Ipalara ti Lilo Awọn Aṣayan Kekere Alaiye lati Salẹ isalẹ
Awọn Dieters nigbagbogbo n gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ kekere kalori lati padanu iwuwo . O le ra awọn ounjẹ ti a pe "ọra-kekere," "kalori ti dinku," tabi "lite" ni ile itaja ọjà lati ṣe iranlọwọ pẹlu eto isonu ipadanu rẹ. O tun le gbiyanju lati jẹun pẹlu awọn ounjẹ kekere kalori ni ile . Ṣugbọn nigbami, awọn ounjẹ kekere kalori fun pipadanu iwuwo ko dara fun ounjẹ rẹ.
Kini Awọn Ounjẹ Kalori Kekere Nkan?
Iwọ yoo ri ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣajọ ni ile itaja ọja ti a pe ni "lite," "light," "low-calorie," tabi "fat-fat." Awọn ounjẹ wọnyi jẹ paapa wuni si awọn adẹtẹ ti n gbiyanju lati ge awọn kalori .
Paapa diẹ ẹ sii itara julọ jẹ awọn ounjẹ ti a pe "free-fat," tabi "ọra-kekere."
Ṣugbọn ti o ko ba mọ ohun ti awọn akole naa tumọ si, ounjẹ rẹ le jẹ iṣeduro fun wahala. Awọn Ounjẹ ati Ounjẹ ipinfunni (FDA) ati Ẹka Ile-iṣẹ Ogbin ti Amẹrika (USDA) ni awọn itọnisọna pato apejuwe fun ounjẹ ti o ṣakoso awọn lilo awọn ipolowo igbega wọnyi. Awọn agbekalẹ ti wa ni apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn onibara ṣe awọn ayanfẹ didara. Ṣugbọn awọn onjẹja ounjẹ tun le ṣee lo wọn lati jẹ ki awọn ounjẹ ṣe ohun ti o wuni ju ti wọn lọ.
Awọn aami alailowaya Oke-kalori
Ajẹ ti a npe ni "aira-ọfẹ" ko ni lati ni ofe lati sanra. Ni ibamu si awọn itọnisọna FDA, o gbọdọ pese kere ju .5 giramu fun iṣẹ ti ọra. Nitorina ọja kan bi awọn burandi oṣuwọn oyin kan le ni .4 giramu ti ọra fun iṣẹ ati pe a tun pe "free-fat" ni ibamu pẹlu awọn ofin.
Nitorina idi idi ti iye kekere ti iwura ọra? Nitoripe o le jẹ diẹ ẹ sii ju iṣẹ-ṣiṣe nikan lọ nigbati o ba gbadun ounjẹ naa.
Lẹẹkansi, ipara oyinbo jẹ apẹrẹ ti o dara. Ọpọlọpọ awọn olutẹpa yoo tú awọn meji, mẹta, tabi paapaa ni igba mẹrin awọn iwọn iṣẹ sinu ago wọn ni owurọ. Bi awọn atunṣe ṣe fi kun soke, nitorina ṣe awọn giramu sanra ati awọn kalori.
"Kalori-kere" tabi "Imọlẹ" jẹ awọn ọrọ ibanujẹ bakanna. Gẹgẹbi awọn itọnisọna USDA, awọn ounjẹ wọnyi gbọdọ ni awọn kalori to din-din-din-din 25 ("kalori ti dinku") tabi 50 awọn kalori to kere ("kalori kekere") ju eyiti o jẹ itọkasi awọn ounjẹ ounje.
Ṣugbọn ti o ba jẹ pe ọrọ itọkasi naa ga ni awọn kalori, lẹhinna ounjẹ ti awọn kalori dinku le jẹ giga ninu awọn kalori, ati pe ko tun dara fun ounjẹ rẹ.
Ṣe O Ṣe Ra Awọn Ounje Kalori Kekere?
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe a maa n ṣe itọju awọn ounjẹ ti o mu diẹ ninu awọn aami ohun elo bi "ilera," "ina" tabi "ọra-kekere." Ti o ba ro pe awọn ounjẹ wọnyi le ma jẹ kekere ninu awọn kalori tabi free lati sanra, yan awọn ounjẹ imọlẹ le fa ki o jẹ awọn kalori diẹ sii.
Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn ẹrọ onjẹ dinku dinra tabi awọn kalori nipasẹ fifi awọn eroja kun ti o le ma dara fun ounjẹ rẹ . Fún àpẹrẹ, ọpọlọpọ awọn ọṣọ saladi ti ko nira ni a ṣe pẹlu suga ati diẹ ninu awọn creamers kofi-free coffee-free ti wa ni ṣe pẹlu omi-grupu fructose giga.
3 Awọn ofin fun rira Awọn ounjẹ Kalori Kekere
Ṣe o yẹra fun awọn ounjẹ ti ko ni ọfẹ tabi kekere-kalori ni apapọ? O daju ko ni lati. Ṣugbọn awọn ofin alaimọ mẹta ni o le tẹle lati tọju ounjẹ rẹ lori orin.
- Ka awọn akole sii daradara. Rii daju pe o ṣayẹwo iwọn iwọn iṣẹ ti gbogbo ọja ti o ra ati ronu nipa nọmba awọn iṣẹ ti o le jẹ. Lẹhinna pinnu boya awọn kalori-kekere tabi ounjẹ-kekere jẹ ipinnu ti o dara julọ fun ọ.
- Ṣayẹwo akojọ awọn eroja. Mu awọn ipolongo naa ni iwaju ti aami apejuwe ounje. Dipo, ṣayẹwo Akojọ Awọn Ẹrọ lati rii ti o ba jẹ ounjẹ rẹ ni ilera. Wo boya awọn epo hydrogenated, omi ṣuga oyinbo ti o ga julọ tabi awọn ohun miiran ti a fi kun si ounjẹ rẹ lati pese gbigbọn tabi adun.
- Wa awọn onjẹ ti o ni imọran kekere ni sanra ati awọn kalori. Diẹ ninu awọn ounjẹ jẹ kekere ninu awọn kalori ati kekere ni sanra laisi eyikeyi iṣeduro rara. Awọn ounjẹ wọnyi le jẹ dara fun ounjẹ rẹ. Awọn eso ati awọn ẹfọ titun ati awọn ounjẹ ọpa jẹ opolopo awọn ounjẹ ti ko nira pupọ tabi ọpọlọpọ awọn kalori. Awọn wọnyi ni awọn ounjẹ ti yoo fọọ ara rẹ jẹ ki o si pa ounjẹ rẹ lori itọsọna.
A Ọrọ Lati
Yan awọn ounjẹ to dara julọ fun pipadanu iwuwo le jẹ ipenija gidi. O jẹ ori pe a fẹ lati ra awọn ounjẹ pẹlu aami-kalori kekere. Ṣugbọn igba pupọ, awọn ounjẹ kekere kalori ti ko dara julọ ko ni aami ni gbogbo wọn nitori pe wọn ko ti ṣajọ tabi ti ṣiṣẹ.
Gba ẹda nigba ti o lọ si ile itaja itaja. Ṣe akojọ kan ki o si ra ibi agbegbe itaja naa, lati wa awọn ounjẹ ti o ni awọn kalori kekere ti o pese ounjẹ ti o rọrun julọ ati igbadun pipadanu iwuwo ni akoko kanna.
Awọn orisun:
Labeling ati Nutrition. Itọnisọna fun Ile-iṣẹ: Itọsọna Ikọja Ounjẹ (9. Afikun A: Awọn itọkasi ti Awọn Ẹri Awọn Onimọ Alajaja). Awọn ounjẹ Ounjẹ ati Oogun ti US. Wọle si: Kínní 9, 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm
Itọsọna kan fun Awọn Ifarahan Nkan ti Ounjẹ Nkan fun Ọran, Eja, ati awọn ọja Egg. US Department of Agriculture. Wọle si: Kínní 9, 2016. http://www.fsis.usda.gov/shared/PDF/Labeling_Requirements_Guide.pdf