Ṣiṣẹ-ṣaja ati Awọn ohun mimu-ifiweranṣẹ
Boya o n wa awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o jẹun tabi awọn ohun mimu ti nmu awọn ohun mimu, awọn smoothies jẹ o tayọ lọ-si ohun akojọ fun awọn aṣaju.
Fun ounjẹ owurọ kan ti o ṣaju , iwọ fẹ diẹ ninu awọn amuaradagba, awọn carbohydrates ti o wa ni okun, ati okun lati pese agbara ati iranlọwọ fun ọ lati ṣaja kuro ni iyàn. Awọn ẹyẹ le pese amuaradagba lati wara, wara, tabi eso. Ọdun titun n pese okun ati awọn carbohydrates ti o lagbara.
Fun imularada afẹyinti , o nilo awọn carbohydrates ati amuaradagba lati ṣe iranlọwọ lati tun awọn ile-iṣẹ agbara ati pese awọn eroja ti yoo ṣe iranlọwọ lati tun awọn iṣan rẹ pada. Awọn amuaradagba ti a ri ninu wara tabi awọn ohun elo nut ti smoothie pese awọn amino acid pataki nigba ti iwọ yoo tun ni anfani lati awọn carbohydrates lati eso tabi oje.
Nihin wa ni ilera meje, awọn ti o ni ẹwà ti o ni awọn ounjẹ ti o funni ni awọn ounjẹ ati awọn aṣaju agbara lati nilo igbelaruge iṣẹ ati imularada.
1. Berry Berry aruwo ina nla
Yiyan danieli yii jẹ ti adun ati awọn antioxidants, ati pe amuaradagba lati wara.
Eroja :
- 1 ogede
- 1/3 ago awọn eso bulu ti o ni titun tabi ti o tutu
- 1/3 ago eso tutu titun tabi ti a tutu
- 1 ago wara
- 2/3 ago yinyin
Awọn itọnisọna: Fi awọn eroja ti o wa ni Isọpọ ati idapo pọ titi ti o fi jẹ.
2. Ekan Smoothie
Yi smoothie jẹ itura lẹhin igbiyanju gbona ati pe o tun jẹ ohun iyanu. O le fa awọn chunks elegede ṣaju ti akoko ki o le ṣe atunṣe ti o yarayara nigbati o fẹ.
Eroja:
- 2 agolo ge ekan
- 1/2 ago wara
- 1 ago yinyin
Awọn itọnisọna: Ni iṣelọpọ kan, ṣopọ awọn eroja ati idapọpo titi ti o fi jẹ ọlọ.
3. Ọgbẹ oyinbo-Banana Smoothie
Pa oju rẹ nigbati o nmu ọti oyinbo yii ti o ni itọlẹ daradara ati pe o le rò pe o wa ni isinmi lori erekusu isinmi. Banana jẹ orisun ti o dara julọ ti potasiomu.
Akiyesi, sibẹsibẹ, pe ko ni ẹya paati kan.
Eroja:
- 4 gilau ti o nipọn
- 1 ago alabapade ọgbẹ oyinbo tuntun
- 1 Ilẹ (nla, ge si awọn chunks)
- 1 ago ọfin oyinbo
Awọn itọnisọna: Gbe gbogbo awọn eroja ti o wa ni iṣelọpọ kan. Fun pipe ni oke titi ti o fi jẹ.
4. Mandarin Orange Smoothie
Gba fifun nla ti Vitamin C pẹlu eyi ti o dùn ati igbadun smoothie.
Eroja :
- 3 oranges mandarin, bó o si ti kojọpọ
- 1/2 ago wara
- 1/4 ago oje osan
- 1 ago cubes gigi
Awọn itọnisọna: Fi gbogbo awọn eroja ti o wa ninu Isododimu ati idapo pọ titi ti a fi n ṣe idapọ adalu.
5. Mango Smoothie
Awọn Mangos wa ni okun, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants, nitorina wọn jẹ eso ti o dara julọ lati fi kun si ounjẹ rẹ.
Eroja:
- 1 nla mango, diced ati chilled
- 1 ogede
- 1/2 ago wara
- 1 ago oje osan
- 6 awọn gilaasi gilaasi
Awọn itọnisọna: Fi awọn osan osan, wara, ati ogede jọpọ daradara daradara. Fi yinyin ati mango kun, tẹsiwaju idapọpo titi ti mango yoo fi dapọ.
6. Chocolate ati Banana Smoothie
Eroja:
- 1 ago wara ti kii-ọra
- 1 bunini ti a tutu
- 1/4 ago wara
- Agbara itọnti chocolate lai ṣe ayẹyẹ
Awọn itọnisọna: Fi gbogbo awọn eroja jọ, ṣaju bi o ṣe fi awọn chocolate silẹ titi iwọ yoo fi ri iye ti o fẹ.
7. Epa Piatu Smoothie
Awọn amuaradagba ninu ọpa ti peanut ṣe ki smoothie yii jẹ ohun mimu imularada pipe to gun pipẹ.
Eroja:
- 1 ago fanila fulu kekere tabi chocolate ice cream
- 1/4 igo wara oyinbo
- 2 tablespoons epa bota
Awọn itọnisọna: Darapọ gbogbo awọn eroja ti o jẹ ni iṣelọpọ titi ti o fi jẹ ọlọ.
A Ọrọ Lati
A smoothie tun le jẹ ounjẹ daradara tabi ipanu ni gbogbo ọjọ naa. Sibẹsibẹ, ti o ba n wo idiyele kalori rẹ , o nilo lati ṣe akiyesi pe, biotilejepe ilera, wọn tun ni ọpọlọpọ awọn kalori ati pe wọn ko ni awọn ẹfọ ilera. Ọkan ẹtan ni lati fi alapọ igi kale, ọpa, tabi chard. Lakoko ti o le pari pẹlu ohun mimu alawọ kan, kii ṣe iyipada ayọ pupọ ati pe yoo fi awọn ounjẹ kun.
> Orisun:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Awọn ogbon ti ounjẹ lati ṣe iwadii imularada iṣeduro iṣowo ;; Int J Idaraya Nutr Exercise Metab. 2010 Oṣu kejila 20 (6): 515-32.