Gba Awọn Akẹkọ Itọnisọna ati Awọn Italolobo
Ere-ije ijinlẹ jẹ ijinna pupọ kan, ati bi isinmọ 13.1-mile gba diẹ gbajumo, o jẹ rọrun ati rọrun lati wa ọkan sunmọ ọ.
Kilode ti o nlo Ere-ije Ere Idaji kan?
Awọn eniyan n ṣiṣẹ awọn agba-ije Ere-ije Ere-ori fun awọn oriṣiriṣi idi . Diẹ ninu awọn wọpọ julọ ni:
- Wọn ti tẹlẹ ṣiṣe awọn 5K tabi 10K ati ki o fẹ lati koju ara wọn paapa siwaju sii.
- Wọn fẹ lati ri ohun ti o nira bi lati ṣe irin-ajo fun ati ṣiṣe iṣẹlẹ ifarada.
- Nwọn ba fẹ fẹ ṣiṣe ere- ije (ijinna meji ni ijinna 26.2 km), ṣugbọn fẹ lati rii ohun ti o ni irọrun bi gbiyanju igba diẹ kukuru.
- Wọn n ṣe ikẹkọ fun ere-ije kikun kan ati ki o fẹ lati ṣe akoso ipele ipele ti wọn.
- Wọn fẹ lati lu igbasilẹ ti ara wọn .
Kini o ni ipa ninu Ikẹkọ fun ati ṣiṣe Ṣiṣe-ije Ere-ije Ẹlẹda Idaji kan?
Fun awọn aṣaju bẹrẹ, nṣiṣẹ 13.1 km le lero lalailopinpin. Ṣaaju ki o to pinnu lati ya lori ijinna isanmi mẹẹta, o ṣee ṣe julọ julọ pe ki o kọrin fun ati ṣiṣe ije kukuru, gẹgẹbi 5K tabi 10K . Lẹhinna, iwọ yoo rii diẹ sii ni ara ati ti irora lati pese ṣiṣe-ije fifẹ kan. Akoko ikẹkọ fun ere-ije fifa kan da lori ipilẹsẹ ti o nṣiṣe ṣaaju ki o to bẹrẹ. Lati bẹrẹ eto ikẹkọ, o yẹ ki o nṣiṣẹ fun oṣu meji ati pe o ni orisun ibiti o njẹ kilomita 8 fun ọsẹ kan. Pẹlu iru iru ipilẹ ikẹkọ, o le rin irin-ajo fun ere-ije idaji ni ọsẹ mejila.
Awọn aṣaju iṣẹlẹ to ti ni ilọsiwaju tun le ṣakoso fun Ere-ije gigun ni ọsẹ 8-10.
Ikẹkọ fun irandiran idaji nbeere ki o ṣiṣẹ ni o kere ọjọ mẹta ni ọsẹ, pẹlu ọkan ninu awọn ti nṣakoso ṣiṣe igbiyanju igba pipe rẹ. Ipadẹyin ṣiṣe rẹ yoo maa n pọ si ilọsiwaju lakoko ikẹkọ, fifin ni 10 si 12 miles (fun awọn olubere).
O ko ni lati ṣiṣe diẹ sii ju 10 miles nigba ikẹkọ rẹ lati pari awọn 13.1 km ni ọjọ ti awọn ije.
Die e sii: Bawo ni Yoo Ṣe Gba mi lati Ṣiṣe Ere-ije Ere Idaji kan?
13 Ohun ti o mọ Ki o to ṣiṣe Ere-ije Ere Idaji kan
Kini Aago Tuntun fun Ere-ije Ere Idaji kan?
Bawo ni lati Wa Ere-ije Ere Idaji
Iwọ yoo ni lati pinnu boya o fẹ lati ṣiṣe ere-ije nla kan tabi kekere, ati bi o ba fẹ lati rin irin-ajo lọ si ibi isinmi tabi duro si ile. Gba awọn akojọ ati awọn atunyẹwo ti awọn ere-ije idaji ni gbogbo orilẹ-ede Amẹrika ati agbaye ni Halfmarathons.net.
Die e sii:
Orisun Ere-ije Amẹrika ti Omi Orileede US
Awọn Ere-ije Ere-Omi Ọrun Opo ni US
Top Awọn Ere-ije Ere-ije Amẹrika ti Amẹrika
Awọn Ori-arinrin Ere-ije Amẹrika Nla
Idaji Ere-ije Ere-ije gigun fun Awọn Akọbere
Ọpọlọpọ awọn aṣaju akoko bẹrẹ yan idaji ijinna ijinna nitori pe ikẹkọ ko bi akoko n gba bi irọ oju-ọrun pupọ, ṣugbọn o tun jẹ ijinna ije pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹtọ iṣogo. Ti o ba jẹ tuntun titun lati ṣiṣe ati fẹ lati kọrin fun ere-ije idaji, nibi ni awọn eto ikẹkọ isanmi-marathon kan:
Run / Walk Half Marathon Schedule: Eto apẹrẹ isinmi-oṣu meji-ọsẹ yii ti ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati rin / rin si ipari ipari ti ọda-ije arin rẹ. Lati bẹrẹ eto yii, o yẹ ki o ti ṣiṣẹ / nrin fun o kere ju osu meji ati pe o yẹ ki o ni aaye-ijabọ orisun kan ti o fẹrẹ 8-10 km fun ọsẹ kan.
Idapọ Ere Ikẹkọ Ere-ije fun Ibẹrẹ : Eto iṣeto ọsẹ meji-ọsẹ yii ni a ṣe apẹrẹ fun awọn aṣaju bẹrẹ ti o fẹ lati de opin ipari ti ije ije ije-ije kan. O ṣe akiyesi pe o ti ṣiṣe awọn o kere ju mẹjọ mili fun ọsẹ kan. Ti o ko ba ti ṣiṣe ṣaju, tẹle itọsọna yii nipasẹ-igbimọ fun sisẹ ipilẹ ti o nṣiṣe ki o to bẹrẹ pẹlu akoko iṣeto Ere-ije.
Idagbasoke Ikẹkọ Ere-ije Ere-ije fun Idagbasoke Agbekọja : Oṣooṣu ọsẹ mejila yii ni a lọ si awọn aṣaju ti o le ṣiṣe awọn merin km ati pe o le ṣiṣe awọn ọjọ 4 si 5 ni ọsẹ kan. O le ma ṣe ṣiṣe awọn ere-ije idaji ṣaaju ki o to, ṣugbọn o n wa ọna kika ti o ni diẹ diẹ sii ju laja idaraya Ere-ije Ere-ije Ere-ije.
Idapọ Ere-ije Ere-ije Ọrin-iṣẹ fun Intermediate ati Advanced Runners:
Idaṣẹ Ikẹkọ Ere-ije Ọkọ Ere-ije fun Awọn Alaṣẹ Oju-iṣere : Ti o ba ti ṣiṣẹ ni o kere ju idaji ije-ije ije kan ati pe o ni ireti lati ṣe atunṣe akoko rẹ, o yoo nilo lati ṣe afikun ikẹkọ yarayara si ilana ijọba rẹ, ti o ko ba ti tẹlẹ. Oṣooṣu ikẹkọ ọsẹ mejila yii lati ran ọ lọwọ lati ṣiṣe igbadun Ere-ije rẹ ti o yarayara julọ.
Idagbasoke Ikẹkọ Ere-ije Ọkọ Ere-ije fun Awọn aṣaju-ajo ti o ti ni ilọsiwaju : Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣeto ikẹkọ ọsẹ 12 yi, o nilo lati le ṣiṣe awọn iṣọrin 8 ni itunu ati lati le ṣiṣe awọn ọjọ 5 ni ọsẹ kan.
Idapọ Ere-ije Ere-ije Ọkọ Ere-ije:
Awọn italolobo fun Ṣiṣe Ere-ije Ere Idaji Ọkọ rẹ : Gba awọn itọnisọna fun nṣiṣẹ kan akọkọ akọkọ Ere-ije gigun.
13 Ohun ti o mọ Ki o to ṣiṣe Ere-ije Ere Idaji : Awọn ohun kan ni 13 lati mọ nipa ikẹkọ fun ati ṣiṣe idaji-arin-ije, nitorina o le wo bi ẹlẹsẹ ti o tete.
Awọn italolobo lati ṣe Gigun Ṣiṣe Rọrun : Tẹle awọn italolobo wọnyi lati ṣe ki awọn igbimọ rẹ rọrun ati siwaju sii itura, ki o si ṣetan silẹ fun ọjọ idaraya.
Kini Yẹ Mo Ṣe Njẹ Ni Awọn Igba Irẹlẹ Mimu? : Nmu pẹlu awọn ọkọ ayọkẹlẹ ni awọn igbasẹ to gun rẹ yoo ṣe idiwọ fun ọ kuro lọwọ agbara ati iranlọwọ ṣe igbelaruge iṣẹ rẹ. Wa ohun ti ati nigba lati jẹ ni igba pipẹ.
Ṣe Mo nilo lati mu awọn mimu idaraya Nigba Awọn Ọpa mi? : Hydration daradara fun yen jẹ pataki fun ailewu ati išẹ, o yẹ ki o mọ nigbati o yẹ ki o run awọn ere idaraya ati nigbati omi pẹlẹ yoo to.
Awọn italolobo ti opolo fun Awọn Aṣokẹ Gigun Rẹ : Iyara jina-ijinna le jẹ idiwọ ti opolo gẹgẹbi o jẹ idanwo ti ara ti agbara ati amọdaju. Tẹle awọn itọnisọna wọnyi lati ṣe iranlọwọ lati win ija iṣaro lakoko ti nṣiṣẹ.
Gba Igbesẹ Julọ ti Awọn Gigun Gigun Rẹ : Eyi ni imọran lori kini lati ṣe tẹlẹ ati nigba igbasilẹ gigun rẹ lati gba julọ julọ lati inu wọn.
Idaji Ere-ije Ere-ije Ere-ije:
Ere-ije Akọle : Lati yago fun awọn aṣaṣe ẹlẹgbẹ aṣiṣe, tẹri si awọn itọnisọna wọnyi nigbati o nṣiṣẹ ni awọn aṣa.
Ṣe Mo Nṣiṣẹ Ọjọ Ṣaaju Ẹya Mi? : Njẹ o ṣe afẹri nipa ila ibere fun pipin arin-ije rẹ? Wa ohun ti o le ṣe ọjọ ki o to ije rẹ.
13 Awọn ašiše Idaji Awọn Ere-ije gigun yẹ ki Yẹra : Eyi ni diẹ ninu awọn idajọ Ere-ije Ere Ikẹkọ ti o wọpọ julọ ati awọn aṣiṣe-ije ati bi o ṣe le yago fun wọn.
Awọn italolobo ti opolo fun Ẹrọ Ere-ije Ẹlẹda rẹ : Ṣiṣeto igbadun idaji kan n ṣe idanwo agbara iṣaro rẹ gẹgẹbi o ṣe jẹ ti ara rẹ. Ẹgbẹ kọọkan ti awọn ere-ije idaji ni o yatọ si awọn ariyanjiyan. Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo lori bi a ṣe le gba awọn italaya ni gbogbo awọn ere-ije gigun ati ṣiṣe aṣeyọri aṣeyọri.
Kini Lati Ṣe Ọjọ Ki Ṣaaju Ṣiṣe Ere-ije Ẹlẹda Idaji : Ohun ti o ṣe lakoko ọjọ ṣaaju ki o to isinmi arin rẹ le ṣe tabi fọ ije rẹ. Tẹle imọran yii lati yago fun awọn aṣiṣe ti yoo jẹ akoko fun ọ tabi fa idaniloju lakoko isanmi rẹ.
8 Awọn italolobo lati Ṣiṣe Idaji Ere-ije rẹ ti o dara julọ : Gba imọran lori bi o ṣe le ṣiṣe ere ti o dara julọ.
Bi o ṣe le mu omi lati Hydration duro : Ti o ba ṣetan fun bi o ṣe le mu ati mu omi, iwọ yoo fi akoko pamọ nigba ti o nṣiṣẹ nipasẹ awọn omi duro ni iha-ije arin rẹ.
Iyatọ Miiran Iyatọ:
Gbogbo Nipa 5K Ikẹkọ ati Iyara
Gbogbo Nipa 10K Ikẹkọ ati Iyara
Gbogbo Nipa Ikẹkọ Ere-ije ati Iyara