Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 120
Ọra - 5g
Carbs - 13g
Amuaradagba - 9g
Aago Iwọn 22 min
Prep 20 min , Cook 2 min
Iṣẹ 10 (nipa 2/3 ago kọọkan)
Eyi ni ohunelo ẹran ara ẹlẹdẹ ti broccoli salamu ti Tọki ni kii ṣe awọn ilana ipilẹ salami ti o ṣe deede julọ pẹlu awọn eroja ti ara rẹ. O ṣe itọju kanna adun-tutu ti saladi broccoli ti o tutu, ṣugbọn o mu diẹ ẹ sii pẹlu adun oṣuwọn diẹ diẹ sii ju lilo lọ ati lilo awọn currants dipo raisins. Awọn irugbin sunflower ṣe afikun crunch ti o nilo pupọ. Niwon awọn currants jẹ kere pupọ, o gba awọn punches kekere kekere ti dun pẹlu gaari ti ko din.
Eroja
- 3/4 ago wara Wara ti ko ni ọra ti ko nira
- 1 1/2 teaspoons lẹmọọn oje (4 1/2 teaspoons, tabi lati lenu)
- 2 tablespoons ọjọ lẹẹ
- 1/4 ago finely ge
- Alubosa
- 2 tablespoons si dahùn o currants ge sinu awọn ege kekere
- 2 tobi stalks ti
- broccoli (ge si awọn agogo marun 5 florets ati awọn obe ti o ṣọ)
- 1/4 iwon ẹran ẹlẹdẹ Tọki
- 1/4 ago
- sunflower awọn irugbin (kii ṣe salted)
Igbaradi
- Cook awọn ẹran ẹlẹdẹ Tọki titi o fi jẹun, ṣi awọn awakọ ati pa ẹran ẹran ẹlẹdẹ ti o sanra pupọ. Gbẹ ẹran ẹlẹdẹ Tọki ni idaji-inch si awọn ege-iwọn-iwọn.
- Ni ekan nla, dapọ gbogbo awọn eroja asọwẹ, ki o si fi iyọ ati ata ṣe itọwo. Lẹhin ti awọn wọnyi dara pọ, fi alubosa alubosa daradara ati awọn currants ti o dahùn.
- Fẹlẹ awọn igi nla ti broccoli (ge si dogba ni iwọn 5 agolo florets ati awọn ti o fẹlẹfẹlẹ) nipasẹ boya o fẹlẹfẹlẹ tabi microwaving o fun 1 to 2 iṣẹju. O yẹ ki o tun jẹ crunchy, o kan ko bi lile bi nigbati o jẹ aise. Ni kiakia ṣe itura rẹ ni omi omi, tabi nipa ṣiṣe ni labẹ omi tutu omi tutu.
- Si ekan ti wiwu, fi kún broccoli blanched, 1/2 iwon ẹran ẹlẹdẹ ti a ti jinna titi o fi di ẹfọ, ti o gbẹ ati ti a ge, ati awọn 1/4 ago ti ko ni awọn irugbin sunflower. Darapọ daradara lati rii daju pe ohun gbogbo ti wa ni ti a bo pẹlu imura.
- Ti o ba fẹ, fipamọ diẹ ninu awọn irugbin sunflower ati ẹran ara ẹlẹdẹ lati fi wọn wọn lori oke.
Diẹ sii Nipa awọn ohun ti o ni imọran sisun
Awọn currants ti a ti sọ jẹ kosi pupa pupa, dudu koriko ti ko ni eso ti o gbẹ lati gbe dudu, awọn eso kekere. Orukọ "Currant" wa lati ilu Giriki atijọ ti "Korinti."