Lakoko ti o le jẹ awọn apo idọti itaja pẹlu gbogbo iru awọn idaraya imularada awọn ohun mimu, ohun mimu to dara julọ ti afẹyinti le jẹ ọkan ti o ti gbadun niwon o jẹ ọmọde kan.
Wara wara jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu ti o dara julọ ti o wa nibe nitori pe o ga ni amuaradagba ati awọn carbohydrates, nitorina o ṣe iranlọwọ pẹlu atunṣe glycogen ati dinku isinku iṣan. Ko dabi wara ti o wa nigbagbogbo, o ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ to dara julọ si ipinnu amuaradagba (3 giramu carbs si amuaradagba gram 1) ti a ṣe iṣeduro fun ilọsiwaju ipari ati fifẹ .
Ohun elo omi ti o ga tun n ṣe iranlọwọ fun omi ti o padanu nipasẹ lagun lakoko ṣiṣe rẹ. Wara wara tun ni awọn vitamin B ati awọn ohun alumọni, gẹgẹbi awọn kalisiomu, eyiti o ṣe atilẹyin iṣelọpọ egungun. Ni afikun, diẹ ninu awọn aṣaju wa ri pe wara wara jẹ rọrun lori eto ounjẹ ara wọn lẹhin igba pipẹ, Ọpọlọpọ n wa pe wọn ko le mu ounje to lagbara ni kete lẹhin igbadẹ pipẹ, ṣugbọn wara-wara silẹ lọ rọrun.
Iwadi Ṣiṣe Wara Wara Wara bi Ainfani fun Awọn igbasilẹ awọn igbasẹ
Iwadi ti fihan awọn anfani ti wara wara fun awọn aṣaju. Iwadi kan wa pe awọn aṣaju ti o nmu ọra-waini ti ko ni abọra ni awọn wakati mẹta lẹhin igbiṣe ti ti ṣe afihan awọn aami ti atunṣe isan-ara iṣan ti o ṣe afiwe awọn ti o mu ohun mimu carbohydrate.
Iwadi miiran ti ri pe wara wara tun ṣe iranlọwọ lati tun awọn ile-iṣọ glycogen kun ni awọn isan, orisun ina ni akoko idaraya pẹ. Awọn ipele glycogen ti iṣan ni awọn aṣaju ni a danwo ni iṣẹju 30 ati iṣẹju 60 lẹhin gbigbọn ti ko ni wara-ti-waini ti ko ni free-fat tabi omi-oyinbo carbohydrate.
Awọn akoonu inu iṣan glycogen jẹ tobi fun awọn ti nmu ọti-waini chocolate ni awọn igba wiwọn mejeeji.
Wara wara ti ni ọpọlọpọ awọn anfani miiran: O le jẹ ki o ṣe alaiwu-owo ti o ṣe afiwe si imudani awọn ohun idaraya ere ati pe o rọrun lati ṣe ni ile tabi wa ni ile itaja ti o wa ni itura lẹhin igbiyanju. Ati, dajudaju, Mo ro pe ọpọlọpọ awọn eniyan yoo gba pe ọti-wara chocolate fẹràn nla ati itura.
Orisun: "Wara wara ọti le ṣe atunṣe awọn iṣan, tun mu Glycogen pada lẹhin idaraya", American College of Sports Medicine press release, 6/3/10
> Muth, Natalie, MD Ẹka Nutrition for Health Professionals, 2015