Ti o ko ba ṣe itọju daradara ṣaaju ki o to, nigba, ati lẹhin ti ṣiṣe rẹ, o le jẹ ewu fun gbígbẹ. Eyi ni awọn aami aisan lati ṣawari fun ati bi o ṣe le ṣe idiwọ funrarẹ:
Awọn aami aisan:
Awọn ami atẹgun ti iṣaju pẹlu ifungbẹ pupọ; aṣoju ; ẹnu gbigbẹ; orififo ; rirẹ; dinku ogbin ti ito, pẹlu ito ito ito. Awọn aami aiṣan ti ifungbẹ ti o dara ni iwọn pupọ pupọ; irun sisun inu ẹnu; Idinini dinku, tabi lightheadedness.
Igbẹgbẹ ti o ni agbara le ja si awọn iṣanṣe, awọn ibanujẹ ati ikorira.
Ṣe:
Ko mimu to lati mu omi ṣan nipasẹ gbigba, fifun, ati imukuro egbin.
Idena:
Ọna to rọọrun lati yago fun awọn iṣoro ooru bi omi gbígbẹ jẹ lati pa ara rẹ mọ. Eyi tumo si wiwi mimu ṣaaju ki o to, nigba ati lẹhin idaraya. O yẹ ki o rii daju pe o bẹrẹ awọn igbasilẹ rẹ daradara-hydrated. Ọna to rọọrun lati rii daju pe o ṣe itọju ni lati ṣe idanwo ito. Lọ si baluwe ṣaaju ki o to jade fun ṣiṣere rẹ. Ti ito rẹ jẹ awọ didasilẹ, eyi tumọ si pe o dara si ọ. Ti o ba ṣokunkun - bi eso oje apple - o nilo lati mu diẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣẹ.
Elo ni lati mu lakoko ṣiṣe? Awọn iṣeduro omiran ti o wa lọwọlọwọ fun awọn aṣaṣe sọ pe wọn yẹ ki o "tẹri si ongbẹ rẹ" ki o mu nigbati ẹnu wọn ba gbẹ ati pe wọn lero pe o nilo lati mu. Mimu diẹ sii tabi kere si eyi ti o le ṣe ipalara iṣẹ rẹ ki o si fa si awọn iṣoro.
Rii daju pe o ni iwọle si awọn fifun ti o ba lo to gun ju ọgbọn iṣẹju lọ. Nigba awọn iṣẹ-ṣiṣe pẹ to, diẹ ninu awọn gbigbe gbigbe inu rẹ yẹ ki o ni ohun mimu idaraya kan (bi Gatorade) lati rọpo iyọ sisonu ati awọn ohun alumọni miiran (awọn olutọpa). Awọn elemọlẹ yoo ṣe iranlọwọ lati dena hyponatremia (nigba ti o ba mu omi diẹ sii ju ti o npa lọ jade ati pe omi rẹ / iyẹfun iṣuu ṣe pipa) ati ki o ṣetọju fifunmi ti omi pupọ.
Ṣiṣe igbiyanju dipo ju fifun awọn fifun rẹ. Ti o ba gbiyanju lati gulp 16 ounces ti omi tabi Gatorade ni gbogbo ẹẹkan, o le lero korọrun bi o ti n lọ kiri ni ayika rẹ.
Rii daju pe o ma pa awọn ipo mọ nigbagbogbo nigbati o ba nṣiṣẹ. Nigbati o ba gbona pupọ ati tutu, iwọ yoo mu diẹ sii ju o ṣe lọ. Ti awọn ipo ti o ba ni iforokanra nipa gbigbọn ti o ṣee ṣe, fa fifalẹ rẹ si isalẹ ki o ba fẹragun ni iwọn kekere.
Rehydrating lẹhin igbiṣe tun jẹ igbesẹ pataki kan ti diẹ ninu awọn aṣareṣe foju ati mu opin ijiya kuro ni awọn akoko gbigbona lẹhin ti wọn ti pari ṣiṣe wọn. Elo ni lati mu lẹhin igbiyanju rẹ yatọ si iṣiṣe ti o da lori ipele ti afọwọsi rẹ, oju ojo, ati igbasun ọkọ rẹ. Lẹẹkansi, itọju ito ni sisẹ daradara nibi. Nigba ti a ba tun rehydrated rẹ, ito rẹ yio jẹ awọ ti lemonade.
Diẹ sii: Awọn italolobo fun idena awọn aisan Ẹtan
Itoju:
Nikan itọju to munadoko fun gbígbẹ jẹ lati rọpo awọn fifun sọnu. O yẹ ki o tọju ṣiṣan mimu titi iwọ yoo fi urinate. Ti ito rẹ jẹ awọ ti o ni imọran ti oṣuwọn, ti o tumọ si pe o tun ṣe itọju rẹ. Ti o ba jẹ awọ dudu, pa mimu. Ẹnikan ti o ti ṣaisan lile le nilo iṣeduro ti iṣan, eyi ti o le fun wọn ni omi ati awọn ounjẹ pataki ju ti mimu lọ.
Awọn orisun:
> "Idaraya ati Didun Rirọpo", Ipo-ipilẹ ACSM, Ikẹkọ Amẹrika ti Idaraya Ogungun, Isegun ati Imọ Ni Awọn Idaraya & Idaraya, 2007.
> MayoClinic.com - Dehyration
> Dokita Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, ati Timoti D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Imudani Imudarasi Imudarasi: Gbólóhùn ipo Lati International Association of Directors Association (IMMDA)", Clinical Journal of Sports Isegun, 2006; 16: 283-292)