Njẹ ounjẹ rẹ ati itọju rẹ ni awọn ọjọ ti o ṣaṣe si ilọsiwaju rẹ jẹ pataki si iṣẹ rẹ ati itunu.
Awọn ọjọ meji ṣaaju ṣiṣe ilọsiwaju rẹ (ati idaji rẹ tabi awọn ere-ije gigun) yẹ ki o jẹ awọn ọjọ giga-ọjọ. O yẹ ki o rii daju pe o mu iwọn ogorun awọn carbs wa ninu ounjẹ rẹ, kii ṣe awọn kalori to gaju. Ṣiṣakojọpọ Carbo ko tumọ si pe o yẹ ki o jẹ awọn atọka mẹta ti pasita fun ale.
Aim fun o kere 65% awọn kalori lati awọn carbs nigba ọjọ wọnni. O tun le ni diẹ ninu awọn amuaradagba sugbon, fun apẹẹrẹ, dipo nini adie pẹlu iresi, ni iresi pẹlu adie. Pasita , steamed tabi iresi iyẹfun, poteto, awọn eso, awọn ẹfọ starchy, ati awọn akara jẹ orisun ti o dara julọ. Yẹra fun awọn ounjẹ ti o gaju bi awọn ewa ati iru ounjẹ ti o le mu inu rẹ jẹ tabi o le daawu pẹlu oorun.
Maṣe Gbagbe Nipa Hydration
Omi omi ti o dara lati mu lati rii daju pe o wa ni itọju. O ko nilo lati jẹ awọn ere idaraya mimu ni ojo ọjọ ṣaaju ṣiṣe pipẹ. O le ṣayẹwo rẹ imuduro nipasẹ ṣiṣe idanwo ito. Ti ito rẹ ba jẹ ofeefee alawọ bi elemono, o dara daradara. Ti o ba jẹ awọ awọ ofeefee ti o ni awọ dudu, o gbẹkẹle ati pe o yẹ ki o mu mimu diẹ sii omi. Gbiyanju lati ṣe idinwo iye agbara ti oti rẹ ọjọ naa ṣaaju ṣiṣe pipẹ. Ko ṣe nikan ni ọti-waini mu ọ ṣe, ṣugbọn o tun le ṣe idiwọ fun ọ lati ni orun alẹ daradara.
Kini fun owuro?
Fun ounjẹ owurọ ṣaaju ṣiṣe ilọsiwaju rẹ, fojusi lori fifa ọpọlọpọ awọn carbs ati diẹ ninu awọn amuaradagba. Mu awọn ounjẹ ti o ni irọrun digestible. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn epo idẹkuro ti o dara ṣaju ni apoeli pẹlu bota ọpa, ogede ati igi agbara kan, tabi ekan ti ọti tutu tabi oatmeal pẹlu ago ti wara.
Ti o ba ri ara rẹ ti o bẹrẹ lati ni ebi npa ko si jina si ṣiṣe rẹ, rii daju pe o fi awọn kalori diẹ sii si ounjẹ ounjẹ rẹ ni igba miiran.
Rii daju pe o ko bori owurọ ti ijaduro gigun rẹ, nitorina o le yago fun nini lati ṣe ọfin ọfin kan . O yẹ ki o mu 16 si 24 iwon ti (ti kii-caffeinated) omi 1 wakati ṣaaju ki o to iṣẹ rẹ tabi ije. Duro mimu lẹhin eyi, ki o si pa fifọ rẹ. O le mu omi miiran 4 si 8 iwon ti ito nipa iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju ki o to bẹrẹ igba pipẹ rẹ ki a ba mu ọ silẹ nigbati o bẹrẹ.
Ko si Ohun Titun lori Ọjọ Ọya
Ranti pe igbadun gigun rẹ ni akoko ti o dara ju lati ṣawari awọn ounjẹ ti o yẹ ki o jẹ ṣaaju ọjọ-ije rẹ. Ronu ti awọn igbasẹ ti o gun bi igbasilẹ imura rẹ fun idaji rẹ tabi awọn ere-ije kikun. Iwọ yoo fẹ lati mọ ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ nigba ikẹkọ rẹ, nitorina o ko ṣe idanwo pẹlu awọn ounjẹ titun lori ọjọ idaraya.