Ṣe ebi npa ọ laarin awọn ounjẹ? O dara lati ṣe ipinnu lati ni ipanu ti o kere si kekere-kekere ti o wa ki o ko ba ni idanwo nipasẹ ẹrọ ayọkẹlẹ. Ti o ba nka awọn igbẹkẹsẹ, o yoo fẹ lati mọ nipa awọn ipanu awọn ẹẹmi kekere-marun. Kọọkan ipanu ni ipa kan ti amuaradagba, okun, ati sanra, ṣugbọn jẹ kere ju 5 giramu ti carb net fun iṣẹ.
1 - Ricotta pẹlu Raspberries
Darapọ 1/3 ago gbogbo wara wara ti ricotta pẹlu 1/4 awọn ododo raspberries. Ti o ba fẹ afikun, fọwọsi irugbin iyẹfun flax tabi awọn irugbin miiran tabi awọn eso ti a ge lori oke (ṣugbọn ka awọn awọn carbs). Fi afikun ohun ti nmu odo-carb ti o ba fẹ. Ṣayẹwo awọn akole lori brand ti ricotta ti o gba. Awọn raspberries tio tutunini le ni diẹ diẹ sii diẹ ẹ sii carbohydrate nitori diẹ ninu wọn fit ni iwọn didun kan (didi mu ki wọn dinku). Lati ṣe ikede didara kan, dapọ ipara kekere kan pẹlu ricotta. Nibi ni awọn otitọ onje:
- 4 giramu carbohydrate apapọ pẹlu 2 giramu okun
- 10 giramu amuaradagba
- Awọn kalori 158
2 - Saladi Tuna pẹlu Seleri
O le sin idaji fun sisẹ saladi Wolinoti eleeeji pẹlu seleri tabi nkan ti idaji iṣẹ ti eyikeyi saladi ti awọn ẹdinwo kekere kekere kan si awọn alabọde alabọde meji. Ni bakanna, o le fi ipari si saladi ti ẹda ni awọn leaves ṣẹẹri, tabi sin pẹlu eyikeyi awọn ẹfọ-kekere ti o fẹran ti o fẹ. Awọn otitọ onje ni:
- 2 giramu apapọ carb plus 2 giramu okun = 4 giramu lapapọ karapọ
- 12 giramu amuaradagba
- 180 awọn kalori
3 - Spinach Turkey Rollups
Mu ounjẹ oyinbo kan ti ko ni suga (fun apẹẹrẹ, Applegate Smoked Tọki), ki o si fi 1/4 ago tutu ti o rọrun sii tẹ ni ila kan si arin. Gbe loke ki o si jẹun. Awọn otitọ onje ni:
- 2 giramu ti o ni giramu diẹ pẹlu 1 giramu gram
- 10 giramu amuaradagba
- 152 awọn kalori
4 - Awọn ohun elo lile ti o ni gbigbọn pẹlu
O le jẹun nikan tabi ẹyin meji, ṣugbọn ti o ba fi diẹ ninu awọn ẹfọ alawọ ti o le ṣe okunkun okun ati ounjẹ ti o jẹ ki o ni agbara diẹ sii. Fun apẹẹrẹ, awọn alabọde alabọde 10 (eyi ti o dara pẹlu awọn eyin ti a fi oju lile) jẹ nikan gramu 1 ti carb. Alaye ti o dara fun awọn ounjẹ meji ti a fi oju lile ṣe pẹlu 10 radishes fun ọ:
- 1 gram net carb pẹlu 1 giramu okun
- 13 giramu amuaradagba
- Awọn kalori 212
Awọn eyin ti a le ni lile le dabi ẹnipe ipenija fun awọn olubere, nitorina o le fẹ lati egungun soke lori bi o ṣe le ṣa ọṣọ .
5 - Awọn eso almondi
Awọn eso almondi jẹ ounjẹ ti o dara julọ ati ki o ṣe ipanu kekere-kekere ti o rọrun gan-an. Ti wọn ba jẹ aṣe, o le fi wọn sinu apo rẹ laisi ẹru ti awọn abawọn epo. Dajudaju, yago fun awọn ohun ti o ni imọran ti wọn ba fi kun awọn sugars. Fun awọn almonds alubosa 1/4, awọn otitọ awọn ounjẹ ni:
- 3 giramu apapọ carb pẹlu 4 giramu okun fun 7 lapapọ giramu carbohydrate
- 8 giramu amuaradagba
- 200 awọn kalori
Pẹlu eyikeyi ninu awọn ipanu wọnyi labẹ beliti rẹ, o yẹ ki o ni anfani lati ṣe nipasẹ ọjọ iṣẹ tabi ọjọ ile-iwe si ounjẹ ọsan tabi ile si ounjẹ onjẹ-kekere kekere kan ati ounjẹ ni opin ọjọ.