Mo maa n gbọ lati awọn aṣaju, "Kini ounjẹ ti o dara julọ lati jẹ ṣaaju ṣiṣe pipẹ?" Ohun ti o jẹ owurọ ti igbasẹ gigun rẹ ko ni lati jẹ ti o yatọ si ti ounjẹ owurọ rẹ ni awọn owurọ deede. Ni awọn ipo mejeeji, o fẹ bẹrẹ ọjọ lọ si ọtun pẹlu ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, ounjẹ.
Boya o n ṣiṣẹ tabi ti lọ si iṣẹ tabi ile-iwe, bọtini lati ṣe iṣọwẹ ounjẹ kan ni iwontunwonsi.
Gbiyanju lati ṣafikun o kere awọn ẹgbẹ ounje mẹta ni onje rẹ. O yẹ ki o tun gbiyanju lati ṣafikun diẹ ninu awọn amuaradagba, awọn carbohydrates ti o ni okun, ati okun lati pese agbara ati lati ran ọ lọwọ lati ṣaju irọra.
Ti da silẹ fun awọn ero lori kini lati jẹ? Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun awọn idinkujẹ to ni kiakia ati awọn ounjẹ lati ṣe iranlọwọ idana awọn igbasilẹ rẹ.
1. Oatmeal pẹlu Wara: Mura iṣọkan oatmeal lẹsẹkẹsẹ kan ati oke pẹlu 1 ago wara ti ko ni free fọọmu ati 2 tablespoon raisins. Bata pẹlu 8 ounjẹ kalisiomu-olodi, afikun ti o wa ni oje osan.
2. Apple ati Warankasi: Bọ awọn apple alabọde ati iwon 1 si 2 ti awọn giradi ti awọn cheddar ati awọn 1/4 awọn ago waln tabi awọn almonds.
3. Pẹpẹ Agbara ati Banana: Wa fun awọn ounjẹ arọ kan / awọn agbara agbara ti o ni o kere 3 si 5 giramu ti okun ati 10 giramu ti amuaradagba. Awọn ohun elo, Kashi GoLean, KIND, ati TruSoy ni gbogbo awọn aṣayan ti o dara. Gbẹ ogede kan, fun, ni kiakia ṣugbọn ni ilera lori-ni-lọ ounjẹ owurọ.
4. Smoothie: Pẹlu awọn ohun elo ti o fẹlẹfẹlẹ kan gẹgẹbi awọn eso ti a ti ni aini tutu, wara, ati oje, o le pa ọti oyinbo kan ti o tutu ati ti o dara ju ni iṣẹju diẹ.
Gbiyanju ọkan ninu awọn ilana ilana smoothie yii .
5. Bọtu Epa Pia lori Akara: Awọn ẹẹkeji meji akara akara ọkà pẹlu 1 teaspoon peanut butter. Ni ago kan ti wara ti ko nirara ati oṣuwọn osan oṣuwọn lati dọgbadọ rẹ.
6. Cereal with Milk: Fun ounjẹ ti o ni kiakia, ni awọn agolo meji ti o lagbara pẹlu 1 ago wara-1-ogorun tabi wara ti o lagbara, pẹlu 1/2 apo-irugbin gbogbo ti o wa pẹlu 1 tablespoon epa peanut ati 8 ounjẹ oje ti osan.
7. Wara Wara Fun pipe: Ti o ba nilo ayanfẹ yiyara si smoothie, foju iṣelọpọ ati ki o kan illa eso ati warati Giriki. Fi 3/4 ago ti wara-wara Giriki tabi warankasi ile kekere ni ago kan tabi ago. Top pẹlu 1 ife ti oyinbo chunks, blueberries, tabi papaya ki o si pé kí wọn pẹlu 1 tablespoon toasted alikama germ.
8. Waffle Topped Pẹlu Eso ati Wara: Top ọja ti gbogbo-ọkà (irú ti o tutu ni o dara) kun pẹlu ½ wara ọra wara ati 1 ago strawberries, raspberries, tabi eso beri dudu.
9. Njẹ Ounjẹ Ounje Burrito: Ṣapa ounjẹ ounjẹ kan ni aropọ nipasẹ fifọ ọpa-alikama-alikama kan pẹlu awọn eyin ti a fi oju-ararẹ (ọkan ẹyin tabi ẹyin funfun eniyan meji), iwonba ti ata pupa ata, ati lẹẹkan tabili tablespoon shredded.
10. English Muffin pẹlu Eso: Top kan alikama-alikama English muffin tabi tositi pẹlu 1 tablespoon wara-free ipara warankasi ati awọn iru eso didun kan.
11. Bọtini Epa / Banana Sandwich: Tan epara pia lori kan nkan gbogbo-alikama akara ati ibi ti ge wẹwẹ bananas lori oke. Gbe ibi miiran ti alikama-alikama lori oke ati igbadun.
12. Ile-ọsin Ile-oyinbo ni Eso Ọpọn: Ika-ilẹ 1/2 ago warankasi kekere-ọra-waini sinu ẹja kan tabi iyẹfun ni idaji.
Ilana ti o ṣe pataki julo ni lati rii daju pe o ko ṣe atunṣe owurọ. Kii ṣe pe ounjẹ ounjẹ daradara yoo mu awọn igbasilẹ rẹ ṣiṣẹ, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ gangan fun ọ lati padanu iwuwo .
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn eniyan ti o jẹun ounjẹ nigbagbogbo jẹ iwonba kere.
Tun wo:
- Awọn ounjẹ ti o dara julọ ti iṣaju
- Awọn iyipada ayipada mẹfa fun ounjẹ ti o ni ilera
- Ounjẹ to dara julọ fun awọn Runners
- Awọn ipanu ilera fun awọn ti n ṣiṣẹ
- 5 Awọn ofin Nkan Aladani fun Awọn Runners
- Kini Ti Emi Ko Ni Ni Aago lati Jeun Ṣaaju Ṣiṣe?
- Awọn italolobo fun Morning Run
- 100-Awọn Kaakiri Ilera Kalori fun Awọn Runners