Nigbati o ba nṣiṣẹ, o padanu awọn olutẹlu (gẹgẹbi iyo) nipasẹ lagun. Niwon awọn elemọlẹ ṣe iranlọwọ fun awọn idinku ti ara rẹ ati pe o le dẹkun awọn iṣoro iṣan, o nilo lati paarọ wọn nigbati o nṣiṣẹ diẹ sii ju 90 iṣẹju.
Ko rọpo sodium ti o padanu ati pe omi mimu nikan le mu ki hyponatremia , iṣeduro kekere ti iṣuu soda ni ẹjẹ ti o le jẹ idaniloju-aye ti a ko ba tọju.
Iṣuu soda pupọ tun le ja si ika ika ati ika ẹsẹ .
Nipa mimu awọn ohun elo mimu ati njẹ awọn ere idaraya tabi awọn bulọọki pẹlu iṣuu soda lakoko ṣiṣe rẹ, o le rọpo iyọ ti o padanu.
Bawo ni lati ṣe "Iyọ Iyọ"
Aṣayan miiran fun mimu awọn ipele sodium rẹ jẹ "ami iyọ" ṣaaju ki o to bẹrẹ ijidan / ije rẹ. Eyi jẹ paapa aṣayan ti o dara fun awọn aṣaju ti ko fẹ itọwo awọn ohun mimu idaraya tabi awọn ti o ni ikolu ti ko le mu wọn. Eyi ni bi o ṣe le ṣe:
- Mu apo iṣọ kan (lati McDonald's tabi awọn ounjẹ ounjẹ yara miiran) si ọwọ rẹ.
- Ṣe iyọ kuro ni ọwọ rẹ.
- Mu diẹ ninu omi lẹsẹkẹsẹ lẹhin.
- Ti o ba n ṣe ṣiṣe fifun diẹ sii ju wakati meji lọ, o le fẹ lati ya miiran ni idaji nipasẹ ṣiṣe / ije rẹ. O le gbe wọn sinu apo kan tabi igbanu ti nṣiṣẹ. Ọrọ ti itọju: Ti o ba gbe wọn sinu apo kan tabi ibiti o le jẹ mimu lati ọrun, fi wọn sinu apo Ziploc kekere kan ki wọn ko ni wọ.
- Ti o ba nṣiṣẹ ni ijinna pipẹ to gun bi idaji tabi iṣiro kikun, awọn ile-iṣẹ iranlọwọ egbogi yoo ni awọn apo-iyọ iyọ, nitorina o le duro nigbagbogbo ni ibudo iranlowo fun diẹ iyọ iyọ.
Omiiran Soda Awọn aṣayan
Ti o ko ba fẹran awọn ohun elo idaraya ati tun ko fẹ ṣe iyọ iyọ, diẹ ninu awọn aṣayan rọrun ati rọrun fun rirọpo iṣuu soda ti o sọnu nipasẹ ọta.
Awọn aṣaju diẹ yan lati jẹ awọn pretzels tabi awọn ounjẹ miiran salty nigba awọn igbasilẹ wọn lati gba iyọ diẹ. Aṣayan miiran ni lati mu tabulẹti iyọ ni agbedemeji nipasẹ igba pipẹ rẹ.
Awọn alakoso tun le fi iyọ diẹ kun si awọn ounjẹ ṣiṣe-ṣiṣe wọn tẹlẹ. O le fọwọ kan iyo diẹ ninu rẹ pasita, poteto, tabi awọn carbohydrates eyikeyi ti o jẹ alẹ ṣaaju ki ije. Ti o ba ni smoothie fun ounjẹ owurọ ṣaaju ṣiṣe pipẹ, fi iyọ ti iyọ si i.