awọ dudu ti o ni awọ n ṣe itọlẹ adayeba ati ni awọn ohun elo antioxidant anthocyanin ati polyphenol kanna bi blueberries. Pẹlupẹlu, kalori kaara kii ṣe gbogbo ti o yatọ.
Sise ati imọran Ibararan
Nigba awọn ooru ooru, awọn berries wa ni akoko akoko ti o dara julọ ati pe o dara julọ lati lo awọn irugbin tuntun. Sibẹsibẹ, awọn iyokù ti ọdun nigbati awọn berries ko ba dagba ni kiakia, ṣe ifọkansi lati lo awọn berries tio tutun. Awọn irugbin tio tutunini jẹ irufẹ ounjẹ ti ounjẹ ti a ṣe ilana -wọn ni o tutu pupọ ni didun ni igun ori wọn lati le ṣe itoju awọn ohun ija ogun-ara wọn ati ẹdun didùn ni gbogbo ọdun.
Ati pe ti o ba fẹ gbadun itọju yii ni gbogbo ọsẹ kan, lọ siwaju ki o si lẹmeji tabi quadruple awọn ohunelo, pese ohun gbogbo ni alẹ kan, ki o si pin si awọn ohun elo giramu-ati-lọ kọọkan.