Ṣiṣe jẹ boya ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati padanu iwuwo, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o jẹ iwe itẹjade idan. Ni otitọ, o le ni diẹ poun ni kutukutu ni bi o ti padanu ọra , ṣugbọn fi isan, eyi ti o jẹ denser ati ki o wuwo ju ọrá. Ṣugbọn ti o ba ni ibamu pẹlu idaduro rẹ ti o si fi ara rẹ si ounjẹ ti o ni ilera, iwọ yoo ni ṣiṣe gangan kuro diẹ ninu awọn poun. Eyi ni diẹ ninu awọn ilana ti o ṣe aṣeyọri fun awọn aṣaju ti o fẹ lati padanu iwuwo.
1 - Jẹ Alaisan
Gbogbo wa n wa ọna atunṣe nigba ti o ba de pipadanu pipadanu, ṣugbọn ko ṣe reti lati gba lati ṣiṣẹ. Iwọn idibajẹ iwuwo ni ilera jẹ 1/2 si ọkan iwon ọsẹ kan, nitorina ma ṣe fokansi padanu diẹ ẹ sii ju eyi lọ. Ṣeto ipinnu afojusun fun pipadanu iwuwo, bi marun poun ni osu meji.
2 - Ma ṣe Yọpa Ounjẹ
Iwọ kii yoo padanu iwuwo ni kiakia sii bi o ba padanu ounjẹ. Ni pato, o yoo jẹ ki o ni ọrun, eyiti o mu ki idanwo rẹ jẹ gbogbo ohun ti o wa ni oju. O tun yoo ko balẹ bi ọpọlọpọ awọn kalori nigba rẹ gbalaye bi o yoo ti o ba ti o ti daradara fueled.
3 - Ṣiṣe Awọn Oṣirisi Igba Kan Osu
Awọn ẹni-kọọkan ti o ni idiṣe ti padanu iwuwo ati ki o pa a kuro ni awọn inalori 2,000 ni ọsẹ kan nipasẹ idaraya ti a pinnu, gẹgẹbi awọn iṣiro lati Orilẹ-ede WeightControl National. Ṣe pataki pe awọn kalori 100 fun mile kan, ti o jẹ bi awọn igbọnwọ 28, nitorina ṣe idaniloju rẹ ti o ba nṣiṣẹ jẹ iṣẹ idaraya nikan rẹ. Maṣe ṣe aniyàn nipa igbadun rẹ tabi ikunra ti ṣiṣe rẹ, o kan ni awọn mile ni yoo sun awọn kalori.
4 - Agbara ipa
Ko nikan iwọ yoo mu awọn kalori nigba ti o ba ni agbara-ikẹkọ, ṣugbọn aaye rẹ ti o pọ si apakan iṣan yoo mu iṣẹ ṣiṣe rẹ pọ, nitorina o yoo ni anfani lati ṣiṣe ni kiakia ati gun, ati lati mu awọn kalori diẹ sii nigbati o nṣiṣẹ. Agbara-ikẹkọ tun ṣe iranlọwọ fun idilọwọ ṣiṣe awọn ipalara , nitorina o yoo le ṣetọju ifarahan rẹ si idaraya nipasẹ gbigbe ailabajẹ laisi.
5 - Tan awọn Kalori Rẹ
O dara lati jẹun ounjẹ ounjẹ pupọ ati awọn ipanu ni gbogbo ọjọ ju lati jẹ ounjẹ ounjẹ nla, ọsan, ati alẹ. Iwọ yoo din idanwo rẹ lati binge ati pe iwọ yoo tun ni irọrun diẹ sii ni ṣiṣe eto awọn igbasilẹ rẹ nitori pe iwọ yoo ni lati duro titi iwọ o fi sọ awọn ounjẹ nla.
6 - Fọwọsi Plate rẹ pẹlu Awọn Ẹrọ Ti kii-Ikọlẹ
Nifẹ lati ni awọn ẹfọ, awọn tomati, awọn Karooti, zucchini, ọlẹ ati awọn ọya miiran, fun apẹẹrẹ, pẹlu gbogbo ounjẹ. Wọn ti kun fun okun , nitorina o yoo ni idunnu ati pe a ko ni idanwo lati ṣe afẹfẹ tabi de ọdọ awọn ohun elo ti o jẹri kalori.
7 - Tọpinpin Awọn ounjẹ rẹ
Kọ ohun gbogbo ti o jẹ ati mimu fun o kere diẹ ọjọ diẹ. O le ni ibanuje ni iye awọn kalori ti o n wọle, ṣugbọn o yoo ran o lọwọ lati yan awọn agbegbe fun ilọsiwaju. O le ṣe atẹle awọn ounjẹ rẹ ninu iwe akọọkọ rẹ , nitorina o tun le wo iru ipa ti diẹ ninu awọn ounjẹ ni lori iṣẹ rẹ.
8 - Wo bi o ṣe jẹun
Gbiyanju lati jẹun diẹ sii laiyara ati dawọ njẹ nigbati o ba ni itara, kii ṣe nkan ti o jẹ. O yoo jẹ yà ni bi o ṣe le ni igbadun ounjẹ rẹ!