Awọn ounjẹ ti o jẹunjẹ ati-Go ti o jẹ igbadun ati ibajẹ-ọfẹ
O kan nitori pe awọn ọjọ kan wa nigbati o ko ni irọrun bi sise, maṣe ro pe o ni lati ṣaja onje-kekere rẹ ti inu window. Paapa ti ile-itaja rẹ ko ba ni ifiṣootọ, igbẹ-kekere kekere kan, o tun le ṣajọpọ iṣọn-omi kekere kan, ounjẹ-ounjẹ-ati-lọ ni ṣiṣe nipasẹ awọn ilana diẹ rọrun:
Fojusi lori wiwa apa kan ti amuaradagba, diẹ ninu awọn ẹfọ, ati awọn koriko ti o ni ilera nikan.
Nigbagbogbo ka iwe alabajẹ ti o dara , fifun bi Elo ifojusi si akoonu suga gẹgẹbi awọn carbohydrates ati awọn fats ti a dapọ.
Nigba ti Awọn Ile-iṣẹ Ounje ati Oogun Oro Amẹrika ti ṣe iṣeduro gbigbemi ti o wa laarin ọjọ mejeeji laarin 225 ati 325 giramu, ounjẹ ti o kere julọ jẹ ti agbara laarin 90 ati 130 giramu. Eyi tumọ si pe iwọ yoo fẹ lati ṣe ifọkansi fun gbigbemi carb ti 30 si 45 giramu (tabi kere si).
Pẹlu awọn itọnisọna wọnyi ni lokan, nibi ni diẹ ninu awọn imọran fun ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o ni eroja, kekere-kekere-lori-lọ:
Deli Counters Foods
Igbese counter le jẹ ibi nla lati wa awọn ounjẹ kekere. Ayanfẹ ayanfẹ jẹ ẹja oriṣi, adie, tabi saladi ti o le jẹun lori ara rẹ tabi fi ipari si ni tortilla-kekere tabi carusi.
Ayẹwo Rotisserie jẹ tun ni ilera, ile-opo-ile, ṣugbọn, ti o ko ba fẹ gbogbo adie, o le paṣẹ fun irufẹ ẹmi-oyinbo ti a ti ni-ẹri ati ohun elo ti o nipọn tobẹ ti eran malu, pastrami, tabi ọmu turuki dipo.
Paapa ti nkan ba rii kekere-kekere, maṣe fi sinu ọjà rira rẹ ayafi ti o ba mọ ohun ti o wa ninu rẹ. Eyi pẹlu awọn ounjẹ ti a pese silẹ gẹgẹ bi awọn oyin tabi awọn ẹranko ti a maa n papọ pẹlu awọn carbs ti o farasin.
Bakan naa n lọ fun gbogbo saladi ti a pese sile. Nigbagbogbo beere fun olupin olupin fun alaye nipa wiwu saladi (diẹ ninu awọn ti o wa ni gaari).
Ti o ba ko mọ, wa nkan miiran.
Awon Odi Saladi
Awọn ọpọn saladi igbagbogbo dara julọ ju awọn onihun igbimọ lọ fun ounjẹ ounjẹ-ati-lọ nitori pe o le ṣe idapọ ki o baamu si awọn ohun ti ara rẹ ati awọn ohun ti o jẹun. Nigbati o ba nṣe iyemeji nipa awọn asọṣọ, warankasi bulu tabi epo ti o wa laini ati ọti kikan ni o kere julọ lati ni gaari kun. Tabi, o le ra igo ara rẹ lati lọ si ile.
Idojukọ lori ọya adalu dipo ti letusi ṣẹẹri ti o jẹ kekere ninu awọn ounjẹ, ki o ma ṣe ṣe ayẹwo lori amuaradagba. Ṣe idaniloju nigbagbogbo fun iṣẹ adie ti adie cubed, ẹhin, awọn ewa, tofu, tabi ẹyin ti a ṣa. Ni apa keji, ṣe akiyesi nipa igi hamba ti a ma ṣe itọju ni gaari nigba miiran.
Awọn ounjẹ miiran
O ko ni lati wa awọn aisles ailopin ati awọn akole lati pari ọkọ-kekere rẹ, onje-ounjẹ-ile. Dipo, wọ inu pẹlu imọran gbogbogbo awọn oriṣi onjẹ ti o le jẹ laisi iberu.
Wọn le pẹlu:
- Awọn ẹfọ ti a ti ṣaju pẹlu guacamole tabi hummus dip
- Wara wara-free ati eso tuntun
- Awọn eso-kekere carb
- Ti a ṣe awọn ọbẹ oyinbo ọtọ gẹgẹbi Mini-Bel tabi Mini-Gouda
- Okun tabi eso olifi
- Awọn ẹyin ti a ko ni tabi awọn ọmọ wẹwẹ ti o nipọn, igbagbogbo ri ninu ọran warankasi
- Awọn agolo gelatin ti ko ni aro
- Awọn tomati ti a ti ge wẹwẹ pẹlu mozzarella, basil, ati kikan balsamic
- Awọn iyẹ ẹyẹ Efon ti a ṣe pẹlu obe tutu ati awọn turari (kii ṣe ipilẹ-orisun, awọn alabọde alalepo)
- Awọn ounjẹ ipanu omi ti a fi omi ṣan
- Parmesan warankasi crisps
- Edamed edamame ti a ti sisun (dipo awọn eso adalu)
> Orisun:
> Awọn Oludari Nkan Ounjẹ ati Oògùn. "Ero Carhydrate Gbogbo." Silver Spring, Maryland; imudojuiwọn April 1, 2017.