Ọpọlọpọ awọn apopọ itọpa ni ọpọlọpọ awọn gaari-nibi ni bi a ṣe ṣe ara rẹ
Itọju ipa ọna jẹ ipanu ti ko ni idibajẹ, rọrun ti o jẹ agbara-agbara-itumọ pe ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni abajọpọ sinu iye ounje pupọ. O n túmọ lati pese ounje ni akoko iṣọnju, bii irin-ajo (nibi orukọ). Ọgbẹ-itọsẹ ọna-alarinrin kekere jẹ ipanu nla lati ni ṣaaju tabi lẹhin isinmi tabi pupo ti iṣẹ, tabi nìkan bi ipanu pajawiri ninu apamọwọ rẹ-ṣugbọn jẹ ki o ranti pe ọpọlọpọ awọn apẹrẹ ti a ti ṣajọpọ tẹlẹ ko le ṣe deede bi ala- Carb.
Wọn ni oṣuwọn ti o ga julọ, eyi ti o pese "agbara iyara" ni awọn fọọmu candies, awọn akara oyinbo ṣẹẹli, ati / tabi awọn eso ti o gbẹ-ṣugbọn o yoo fẹ lati yago fun ọpọlọpọ eyi lori ounjẹ kekere. Eyi ni bi o ṣe le ṣe itọju ipa ọna ara rẹ, ṣẹda awọn awopọ ti awọn igbadun ti o dun ati awọn didun ti o fẹ, ki o si pa awọn ọkọ ayọkẹlẹ si isalẹ.
Eso ati Irugbin
Ilana ipa ọna ṣe deede lati ni ọpọlọpọ awọn irugbin ati awọn irugbin, ti o jẹ ounjẹ ti o dara julọ lori ounjẹ kekere. Wọn ti wa ni ga ninu awọn ọlọjẹ ti ara-inu, kekere ninu awọn carbs, ati ọpọlọpọ ni o wa ninu amuaradagba. Walnuts, awọn irugbin Brazil, awọn almonds, awọn hazelnuts, awọn epa, awọn pecans, awọn irugbin elegede , ati awọn irugbin sunflower jẹ awọn afikun afikun si itọju ọna rẹ, ati pe wọn wa laarin awọn ti o kere ju ni awọn igi ati awọn irugbin; cashews ati pistachios, fun apẹẹrẹ, ni diẹ diẹ sii carbohydrates fun ounjẹ. Sibẹsibẹ, gbogbo awọn irugbin ati awọn irugbin le ni a kà awọn ounjẹ kekere .
O tun le fẹ lati ṣafikun awọn eso ti o ni iyọ ju ti kii ṣe alaye, eyi ti yoo fi diẹ sii adun, ki o si lo awọn itọnisọna wọnyi ti o tẹle lati fi ifọrọhan ti didùn si illa rẹ.
Eso eso ti o ni
Awọn ti o wa ninu iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara pupọ le maa n kuro pẹlu o kere diẹ diẹ sii diẹ ẹ sii carbohydrate ju awọn ti ko lo. Idi miiran fun nkan ti o dun jẹ igbadun, dajudaju. Itọju ipa ọna yoo ko ni ipa-ọna irinajo lai kan diẹ ninu didùn ni nibẹ; o yoo kan jẹ nut ati irugbin alapọ.
Sibẹsibẹ, eso ti a ti gbẹ ni igbagbogbo ga ninu suga ati nigbagbogbo ko kun lori ounjẹ kekere. Eyi ni ọna ti o tọ lati fi awọn eso ti o gbẹ si ọnapọ ala-ilẹ-kekere.
Ṣọra fun awọn iyokuro sugars. Ọpọ eso ti a ti sọ ni o fi kun gaari; ti o ba jẹ eso naa ko ni gaari pupọ lati bẹrẹ pẹlu, o le tẹtẹ diẹ ninu awọn yoo fi kun nigba processing. Bayi, awọn berries, bii blueberries ati cranberries, eyiti o jẹ ọpọlọpọ awọn igbadun ti o dara julọ nigbati o ba njẹ kekere-carb, o fẹrẹ jẹ nigbagbogbo a fi ọpọlọpọ gaari kun nigbati o ti gbẹ ati tita ni iṣowo. Ka awọn akole iwe-ẹrọ ṣaaju ki o to ra ati ki o foo eyikeyi awọn burandi ti o fi suga (ni isalẹ emi yoo ṣe alaye bi a ṣe le rii).
Wa fun awọn ohun ti a ko ni itọsi tabi awọn ohun ti o dun pẹlu eso oje. Eden Organics makes affordable dried blueberries and cranberries sweetened with apple juice, fun apẹẹrẹ. Awọn irun agbon ti a ko ti ṣe ayẹyẹ ṣe igbadun, igbadun afikun si itọpọ irinajo ati pe wọn jẹ kekere-kekere. Awọn eso omiiran miiran ti ko ni suga le ṣee ṣe lati wa ni awọn ọja onjẹ ilera pataki ṣugbọn o maa n ni iyewo pupọ. Orisun kan ni Karen's Naturals ile ti o din awọn ẹfọ ati awọn eso ti o dinku-kuro pẹlu nkan ti a fi kun. Diẹ ninu awọn ile itaja onjẹ ti ilera mu awọn ọja ti ara wọn, gẹgẹbi awọn mango ti o ni mango, strawberries, ati ọti oyinbo.
Akiyesi pe o kan kika awọn otitọ otitọ lori diẹ ninu awọn ọja ti a fi di gbigbọn le jẹ ṣiṣan nitori alaye ti o dara ni idiwọn ati pe o jẹ imọlẹ pupọ niwon gbogbo omi ti yọ kuro (laisi awọn eso ti o gbẹ diẹ). Fun apẹẹrẹ, iyẹfun 1,5 iwon ti awọn cranberries ti o ni gbigbọn jẹ oṣuwọn 3 agolo nipa iwọn didun.
Lo awọn oye kere ju. Awọn eso ajara ni 125 giramu ti carbohydrate ti o munadoko fun ago, sibẹsibẹ, nitoripe wọn jẹ gidigidi ni didùn ati adun, gbogbo awọn ti o nilo ni tọkọtaya ti raisins fun iwonba ti awọn irugbin ati awọn irugbin fun itansan iyatọ. Koda dara ju awọn eso ajara jẹ currants nitori pe wọn kere julọ ati bayi wọn ṣe awọn ọkọ ayọkẹlẹ diẹ.
Ṣe ara rẹ. O ṣee ṣe lati ṣe awọn eso ara rẹ ti o gbẹ, tabi pẹlu aropo aropo afikun. Emi ko ni eleyii, ṣugbọn mo ṣe agbekalẹ ọna kan fun ṣiṣe awọn cranberries ti a ko ni suga ni adiro.
Ṣe idaji ati idaji. Nigbati awọn ohun tiojẹ onisẹ tabi awọn ohun-itaja online, ṣe ayẹwo fun itọju iṣaju iṣaju ati yan ọkan pẹlu awọn igi kekere ati iye ti o ga julọ. Lẹhinna, "ṣe dilute" rẹ nipa dida ago ti iṣọpọ pẹlu ọpọlọpọ awọn agolo ti awọn eso tirẹ, awọn irugbin, ati agbon ti a ko ni itọsi.
Ohunelo Rọrun fun Low-Carb Trail Mix
Eyi jẹ ọna kan nikan, dajudaju.
- 1 ago awọn epa sisun
- 1 ago ajara tabi almondi ti a ro
- 1 ago elegede tabi awọn irugbin elegede ( Bawo ni Lati ṣe iwujẹ elegede Irugbin )
- 2 igo agbon ti a ko ni idojukọ
- ½ ago raisins tabi awọn currants (ti a ti ṣaṣeyọri, ie ma ṣe ni imọ ni ọpọlọpọ bi o ti ṣee)
Alaye ti Ounjẹ: Eyi yẹ ki o ṣe nipa awọn iṣe 16 ti ¼ ago kọọkan. Olukuluku yoo ni 6.5 giramu ti carbohydrate ti o munadoko ati 3.5 giramu ti okun. Ti o ba ṣe itọpọ kanna laisi awọn eso ajara, ti o ro pe o jẹ 14 iṣẹ, kọọkan yoo ni 4 giramu ti carbohydrate ti o munadoko ati 3 giramu ti okun .