Bi o ṣe le ṣe Awọn Iwọn Awọn Ikọ-Gbọ

Aropo awọn eerun tortilla fun awọn eerun oyinbo tabi awọn aṣayan miiran

Awọn eerun salty, warankasi, salsa lata, guacamole, cilantro, ekan ipara ati boya diẹ ninu awọn egbin ti o gbẹ tabi awọn ilẹ ilẹ-awọn wọnyi ni o wa awọn aṣayan kekere-kekere ati kii ṣe ohun ti o mu ki awọn ounjẹ ti o ga-ga-mu. Awọn olopa ti o ni ẹru ti awọn ẹbu ara jẹ awọn eerun tortilla. Lọgan ti o ba ṣafọnu bi o ṣe le ṣii ërún, o le pada si igbadun ounjẹ ounjẹ ẹlẹgẹ yii.

Gẹgẹ bi pẹlu pizza , awọn toppings jẹ itanran ati kekere; o jẹ ipilẹ ti o nlọ si awọn olutọpa carb-watak nibikibi.

Ṣayẹwo awọn atunṣe ipilẹ awọn atẹle wọnyi ti o le ṣiṣẹ fun ọ ati awọn ohun itọwo rẹ.

Oun awọn akara oyinbo Awọn eerun

O le ṣe awọn eerun igi adiro-fẹlẹfẹlẹ ti o fẹlẹfẹlẹ ti o fẹrẹ fẹrẹẹrẹ ti o ni agbara lati yo. Iyọnu kan nikan pẹlu awọn eerun ọti oyinbo ni pe wọn wa ni kikun pe o ko le jẹ ọpọlọpọ.

Awọn eerun Ewebe

O le fi awọn ẹfọ kun bi ẹfọ, zucchini / miiran squash squad , ati celeriac (seleri root) fun awọn ounjẹ starchy, bi oka tabi ti awọn ododo awọn ododo tortilla. Awọn ọna pupọ wa lati ṣe awọn eerun, bi frying, yan, ati lilo oluṣiro. Awọn eerun igi ti o ṣan ni o ṣaṣe lati ṣe ju frying. Awọn eerun le jẹ kere ju kọnrin ju frying, ṣugbọn awọn iṣowo-pipa ni pe yoo jẹ kere greasy.

Awọn ọna ti ngbaradi awọn eerun akara	Awọn igbesẹ lati ya lilo awọn ọsẹ, elegede, ati celeriac
Dín	Lo mandolini kan tabi apẹrẹ miiran lati ge awọn ti o ni ẹfọ pupọ. Lo epo pẹlu aaye to gaju ti o ga, bi ikoko, oka tabi epo canola, ki o si rii daju pe epo wa ni o kere 300 F (paapa niwon igba ti ngba epo bi orin oyinbo). Awọn ohun ti o nmu epo din, awọn kerekere kere julọ yoo jẹ.
Oun-ndin	Mimọ epo lorun awọn ege oju ewe lati dena didi si pan. Laini pan pan pẹlu parchment tabi ohun elo siliki kan. A le ṣa igi ni awọn ege 1/4-inch, ṣeun ni igbọnwọ 400 F fun iwọn iṣẹju 20 (isipade ni agbedemeji nipasẹ). Ti awọn eerun igi ba wa ni awọ, bi o ti jẹ pe browned, pa adiro naa ki o jẹ ki awọn eerun joko ki o si gbẹ. Zucchini ni akoonu ti o ga julọ, nitorina awọn ege gbọdọ jẹ ni kekere fun gun. Ṣeto ṣiro si 225 F fun ọkan si wakati meji. Zucchini nilo lati ṣagbe diẹ ninu ara ṣaaju ki o to bẹrẹ si brown.
Dehydrated	Bibẹ pẹlẹbẹ gege bi o ti ṣeeṣe. Tún ni kekere epo, eyikeyi iru, ati iyọ. Dehydrate ni iwọn 135 iwọn fun wakati 6 si 24. Lati ṣe idanwo ti wọn ba ṣe, gba diẹ diẹ lati tutu fun ọgbọn si ọgbọn si ọgọta. Awọn ẹfọ ti a fi omi tutu yoo tọju fun ọpọlọpọ awọn osu ni otutu yara.

Awọn ẹfọ ti a ṣọ

Awọn ẹfọ le ma ṣiṣẹ daradara bi awọn eerun, ṣugbọn si tun le ṣiṣẹ fun awọn nachos. Fun apẹrẹ, o le ge awọn ataeli Belii si iwọn eyikeyi ti o fẹ ati ki o si fi wọn we wọn. Broiling jẹ pupọ yara ju ṣiṣe awọn eerun igi. Kekere si awọn ata alaliti-alarin-le-ni-ni-le ni a le ge, lẹhinna yan fun iṣẹju 10 ni 375 F.

Wọ awọn ata ti o wa pẹlu warankasi ati broil titi ti warankasi ti wa ni ṣiṣan ati awọn ata ti wa ni irun diẹ.

Eso kabeeji jẹ Ewebe miiran ti o le ṣiṣẹ daradara pẹlu awọn toppings nacho. Awọn ege eso kabeeji, ki o si wọn awọn ege naa pẹlu warankasi. Lehin na, ṣan eso kabeeji naa titi ti warankasi ti wa ni nyara, ati pe kekere kan wa lori awọn ẹgbẹ ti eso kabeeji.

Fún Tofu

Ti o ba fẹ tofu , o le ṣe irun si awọn eerun igi tofu, ṣan warankasi lori wọn ninu adiro tabi microwave, ki o si fi wọn pamọ pẹlu awọn igbasilẹ ti o fẹran rẹ.

Awọn ọkọ ayọkẹlẹ kekere-Carb

Aṣayan miiran lati ṣe igbiyanju bi ipilẹ awọn ẹmi rẹ ni ifẹ si awọn tortilla kekere-ọja lati ọja naa, ṣiṣe awọn tortilla naa sinu awọn igun mẹta ti o ni ërún ati lẹhinna frying wọn.

Pọnki Rinds

Awọn adiye elegede ko le dabi igbadun ti o dara, ni pe a ṣe wọn lati awọn awọ ẹlẹdẹ ala-sisun, ṣugbọn ni iṣunwọnwọn, ounjẹ ounje ti o wọpọ ni o ni diẹ ninu iye kan. Njẹ ounjẹ ounjẹ yii ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ odo, mẹsan giramu ti ọra-43 ogorun unsaturated-ati 17 giramu ti amuaradagba, eyi ti o jẹ ki wọn ṣe itẹwọgba diẹ ju apo kekere ti awọn eerun ilẹkun. Eto aṣayan kii-carb jẹ ipilẹ miiran ti ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati fi awọn ifunni wọn silẹ lori.

Awọn apẹrẹ fun Nachos

Awọn ibaraẹnisọrọ ti o dara fun awọn nachos bi awọn ewa ti o rọ, guacamole tabi eku oyin ti ko ni ni lati fọ awọn ile-iṣowo.

Akojọ atẹle ti awọn ilana ẹgbẹ ni o le ṣe iranlọwọ lati ṣe ipinnu eto ounjẹ rẹ.

• Super-Rọrun Guacamole
• Sugar-Free Margaritas (pẹlu tabi lai si tequila)