Awọn eniyan n mu kofi ṣaaju ṣiṣe ati ki o ko ni awọn oran kankan pẹlu rẹ, ṣugbọn awọn miran ni iriri awọn oran GI tabi ọlẹ ti o ba mu wọn ṣaaju ṣiṣe. Ti o ba le farada o ati pe o nilo kofi lati jẹ ki o lọ ni owurọ, lẹhinna o jẹ ailewu lati ma gbadun ni iṣaaju awọn igbasilẹ rẹ.
Awọn anfani ti Kafiini fun awọn alaṣẹ
O le rii pe mimu ago kan ti kofi ṣaaju ṣiṣe tabi ẹgbẹ kan ni ipa rere.
Ofin caffeine iṣaaju ti a fihan lati mu iṣẹ ati ifarada ṣe. Iwadi kan wa diẹ ẹ sii ju ida meji ninu mẹta ti awọn elere idaraya Ere-iṣere lo caffeine lati mu iṣẹ wọn pọ sii. Iwadi tun fihan pe kafinini ṣe afẹfẹ ifarabalẹ opolo rẹ, ṣe iṣesi rẹ, ati ṣe ifẹkufẹ ifẹ rẹ lati ṣiṣẹ lile.
Nigba ti diẹ ninu awọn aṣareṣe mu ohun mimu ṣaaju ki ije, awọn miiran n dabaa gbigbe ti caffeine titi wọn o fi nṣiṣẹ ki wọn le gba igbelaruge aarin. O le mu caffeine mu awọn iṣọrọ ni kiakia nipasẹ ingeling caffeinated gel agbara tabi awọn iṣan (tabi awọn ounjẹ idaraya miiran). Ṣayẹwo awọn otitọ otitọ lori apoti ti awọn ounjẹ idaraya rẹ lati wo eyi ti o ni caffeine. Nigba wo ni akoko ti o dara julọ lati mu caffeine nigba ije kan? O wọ sinu ara ni kiakia, nitorina o le lo gelu ere idaraya kan ti o ni caffeinated nigba ije kan lai ṣe aniyan nipa nini lati duro de pipẹ fun awọn ipa rẹ.
Kini lati Ṣọra Fun
Ti o ba n ṣe ije ti 10K tabi ju bẹẹ lọ, ma ṣe jẹun diẹ ẹ sii ju 200 miligiramu ti caffeine (nipa 2 agolo kofi).
Diẹ ninu awọn amoye gbagbọ pe caffeine pupọ le mu ki awọn iṣẹlẹ aisan ọkan ṣe alekun nigba ti nṣiṣẹ.
O tun ṣe pataki lati ranti pe kofi jẹ diuretic ìwọnba (ti o mu ki o ni lati urinate), nitorina kii ṣe bakanna bi hydrating pẹlu omi pẹlẹpẹlẹ. Ti o ba fẹ ago agogo kan ti iṣaaju, mu o ni kutukutu to pe o yoo ni akoko lati lo baluwe ki o le yago fun idaduro lati urinate lakoko ṣiṣe rẹ .
Awọn ipa ti caffeine kẹhin fun awọn wakati, nitorina o ko ni lati gbiyanju lati mu ọ lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ṣiṣe rẹ.
Ko si Ohun Titun lori Ọjọ Ọya
Maṣe ṣe idanwo pẹlu kofi tabi caffeine ṣaaju tabi nigba ije kan. O yẹ ki o kọkọ ṣawari ni igba diẹ ninu awọn igbasilẹ gigun rẹ ati awọn adaṣe lile lati rii daju pe o ko ṣe ọ ju jittery tabi fa awọn oran GI. O ko fẹ lati ṣe atunṣe ije rẹ nipa gbigbe oofin mimu pupọ.
Awọn orisun:
Del Coso, J, et al. "Ija ti caffeine lo ninu awọn elere idaraya lẹhin igbasilẹ rẹ kuro ninu akojọ awọn ohun ti a ti gbesele." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Aug; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Aug 19.
Duncan, MJ, et al. "Ipa kan ti o ni agbara caffeine-ti o ni agbara mimu lori ipo iṣesi, imurasile lati ṣe iṣowo ipa, ati idaraya resistance si idiwọ." J Okun Cond Res. Oṣu Kẹwa Oṣu Kẹwa; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "Awọn iṣeduro Ilera IMMDA fun awọn Runners ati Walkers" March 20, 2010.