Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 169
Ọra - 9g
Carbs - 11g
Amuaradagba - 19g
Aago Iwọn 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Iṣẹ 4
Ṣe o banijẹ ti saladi igbasilẹ? Boya ni sandwich kan tabi ọmọ ẹlẹsẹ kan ni saladi kan, ẹhin le gba idakẹjẹ diẹ lẹhin igba diẹ. Nigbamii ti o n wa fun saladi ẹja, gbiyanju iru ẹja nla kan! Ko ṣe nikan ni ẹja yii ṣe itọju pupọ, ṣugbọn salmoni ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ lori ẹtan. Awọn ohunelo awọn ohunelo yii fun awọn ẹja salmoni ṣugbọn o tun le lo awọn ẹja salmon ti o jẹun ti o ba fẹ (tabi ti o ba ni fifọ ni firiji).
Ona miran ti saladi salmon dara julọ fun ọ ni pe iwọ ko nilo fere bi mayonnaise fun saladi saladi bi oriṣi ẹtan ọjọ niwon iru ẹja salmon jẹ nipa oily. (Yi ohunelo awọn ohun ipe fun wiwa ina lati tọju sanra ati kalori paapaa isalẹ.) Lati mu ki o pọju ilera, sin saladi yii ni ounjẹ ipanu kan pẹlu akara to ni ilera gẹgẹbi akara onjẹ flax , tabi lori oke saladi alawọ kan, tabi sita sinu tomati tabi piha oyinbo . O tun jẹ inudidun ninu ṣiṣan eweṣi.
Eroja
- 16-iwon ounjẹ le jẹ ẹja salmon, ti o rọ
- 1/4 agogo minced minced
- 1 alabọde alabọde seleri, minced (o le ni awọn leaves)
- 1/4 ago ina mayonnaise
- 1/3 ago ayun oyinbo ti ko ni ayọ oyinbo (wo akọsilẹ ni isalẹ)
- 3 tablespoons ge ewebe titun (iyan)
Igbaradi
- Fi ẹja salmon naa sinu ekan kan ki o si ṣẹgun pẹlu orita.
- Fi awọn eroja ti o kù ku ati ki o darapọ mọ gbogbo wọn papọ.
Awọn akọsilẹ eroja ati awọn ilana afikun
Salmoni ni diẹ ẹ sii ju ounjẹ ẹja lọ-o ni awọn igba mẹta ni omera-3, pẹlu lẹmeji Vitamin E, igba mẹta ni folate, ati ipese ti ounjẹ ti Vitamin D. ni kikun ọjọ. Oṣuwọn 4-ounjẹ ti o ni nkan bi 250 miligramu ti kalisiomu (eyi jẹ nitori awọn ẹja salmon ni awọn egungun ti o jẹun ti o jẹun, ti o jẹ pupọ ti o ni awọn nkan ti o ni nkan ti o ni awọn ohun alumọni).
Aami kan ti o dara julọ ti ayẹyẹ oyinbo ti ko ni gaari jẹ Mt. Olífì , eyi ti o le wa ni supermarket agbegbe rẹ. Ṣugbọn ti o ko ba le ri awọn igbadun ti ko ni idari ti ko ni suga, o le lo awọn itọtẹ dill tabi ṣa igi gbigbẹ ati eso-oyinbo-bi o ba fẹ-pẹlu adun adun.
Ti o ba fẹ lati fi awọn ewebe ti a ge, dill, chives, parsley, ati tarragon ṣiṣẹ gbogbo daradara. Yoo lo iru kan lori ara rẹ tabi gbiyanju igbimọ kan.
Ti o ba fẹ ohunelo yii, o le fẹ gbiyanju saladi walnut ti ẹja -itọju ti eso igi gbigbẹ oloorun ni iru ohunelo yii ti gbe e ga ju saladi igbadun oṣuwọn. Awọn ọṣọ ti o dara ju mu mu gbogbo awọn eroja ti ohunelo ti o ni imọran pẹlu kika kalori kekere. Ati dipo ti kanna atijọ ọdunkun saladi, mu yi eso ododo irugbin bi ẹfọ "ọdunkun" saladi si rẹ tókàn picnic tabi cookout. O ni gbogbo awọn eroja ti saladi ọdunkun, ṣugbọn o dara julọ alara lile.