Boya o ṣiṣe ni owurọ tabi ọsan, ounjẹ ọsan jẹ ounjẹ pataki nitori pe boya o ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu imularada rẹ tabi idana ọkọ ṣiṣe rẹ ti mbọ. Síbẹ, diẹ ninu awọn aṣaju kan ṣe aṣiṣe ọsan nitori pe wọn nṣiṣẹ ni iṣẹ tabi wọn jẹ ounjẹ yara (igbagbogbo) ni ounjẹ lori lọ.
O ṣee ṣe lati ni ounjẹ ọsan kan ti o ni kiakia ATI ti o dara. Bọtini lati ṣeun ọsan ni iwontunwonsi.
Gbiyanju lati ṣafikun o kere awọn ẹgbẹ ounje mẹta ni onje rẹ. O yẹ ki o rii daju pe o gbiyanju diẹ ninu awọn amuaradagba, awọn carbohydrates ti o wa ni okun, ati okun lati pese agbara ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ kuro ni kikoro.
Ti o ba bamu pẹlu ṣiṣe deedee ọsan ounjẹ ọsan, awọn abawọn diẹ ni fun awọn ounjẹ ọsan ati awọn ounjẹ ti o ko nilo pupo akoko akoko. Ọpọlọpọ wọn ni o rọrun lati ṣaja ti o ba jẹ brown-bagging o lati ṣiṣẹ tabi ile-iwe.
1. Black Bean Burrito: Fun adun dudu dudu burrito, fi awọn ewa dudu dudu kan, salsa meji tablespoons, one ounce soy cheese, tomates chopped, and cilantro on a whole-wheat wheat tortilla. Agbegbe ti a daba: awọn ege ege oyinbo pẹlu bota ọra.
2. Veggie Burger: Fi agbẹja ọgba kan lori bun, ti o ni tomati ati ti alubosa. Awọn ipinnu ti a ṣe afihan: 1/2 ago pasita ati imudi ìde ati iwonba ti Karooti ọmọ ni a fi sinu ọṣọ waradi wara.
3. Wraps Slaw Broccoli : Yi ohunelo nlo abẹ broccoli ti a fi ṣopọ, adie adiro, ideri tortilla, mayo, ati eweko fun rọrun, asọwiti ipanu kan.
4. Tọki ati Ọbẹ Igi: Fi awọn ounjẹ mẹta ti Tọki, ṣiṣan cheese cheddar, koriko ti o kere ju, letusi shredded, tomati ni apẹrẹ alikama-gbogbo. Apa ti a lero: alawọ ewe apple.
5. Bọtu Epa ati Bananawich Sandwich : Lati ṣe sandwich yii, o wa diẹbẹrẹ bota ti o ni akara alikama ati lẹhinna gbe awọn ege ege lori oke.
Awọn ipinnu ti a lero: apple ati 1/2 ago wara-kekere wara.
6. Kesari Chicken Sandwich Sandi : Nkan nkan ti adie oyinbo ati letusi sinu gbogbo alikama-pita ati oke pẹlu imọlẹ ti Kesari ti o wọ. Awọn ipinnu ti a gbero: awọn Karooti kekere tabi awọn ege egeb.
7. Avocado Veggie Pita Sandwich: Jade iyẹfun mashed inu kan gbogbo alikama-pita ati lẹhinna gbele lori awọn atẹro atishoki ti a ti gbe, awọn ege pupa ti a ti ge wẹwẹ, ti o ṣawọn awọn tomati sundried, ati awọn ege wẹwẹ ọmọde portabella.
8. Gẹẹsi Tọki Ilu: Fi ounjẹ koriko sisun mẹta, 1/6 ti a ti ge wẹwẹ adocate, teaspoons meji ti mayo-dinku, awọn tomati tomati mẹrin, eweko teaspoons meji, ati ounjẹ koriko kan ti a fa ni ọkan ninu awọn irugbin meji ti akara . Awọn ipinnu ti a lero: Ọkan agobe ati awọn agogo kan ṣoṣo.
9. Mexican Pita Sandwich : Stuff a whole-wheat pita with vegetarian repried beans, salsa, letus, and shredded cheese cheese. Agbegbe ti a ṣe afihan: Ni ọwọ awọn eerun tortilla pẹlu salsa afikun.
10. Mozzarella ati Saladi tomati: Darapọ awọn tomati alabọde meji pẹlu awọn ege meji ti o ni mozzarella titun ati 1/2 awọn leaves basil balẹ. Wakọ kekere balsamic kikan ati epo olifi lori oke.
11. HLT (Lettuce Hummus ati Tomati) N wa ọna miiran ti o ni ilera si ounjẹ ipanu BLT kan?
Yi ounjẹ ipanu nlo hummus, letusi, ati awọn tomati lori ipanu ounjẹ alikama kan ti o jẹun fun ọjọ ọsan ti o ni ilera ati ti o yara. O tun le fi awọn warankasi koko ati / tabi awọn olifi dudu diẹ fun adun diẹ diẹ.
Tun wo: