1 - Bawo ni lati sun 100 Awọn Kalori Yara
Njẹ o mọ pe o le sun awọn calori 100 ni kiakia pẹlu awọn iṣẹ ojoojumọ ojoojumọ? Ko si ye lati lọ si idaraya tabi gba sweaty. O le ṣe pipadanu pipadanu pẹlu fun, iṣẹju kekere ti o fa awọn kalori kuro ki o si pa iṣeto rẹ nigbagbogbo lori orin.
Diẹ ninu awọn iṣelọpọ 100-kalori wọnyi gba iṣẹju diẹ lati pari ati diẹ ninu awọn ya diẹ diẹ. Ṣugbọn iwọ kii yoo ni lati yi pada sinu irin-ẹrọ idaraya, wakọ si ile iwosan ilera tabi ya iwe lẹhinna. Nitorina o rọrun lati fi wọn sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ.
Bi o ṣe ṣe iṣiro kalori kalori rẹ gbogbo jakejado ọjọ, ranti pe obinrin 150-iwon kan nfa 10 awọn kalori nigbati o ba joko ni idakẹjẹ. Ti o ba yan lati ṣe isinmi 100-kalori dipo, o sun 90 awọn kalori afikun , kii ṣe 100. Ṣugbọn awọn iṣẹ wọnyi kọọkan n pese awọn anfani ilera miiran gẹgẹbi agbara ti o dara si, okunkun ti o pọ sii ati itara igbega. Ṣe ọpọlọpọ awọn ti wọn jakejado ọjọ lati sun 200, 300 tabi paapa 500 awọn kalori miiran.
Idaraya Italolobo: Jeki idaraya iṣelọpọ 100-kalori lori idana idana rẹ tabi tabili rẹ ni iṣẹ. Ṣe idaniloju awọn eroja ati awọn ero miiran ti o rọrun julọ lori awọn iwe ti o wa ni idẹ. Ṣe atilẹyin fun awọn alajọpọ, awọn ọrẹ tabi awọn ẹbi ẹmi lati fa jade iṣẹ isinmi ati pari ni igba meji tabi mẹta ni gbogbo ọjọ lati ṣe iṣeduro iṣoro ilera ati idiwo pipadanu gbogbo ọjọ.
2 - Gbe oke pẹtẹẹsì
Igbesẹ nigbagbogbo wa ni ibi iṣẹ, ni ile tabi paapaa ni hotẹẹli nigbati o ba n rin irin ajo. Rọ kiri ni pẹtẹẹsì fun iṣẹju mẹwa lati sun 100 awọn kalori. Iwọ yoo kọ awọn agbara, awọn ila ti o ni aifa. Gigun ni pẹtẹẹsì iranlọwọ lati ṣe apẹrẹ awọn isan ninu ara rẹ kekere. Ti nrin ni isalẹ ni awọn anfani tun!
3 - Ipa ati isinmi
Too ti pari fun igbiyanju lile? Kosi wahala! Ti o ba ni isanwo ati isinmi tabi ṣe iṣẹ-ṣiṣe yoga to rọrun fun ọgbọn iṣẹju, o yoo fẹrẹ bi awọn kalori 100. Pẹlupẹlu, o ṣe iranlọwọ lati mu ibiti iṣipopada sii ni awọn isẹpo rẹ, dinku wahala ati o le mu didara oorun rẹ dara sii . Ti o ko ba ni idaniloju awọn ohun elo ti o gbooro lati ṣe, wa iṣẹ-ṣiṣe ti o lọra tabi alailowaya lori ayelujara.
4 - Ṣiṣe Ping Pong
Nigbawo ni akoko ikẹhin ti o gbe ọpẹ kan ati ki o dun pong ping? Ti o ba ṣiṣẹ fun iṣẹju 20 o yoo sun nipa awọn kalori 100. Ati pe iwọ yoo mu ilọsiwaju ọwọ-oju rẹ ṣe daradara. Mu alatako abinibi kan ati pe iwọ yoo sun awọn kalori diẹ sii. Ẹrọ ti o nipọn ti tẹnisi tabili le jẹ aṣeṣe ti o njẹ aporo.
5 - Wẹ Iranti Rẹ Pa
Awọn ọjọ wọnni wa nigbati o nilo lati pari awọn iṣẹ ọfiisi nikan. O ko ni akoko lati gùn awọn pẹtẹẹsì tabi lọ fun isinmi ọsan kan lati rin awọn kalori. Iyẹn dara. Iṣẹ iṣẹ Office jẹ awọn kalori, ju. Iṣẹ iyẹfun kan ti wakati kan ti n pa 100 awọn kalori. Nilo lati sun diẹ diẹ? Duro lakoko ti o ba ṣiṣẹ, gbe ibi idọti rẹ le lọ siwaju tabi jẹ ki igbasọ ti nyara lati fa irọkun sii.
6 - Duro si oke
Nitorina ni ọpọlọpọ awọn kalori afikun ti iwọ yoo sun nigbati o duro dipo joko ni ọfiisi ? O sun nipa awọn kalori 10 diẹ fun gbogbo iṣẹju mẹwa ti o duro dipo ki o joko ni ọfiisi. Ati pe ihinrere naa ni pe iwọ ko nilo ibiti o wa ni idinti lati lo anfani naa. Beere awọn alabaṣiṣẹpọ ti o ba le ṣe awọn ipade ni ipo ti o duro ni ipo ti apejọ. Tabi dara sibẹ, ya ipade lori ọna ati yanju awọn iṣoro ile-iṣẹ nigbati o ba nrìn.
7 - Jump Rope
Ti o ba jẹ pataki nipa pipadanu iwuwo ati pe o fẹ lati fi awọn calori 100 kun ni kiakia, iwọ yoo gbe okun. O nilo lati foo fun iṣẹju meje lati fagile 100 awọn kalori. Iwọ yoo tun mu iṣeduro dara sii ati pe agbara ni awọn ẹsẹ isalẹ ni akoko kanna.
Ko le ṣubu fun aarin iṣẹju meje kan to lagbara? Ṣiṣe ọna rẹ soke si o. Jeki okun ti a fi ẹsẹ mu ni ibi idana ounjẹ rẹ tabi ọfiisi lati ṣe idanimọ ati lati ṣe iwuri. Iwọ yoo iná awọn afikun awọn kalori diẹ diẹ nigbati o ba kọ ẹkọ.
8 - Lọ rin pẹlu awọn ọrẹ
Ti awọn ọrẹ rẹ ba fẹ bori wakati ayọ tabi jẹun nigbati wọn ba wa papọ , yi eto pada lati sun awọn kalori diẹ sii. Lọ ijó pẹlu awọn ọrẹ rẹ lati sun awọn kalori afikun. Awọn iṣẹju mẹẹdogun ti ijakoko idaniloju ti ngbẹ ni awọn ọgọrun calories. Ṣugbọn awọn anfani ko pari nibẹ. Ti o ba yan ijó ijo kan ju ti njẹun jade, iwọ yoo ṣaja onje ounjẹ ounjẹ giga-kalori ati ki o kọ idiwọn kalori fun ipadanu pipadanu paapaayara.
9 - Tidy Up
Ni ile kan lati sọ di mimọ? Gbagbọ tabi rara, iṣẹ ile-iṣẹ le jẹ igbasilẹ idaraya ti o munadoko. Iboju ile iṣọwọn ti o fẹlẹfẹlẹ mu awọn kalori 100 ni ọgbọn iṣẹju. Nilo lati sun diẹ diẹ? Ṣe ayipada iṣẹ rẹ lati sun awọn kalori diẹ sii nigbati o ba mọ. Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun gẹgẹbi fifunku ati eruku ni a le ṣe atunṣe sinu awọn adaṣe ti o ṣe apẹrẹ ara ti o lagbara.
10 - Gba ẹṣọ kan
Ta ni o ni idaniloju lati wa ni ita? Ṣe ideri bata gigun ati ori fun awọn òke lati fi awọn kalori 100 kun ni iṣẹju 15. Isinmi n sun diẹ awọn kalori diẹ ju ti nrin nitori iyatọ ninu ibiti o wa. Nigbati o ba gun ori oke tabi nipasẹ awọn ọna itọju ti ko ni itọju awọn iṣan ẹsẹ rẹ ni lati ṣiṣẹ siwaju sii lati lọ si ati awọn iṣan ara rẹ gbọdọ ṣiṣẹ sira lati daabobo. Esi ni? A igbelaruge ni nọmba awọn kalori iná.
11 - Kickball tabi Tag
Ti o ba wa ni ile pẹlu awọn ọmọde nigba ọjọ, fi wọn ṣiṣẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Awọn ere awọn ọmọde bi kickball tabi tag iná mega awọn kalori. Awọn iṣẹ wọnyi jẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ga julọ pataki laarin igba ati pe wọn ṣe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ dun, ju. Iṣẹ-iṣẹju 15-iṣẹju kan nfa awọn kalori 100 kan ati ki o kọ ijẹmọ pataki pẹlu awọn ayanfẹ rẹ.
12 - Roller Blade
Ti o ba ni iwọle si awọn itọpa awọn itọpa pẹlu eti okun tabi nipasẹ ilu naa, kilode ti o ko ri awọn ojuran lori awọn irin agbele? Yọọ ọya meji tabi eruku kuro ni ori rẹ atijọ, awọn paadi ati jia ailewu. O ko paapaa ni lati jẹ pro. Igbese rollerblading rọrun to bẹrẹ akọkọ nfun 100 awọn kalori ni iṣẹju mẹwa.
13 - Ṣiṣe
Ọna ti o rọrun julọ lati sun awọn kalori 100 ni kiakia ni lati ṣiṣe. Ati pe o ko ni lati jẹ alakoso tabi iyara iyara lati fa fifa kuro. Ṣiṣe igbọnwọ 10-iṣẹju fun iṣẹju mẹwa 10 lati iná awọn kalori 100. Ti o ko ba ṣetan lati ṣiṣe fun mile kan, gbiyanju lati ṣe awọn igbasẹ / rin awọn aaye lati kọ stamina ati ki o ṣi iná sanra .
14 - Ọgbà
Ni atanpako alawọ kan? Fi si iṣẹ fun ipadanu pipadanu! Ogba ngba nipa awọn kalori 100 kan fun gbogbo iṣẹju 25 ti o nlo n walẹ, weeding ati gbingbin. Feseku ti a fi kun ni pe o gbadun awọn ita gbangba nigba ti o ba ṣẹda ọgba daradara kan ati boya paapaa awọn ẹfọ ilera diẹ.