Njẹ o ti ni iwoye lakoko ẹkọ ikẹkọ? Iwọ kii ṣe nikan. Diẹ ninu awọn ireti ẹrọ ti o niiṣere ninu ọkọ ayọkẹlẹ yoo padanu ni akoko ikẹkọ wọn, ṣugbọn wọn ni o ya nigbati wọn ba gba diẹ poun tabi lu ibi- itọju àdánù . Ọkan alaye ni pe bi o ba n ni ikẹkọ, o n gbe diẹ sii isan iṣan, ti o jẹ denser ju sanra. Nitorina lakoko ti o le ṣe itumọ si ere iwuwo gbogbo, oṣuwọn oṣuwọn ti ara rẹ dinku ati pe o jẹ toned pupọ ju ti o ti lọ tẹlẹ.
Alaye miiran jẹ pe ara rẹ n kọ ẹkọ lati fipamọ awọn carbohydrates bi idana (glycogen) fun awọn igbasẹ gigun rẹ. Awọn ile itaja glycogen jẹ pataki lati ṣe ipari awọn igbasilẹ gigun ati ijakọ-ije lai "kọlu odi" , ṣugbọn o le rii tọkọtaya afikun poun lori iwọn-ọjọ ni ọjọ kan. Ara rẹ tun nilo omi diẹ lati ṣubu ati ki o tọju glycogen, ki eyi yoo tun ṣe afikun iwuwo.
Wo Iṣuye Kalori Rẹ
Pẹlupẹlu, o le ti pọ si iwoye calori rẹ lai ṣe akiyesi rẹ. Ranti pe ṣiṣe nṣiṣẹ pupọ ko fun ọ ni kaadi blanche lati jẹ ohunkohun ti o fẹ. Opo ipilẹ fun pipadanu iwuwo tun wa: O gbọdọ sun awọn kalori diẹ ju ti o jẹ. Lati padanu iwon, o ni lati sun, nipasẹ idaraya tabi awọn iṣẹ aye, nipa awọn kalori 3600.
Pẹlu gbogbo awọn kalori ti o sun nipa ṣiṣe , diẹ ninu awọn eniyan ni o ya nigbati wọn ko padanu ni akoko ikẹkọ ijakadi, ṣugbọn wọn gbagbe pe wọn nfa ikunrin quart ti yinyin ati mejila Oreos fun ipanu lẹhin ṣiṣe wọn.
Rii daju pe o wa ibi idana rẹ pẹlu awọn ounjẹ ilera, nitorina nigbati awọn "post-run hung" ti lu, iwọ yoo ṣetan pẹlu ounjẹ ounje, kii ṣe awọn kalori ofofo. O jẹ deede lati lero ebi npa nigba ikẹkọ fun Ere-ije gigun kan. O kan gbiyanju lati yago fun ounjẹ ailabawọn ati duro si awọn ounjẹ ti o ni ilera ati ipanu .
O tun ṣe iranlọwọ lati tọju gbigbe gbigbe ounjẹ ni iwe akọọkọ .
O yoo mu ki o ro lẹmeji fun awọn ounjẹ ti o n fi ẹnu rẹ si ati pe o tun ran ọ lọwọ lati ṣawari awọn ounjẹ ti o dara julọ fun ọ.
Ilẹ miiran ti awọn ibi isinmi to gun julọ wọ sinu wahala jẹ mimu ọpọlọpọ awọn kalori. Nitoripe o jẹ ikẹkọ fun Ere-ije gigun kii tumọ si pe o nilo lati mu awọn ohun mimu idaraya sugary nigbagbogbo. Lakoko ti o ṣe pataki ki o rọpo awọn eleto lakoko awọn igbasilẹ gigun rẹ , iwọ ko nilo lati ni ohun mimu idaraya ni gbogbo igba rẹ ni akoko iyokù. Mase kuro ninu awọn ọti-eso ati awọn omi onigbọwọ niwon wọn tun fi awọn kalori pupọ kun si ounjẹ rẹ, ṣugbọn ko ṣe ki o lero ni kikun. Omi omi ti o dara julọ fun itọju ti a gbe tutu ni ọsẹ.
Maṣe Fi Idojukọ si Nọmba lori Awoye
Ti o ba ti njẹ onje ti o ni ounjẹ ati pe o tun rii pe o n gba iwuwo, gbiyanju lati ma ṣe idojukọ pupọ lori nọmba naa lori iwọn-ipele. O le jẹ ti ko tọ nitori pe iwuwo wa ti n ṣaṣerale iru akoko ti ọjọ tabi oṣu a ṣe akiyesi ara wa. San ifojusi si awọn wiwọn miiran bii bi aṣọ rẹ ṣe yẹ, bawo ni o ṣe lero, iṣiro ara-ara, tabi inches sọnu. Ati pe ti o ba fẹ lati padanu iwuwo, ranti pe igbadọ pipadanu ilera wa akoko. Paapaa pẹlu gbogbo iṣiṣẹ ti o n ṣe, o yẹ ki o ṣe ifọkansi lati padanu diẹ sii ju iwon kan lọ ni ọsẹ kan.
Nitorina, gbiyanju lati jẹ alaisan.