Otitọ nipa mimu omi tutu
Ìbéèrè: Njẹ omi tutu ni akoko tabi lẹhin idaraya dara fun ọ tabi buburu fun ọ? Ṣe iwọn otutu ti omi ni gbogbo nkan?
Idahun: Gbigba o tabi rara, omi tutu ni a nyara ni kiakia nipasẹ ara rẹ ju omi ni otutu otutu tabi omi ti o wa ni iwọn otutu ara. Fun idi eyi, Ile-ẹkọ Amẹrika ti Idaraya ti Amerika ṣe iṣeduro pe omi ati awọn ohun mimu miiran yoo di alayọ nigbati a lo nigba idaraya .
Omi tutu ati awọn ohun mimu to ni gilasi Rehydrate Yara ju
Iwadi ti fihan pe omi tutu n kọja nipasẹ ikun ni kiakia ati nitorina o ranṣẹ si awọn ifun fun fifun ni kiakia. Nigba ati lẹhin idaraya, o fẹ lati yarapa pọ si awọn fifa ti o sọnu nitori agbara, nitori omi tutu ati awọn ohun mimu idaraya ti o tutu jẹ ti o fẹ lati mu awọn ohun mimu otutu.
Omi tutu ati awọn ohun mimu to wara Daradara Dara
Idi miiran fun awọn ohun mimu tutu ni pe ọpọlọpọ awọn eniyan rii pe wọn lenu diẹ sii, ṣiṣe ki o mu diẹ sii ati lati mu diẹ nigbagbogbo . Eyi ṣe iranlọwọ lati dena ifungbẹ.
Omi Omi Mimu ngbẹ diẹ diẹ Awọn Kalori
Ara rẹ nfi agbara diẹ diẹ sii lati ṣaju omi tutu tutu si iwọn otutu ara. Ipa jẹ kekere - nipa awọn kalori 17.6 fun omi gilasi omi-16 kan ti omi omi. Ṣugbọn ti o ba tun ṣe eyi jakejado ọjọ fun awọn gilaasi marun tabi diẹ sii, o le sun bi awọn kalori pupọ bi o ti nrin tabi ṣiṣe a mile!
Omi Omi Kò Ṣe Kaarun
Awọn amoye oniranlọwọ ilu ilu David Emery sọ iyatọ miran, pe omi tutu lẹhin ti ounjẹ jẹ o fa aarun.
Rara, o ko.
Kini lati mu ati Nigbati
Iwe-aṣẹ Position 1996 ti Ile-ẹkọ Amẹrika ti Idaraya ti Amẹrika ṣe iṣeduro :
- Tutu : Ohun mimu fun idaraya yẹ ki o jẹ itọju ju otutu yara lọ.
- Flavored : Awọn ohun mimu yẹ ki o wa ni gbigbona lati jẹ ki wọn ṣe itọwo diẹ sii ẹwà, ran eniyan lati mu diẹ sii. A ti fi omi ṣanṣo lemon tabi pin ti idunadun le ran lai ṣe afikun awọn kalori.
- Nkan : Awọn mimu yẹ ki o wa ni awọn apoti ti o jẹ ki o mu laisi idinku idaraya rẹ. Awọn igo idaraya ni erupẹ ti o wa ni oke ti o jẹ ki o mu laisi yọ kuro ni fila. Awọn apamọ Hydration ni tube tube. Awọn igo pẹlu ọpa ti o ni ọrun ni o gba ọ laaye lati fi yinyin sinu omi rẹ tabi ohun mimu idaraya lati mu ki o tutu ni gbogbo igba ti o rin tabi idaraya. Diẹ ninu awọn igo wa ni o ṣafihan, nigba ti awọn ẹlomiran ni ẹrún kan lati jẹ ki o mu laisi ipilẹ. O dara lati gbe igo omi kan pẹlu rẹ ninu apo idimu igo omi nigbati o nrìn ni kuku ju gbigbe ara wọn silẹ lori orisun omi ni ọna.
- Awọn Ohun mimu Ere-idaraya : Lo ohun mimu idaraya lati rọpo carbohydrate ati awọn elemọlufẹ nigbati o ba lo to gun ju wakati kan lọ. O padanu electrolytes (iyo ara) nipa gbigba. Laisi rirọpo rẹ, o ni ewu hyponatremia ti o ba tẹsiwaju lati fikun pẹlu omi pẹlupẹlu ko si iyọ.
- Omi ti Omi : Ti o ba lo kere ju wakati kan, omi ti o fẹrẹ jẹ o kan itanran, boya pẹlu titẹ sita ti oje lẹmọọn tabi awọn adun miiran ti o ba fẹ fun itọwo.
- Mimu lati Gbẹri : imọran atijọ, ti awọn alakoso diẹ fun, ni lati mu, mu, ati mimu ati pe a ko ni igbẹkẹle pe ongbẹ ko ni igbẹkẹle lati sọ fun ọ nigbati o nilo lati mu. Sibẹsibẹ, awọn aṣaju-afẹfẹ ti nyara ati awọn alarinrin ti n mu eyi lọpọlọpọ si okan ati ipari pẹlu hyponatremia . Iyẹn jẹ ipo pataki. Awọn itọsọna ti a ṣe imudani ni awọn iṣanju ifarada ati awọn alarinrin ti o ni mimu-mimu ti o le mu ki hyponatremia le lo, nitorina awọn oludaraya julọ yẹ ki o lo orun bi itọsọna wọn ju ki o mu awọn omiiran mu.
Awọn orisun: Bateman, DN "Ipa ti iwọn otutu ati iwọn didun lori omi lori fifun omi lati inu ikun eniyan." Akosile ti Fisioloji 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (Adari), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "Ile-ẹkọ Amẹrika ti Idaraya Ọgbọn Iduro: Imudara Idaraya ati Yiyan Titun." Isegun ati Imọ ni Awọn Idaraya ati Idaraya 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (alaga), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD ati Pedro Pujol, MD, FACSM. "Awọn iṣeduro atunyẹwo IMMDA fun Awọn oludari ati awọn Walkers." IMMDA. 6 May 2006.