Jẹun dara, Daradara Daradara, Ṣiṣe Daradara
Ounjẹ ati gbigbe itọju jẹ pataki si ikẹkọ fun ati nṣiṣẹ awọn ijinna to gun jina bi awọn ere-ije mẹfa ati awọn ere-ije . Eto onje ti n ṣaṣe pataki jẹ pataki kii ṣe fun mimu ilera to dara, ṣugbọn lati ṣe iṣeduro iṣẹ iduro. Eyi ni diẹ ninu awọn ipilẹ ti o jẹ ounjẹ ti o jẹun ati itọju hydration, pẹlu kini, nigbati, ati bi o ṣe le jẹ ati mu.
Gbogbogbo Awọn itọnisọna ounjẹ fun awọn alaṣẹ
Awọn iṣeduro awọn iṣeduro fun awọn aṣajuṣe kii ṣe iyatọ yatọ si awọn itọnisọna ti ounjẹ fun awọn ti nṣe alaiṣe.
Eyi ni imọran imọran lori bi awọn aṣaju le ṣetọju ounjẹ ilera kan.
- Awọn ounjẹ ati ounjẹ fun awọn ti n ṣiṣẹ
- Ounjẹ to dara julọ fun awọn Runners
- 6 Awọn iyipada iyipada fun Onjẹ Alarafia
- Awọn Oro Kalori Ojoojumọ fun Awọn Runners
- Awọn ipanu ilera fun awọn ti n ṣiṣẹ
- 5 Awọn ofin Nkan Aladani fun Awọn Runners
- Bawo ni lati Fi okun sii diẹ sii si Agbegbe Rẹ
- Ṣe Awọn Oludari nilo lati mu Awọn afikun tabi Vitamin?
- Awọn ounjẹ ti Gluten-Free fun Awọn Runners
Ṣiṣejade Ounje ati Idaradi
Ohun ti o jẹ ki o si mu ṣaaju ki awọn igbasilẹ rẹ le ṣe tabi ṣe adehun ṣiṣe rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lori kini ati nigba lati jẹ ati mu ṣaaju ki o to nṣiṣẹ.
- Ṣe Mo Jẹ Ni Ṣaaju Ṣiṣe?
- Awọn ounjẹ ti o dara julọ ti iṣaju
- Kini Ti Emi Ko Ni Ni Aago Lati Jeun Ṣaaju Ṣiṣe?
- Kini lati jẹ ati mimu ṣaaju ki o to gun gigun
- Ṣiṣe ati Gbigbasilẹ Awọn orisun
- Ṣe Mo le Ni Kofi Ṣaaju Ṣiṣe?
- Ṣe Mo Nmu Ọti-Ọti Nigba Ikẹkọ?
- Ṣe Mo Yẹ Iyọ Ṣaaju Iṣinẹ-Gigun Kan tabi Iya?
- Awọn ilana Itọju Pasta
- 12 Awọn Alagbatọ Nyara ati Alafia fun Awọn ti n ṣiṣẹ
- 100-Awọn Kaakiri Ilera Kalori fun Awọn Runners
Ounje ati Hydration lori Run
Hydration lakoko awọn igbasilẹ rẹ jẹ pataki lati dena awọn aisan ti o ni ooru gẹgẹbi gbígbẹ . Njẹ nigba awọn igbasilẹ rẹ tun wulo nigba ti o ba nṣiṣẹ ju iṣẹju 90 lọ, nitorina awọn agbara agbara rẹ ko di didi. Eyi ni imọran lori kini lati ṣe.
- Ni Mo Ṣe Lè Gba Awọn Ti Nṣiṣẹ lọwọ Omi Mimu?
- Bawo ni Mo Ṣe Mimu Nigba Nṣiṣẹ?
- Ṣe Mo Nmu Lukewarm tabi Okun Omi?
- Ṣe Mo nilo lati mu awọn mimu idaraya ni akoko gigun ati awọn ọdun?
- Njẹ Awọn Kalori Mimu Awọn Gigun Ṣiṣẹ mi Ṣe wa lati Awọn Ohun mimu Ere-ije?
- Ṣe Mo Nmu Agbon Omi Nigba Ti Nlọ Gigun?
- Awọn Agbara Agbara ati Ṣawari fun Awọn Gigun Ṣiṣe ati Awọn Ọya
Awọn ounjẹ Oro-Iṣẹ ati Imudara
Lẹhin ti nṣiṣẹ, paapaa gun pipẹ, o fẹ lati ni agbara pupọ ni kiakia bi o ti ṣee ṣe lati ṣe iranlọwọ pẹlu ilana imularada. Eyi ni imọran lori ohun ti o ṣe lati rii daju pe o bọ si lailewu ati ni ifilo.
- Kini Mo Yẹ Njẹ Lẹhin Run?
- Wara waradi fun igbasilẹ ti nṣiṣẹ lẹhin
- Ṣe Mo nilo lati mu ohun idaraya ere pẹlu Amuaradagba?
- Awọn Ohun mimu igbadun Nṣiṣẹ
- Awọn itọju ilera ati Awọn ounjẹ Ọsan ni kiakia fun awọn Runners
- 7 Awọn ohun elo ti o ni ẹdun ati ti ko dara
Iwuwo Isonu Loss
Ọpọlọpọ eniyan bẹrẹ nṣiṣẹ nitori wọn fẹ lati padanu iwuwo. Ṣugbọn o gba diẹ sii ju o nṣiṣẹ lati jẹ aṣeyọri. Eyi ni diẹ ninu awọn itọnisọna ilera ati awọn italolobo idaraya lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta diẹ ninu awọn poun ati ki o ṣetọju iwuwo ilera.