"Nigbati mo ba ṣiṣẹ igban Ere-ije gigun kan ni ọdun to koja, Mo gba 10 poun ni osu meji lẹhin ti ije. Mo fẹ lati ṣe oriṣiriṣi miiran. Bawo ni mo ṣe le yago fun iwuwo-irandiran eleyi ni akoko yii?"
O kii ṣe loorekoore fun awọn aṣaju ere-ije lati gba diẹ ninu awọn tita-ifiweranṣẹ. Ọpọlọpọ awọn onibara ni a lo lati gba awọn kalori diẹ sii ju deede lati mu igbasilẹ ikẹkọ wọn, ati pe o nira lati fi idaduro lori aṣa iṣunwọn titun wọn lẹhin ti awọn ere-ije ti pari.
Ati pe nitoripe wọn ko ṣiṣẹ bi wọn ṣe n ṣe ikẹkọ, gbogbo awọn kalori miiran le mu ni kiakia si ere diẹ.
Awọn ti o ti pari awọn ere-ije gigun ni o ṣe pataki julọ si ere iwuwo ọti-ifiwe-ranṣẹ nitori awọn igbadun wọn tẹle awọn akoko isinmi isinmi nigba ti ko ni akoko pupọ lati lo, ṣugbọn opolopo awọn anfani lati jẹ.
Bawo ni O le Yago fun Awọn Ile-iṣẹ Ere-ije Ere-ifiweranṣẹ
Ti o ba ni aniyan nipa nini idiwọn ni awọn osu lẹhin ti pari itẹ-ije gigun, nibi ni awọn ohun diẹ lati gbiyanju:
1. Jeki idaraya. Diẹ ninu awọn apanirun ti wa ni sisun ni irora ati ni ara lati awọn ere-ije ti wọn da duro ni ṣiṣe ati ṣiṣẹ. Gbiyanju lati ma duro pẹ ju irọ-ije lati pada si ṣiṣe nitori pe kete ti o ba jade kuro ninu aṣa rẹ, o jẹ alakikanju lati pada sinu rẹ. Bi o tilẹ jẹ pe o yoo n bọlọwọ pada fun ọsẹ diẹ, o tun le ṣe kukuru, igbasẹ rọrun tabi agbekọja agbelebu agbelebu ni awọn ọjọ ti o tẹle ọkọ-ije rẹ.
2. Yan ije miiran. O ko ni lati gbero lati ṣiṣe irandiran miiran, ṣugbọn nini ọjọ ti ẹlomiran miiran lori kalẹnda yoo rọ ọ lati ma ṣiṣẹ. Wa fun awọn ọmọde ni agbegbe rẹ ati ẹgbẹ ti nṣiṣẹ ti o jẹ ikẹkọ fun awọn aṣiṣe ti mbọ.
3. Lọ rọrun ni awọn ẹni ati awọn ayẹyẹ miiran. Lẹhin ti o ti pari iṣẹ-ṣiṣe Ere-ije gigun kan, o jẹ idanwo lati ṣafihan lakoko ti o ṣe ayẹyẹ aṣeyọri rẹ pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ.
O dara lati ṣe ayẹyẹ iṣẹ-ṣiṣe rẹ pẹlu ounjẹ onjẹ ati awọn ohun mimu kan, ṣugbọn gbiyanju lati ma jẹ ki o tan sinu isinmi ti oṣu kan. Bakannaa, o yẹ ki o kọ awọn italolobo fun iṣakoso ẹgbẹ ati ijiya fun ere idaraya isinmi .
4. Ṣe ere fun ara rẹ ni awọn ọna miiran. Bẹẹni, o jẹ igbadun lati ṣe ayẹyẹ iṣẹ-ṣiṣe rẹ, ṣugbọn awọn ọna wa wa lati ṣe eyini ju njẹ ati mimu. Ṣe itọju ara rẹ si ifọwọra ọti-ifiweranṣẹ ti o nilo pupọ tabi ra ara rẹ ni awọn irin-ṣiṣe ṣiṣiṣẹ tuntun. Ngba diẹ ninu awọn aṣọ aṣọ titun yoo tun pa ọ niyanju lati tẹsiwaju nṣiṣẹ.
5. Ni awọn ipanu ti o ni ilera ni ọwọ. Bó tilẹ jẹ pé o le má ṣiṣẹ bíi mélòó kan ní ọsẹ kọọkan, o tún le rí ara rẹ ní ebi npa ni gbogbo àkókò. Boya o wa ni ile-iṣẹ, ile, ile-iwe, tabi atẹyẹ , rii daju pe o wa nigbagbogbo pẹlu awọn ipanu ni ilera ki o ko jẹ alailera, awọn ẹri-kalori-giga nitori wọn jẹ diẹ rọrun.
6. Tọju awọn ounjẹ rẹ. O rorun lati mu awọn kalori pupọ pupọ nigbati o ko ba mọ daju pe o jẹ pe o jẹun ati mimu. Lọgan ti o ba bẹrẹ si tọju awọn kalori rẹ, o le jẹ ẹru ni iye awọn kalori ti o n wọle, ati pe iwọ yoo ni imọran awọn agbegbe fun ilọsiwaju. Ati titele awọn kalori rẹ le mu ki o ro lẹmeji ṣaaju ki o to lọ.
7. Gbe aworan rẹ ti o pari ni ibi ti o jẹ pataki. Boya o wa lori tabili rẹ, firiji rẹ, tabi ogiri rẹ, fi irọrun ṣe aworan ẹlẹsẹ rẹ. Ifitonileti ti ijaduro itẹsiwaju rẹ yoo ran ọ lọwọ lati tẹsiwaju ṣiṣiṣẹ ati pe iwọ yoo jẹ atilẹyin lati wọ inu aṣọ ọpọn irin-ajo yii.