Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 148
Ọra - 13g
Carbs - 6g
Amuaradagba - 5g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Iṣẹ 6 (1 iwon haunsi kọọkan)
Awọn ipanu ti o ni idaniloju yẹ ki o wa ni ayika awọn kalori 150 si 250 ati ki o ni awọn illa ti amuaradagba, okun , ati awọn koriko ti o dara . Awọn almonds ti a ti nyara awọn onibajẹ wọnyi pese gbogbo awọn mẹta fun ounjẹ ti o dara julọ ti yoo duro pẹlu rẹ titi ti o jẹ ounjẹ miiran. Awọn adun kofi jẹ ki awọn koko ṣe afikun si koko lati fun ọ ni adẹtẹ chocolate jinlẹ ni iṣẹ kekere.
Iwadi ti fihan pe awọn flavonols wa ninu koko ni o munadoko ni sisọ titẹ ẹjẹ nigbati o jẹ gege bi ara ti ounjẹ ilera ti o ni gbogbogbo. Koko tun ni potasiomu, kalisiomu , iṣuu magnẹsia ati Ejò, gbogbo eyiti o ṣe ipa ninu mimu iṣeduro ẹjẹ ti o dara. Oko tun ni iye nla ti irin ati irawọ owurọ. Akara oyinbo ti ko ṣe ayẹyẹ jẹ pataki julọ nitori pe ko ni afikun epo tabi sanra.
Nigbamii ti o ba nfẹ nkan ti o dun tabi ti n ṣaisan, o nà awọn ipele wọnyi lati gbadun gbogbo ọsẹ. O kan ohunelo kan ti o to fun ọ lati pin si awọn iṣẹ 6 fun sisọjẹ ni gbogbo igba!
Eroja
- 1 ago almondi alikama (unsalted)
- ½ teaspoon afikun wundia olifi epo
- 1 tablespoon unsweetened koko lulú
- 1 teaspoon iṣẹju laisi awọn granules
- 1 teaspoon powdered suga
Igbaradi
Ni kekere ti kii-stick skillet, almonds toastu lori kekere ooru, ti nmu gbogbo iṣẹju meji, titi ti wọn fi dun, ni iwọn iṣẹju 3. Fi epo olifi kun ati ki o tẹra si ma ndan. Yọ kuro lati ooru.
Pọpọ epo koriko, kofi, ati suga alubosa ni iṣelọpọ agbara tabi agbara eroja ti o ni agbara titi ti a fi dapọ awọn granulu sinu awọ.
Tú almonds ati adalu koko sinu apo alabọde kan ati ki o fi ọṣọ lati wọ ọṣọ daradara. Gbọn kuro excess. Tún lori parchment tabi iwe ti o wa ni epo-iwe lati tutu.
- Tọju awọn almondi ni ibiti o wa ni airtight ni otutu yara.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ti o ba nilo ipalara-apẹrẹ-ipalara kan, rọpo suga suga pẹlu ¼ si ½ teaspoons stevia.
Lo ohunelo yii pẹlu eyikeyi eso ti o fẹ, o rii daju pe wọn jẹ aise, kii ṣe sisun ati salted, lati tọju akoonu iṣuu soda ni apa isalẹ.
Sise ati imọran Ibararan
Mo fẹ lati lo koko oyinbo ti a ti tẹ tabi akara oyinbo chocolate koko fun itọlẹ chocolate, ṣugbọn eyikeyi ti ko ni koko oyin kan ṣiṣẹ daradara.
Apakan pese awọn almonds ni iwaju akoko lati wọ inu apamọ rẹ tabi ọkọ ayọkẹlẹ fun ounjẹ to ni ilera lori lọ! Ṣe eyi yoo tun ṣe idiwọ fun ọ lati jẹun diẹ ẹ sii ju iwọn ipin ti a niyanju.