Ilana Flax Awọn alaye onjẹ ti ounje, Atọka Glycemic, Awọn kalori, Amuaradagba
Akopọ
Awọn irugbin Flax jẹ awọn irugbin daradara gbogbo fun awọn ounjẹ kekere , eyi ti o fẹrẹ jẹ gbogbo awọn carbohydrate ninu wọn jẹ okun, nitorina wọn kii yoo ni ipa lori ẹjẹ ẹjẹ rẹ. Wọn tun ni awọn ohun elo ti o ni awọn ohun elo ti o ni imọran ati pe o ni itọlẹ kekere, itọwo nutty eyiti a gba lati ṣe afikun ọrọ ati ki o ṣe itọwo idiwọn si awọn ounjẹ rẹ ti o jẹ akọkọ eran ati awọn ounjẹ ounjẹ. O tọ lati wa awọn ọna lati fi wọn kun si eto ounjẹ ounjẹ ojoojumọ.
Nibi ti a ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu awọn ọna ti o dara ju lati fi awọn irugbin flax sinu onje kekere rẹ.
- Awọn irugbin gbigbẹ Garnish kọja awọn salads, awọn itankale, awọn obe ati awọn oyin bi iru feta ati warankasi ile kekere.
- Fun kabulu kekere le jẹ afikun igbelaruge onje nipasẹ fifi irugbin irugbin flax kun wọn
- Fi omi kun fun gbigbọn ọkan ti yoo ni itẹlọrun fun ọ diẹ diẹ sii nitori ti okun fi kun
Orisirisi ati bi o ṣe le Yan
Irugbin Flax wa bi awọn irugbin gbogbo, ilẹ tabi bi epo flaxseed. Awọn olutẹtọ ni imọran njẹun ni ilẹ flaxseed, dipo awọn irugbin gbogbo, bi o ṣe n ṣe iṣeduro tito nkan lẹsẹsẹ daradara bi o ti jẹ pe ounjẹ Vitamin ati gbigbe nkan ti o wa ni erupe ile. Lati yan awọn irugbin ti o dara ju gbogbo lọ, rii daju pe ko si itanna ti o dara bi wọn ti o dara si wọn. Ti o ba wa, wọn jẹ rancid ati ki o kọja wọn nomba. Ẹsẹ isipade ti ifẹ si flaxseed ilẹ ni pe o le tan iyara rancid bi o ti "ti tu" lati gbogbo irugbin. Fun idi eyi, diẹ ninu awọn eniyan ra gbogbo awọn irugbin ati ki o lọ wọn ni ile. Eyi ṣe idaniloju awọn irugbin ti o wa ni freshest ti ra ati pe wọn ti ṣiṣi silẹ ṣaaju ki a to jẹun.
Ibi ipamọ
Ṣe o mọ pe o yẹ ki o tọju flaxseed ilẹ ni firisa? Ti o tọ, gbogbo awọn irugbin le šee pa ninu firiji ni apoti ti afẹfẹ ṣaaju ki wọn wa ni ile ni ile. Ti o ba n lọ ni ile, rii daju pe o fẹrẹ lọ gẹgẹ bi o ti nilo ni akoko kan. A le gbe ohun ti o gba silẹ lọ si firisa.
Bakan naa n lọ fun eyikeyi ounjẹ ipilẹ flaxseed; o n ni itoju itọju. Ni awọn ofin ti epo flaxseed, o yẹ ki o wa ni firiji ati abojuto lati rii daju pe o ko tan-rancid. Fun alaye diẹ sii ni ijinlẹ nipa awọn irugbin flax (bi awọn ilana ati awọn didaba iṣẹ), rii daju lati ṣayẹwo irugbin irugbin Flax: Ẹka Ofin Gbẹpọ Kekere .
Ero-Oro ati Giri
| Iwọn iṣẹ | Carbohydrate tito | Fiber | Awọn kalori |
|---|---|---|---|
| 1 tablespoon gbogbo flax awọn irugbin | 0.2 giramu munadoko (apapọ) carbohydrate | 3 giramu okun | 55 awọn kalori |
| 1 tablespoon flax seed meal (awọn ilẹ flax awọn irugbin) | 0,1 gram effective (net) carbohydrate | 2 giramu okun | 37 awọn kalori |
| 1 ounce gbogbo awọn irugbin flax gbogbo | 0,5 giramu munadoko (apapọ) carbohydrate | 8 giramu okun | 150 awọn kalori |
Atọka Glycemic fun Awọn irugbin Flax
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn irugbin ati awọn irugbin, ko si imọ-ijinlẹ sayensi ti akọsilẹ glycemic ti awọn irugbin flax. Eyi jẹ nitoripe diẹ sitashi tabi gaari ni diẹ ninu wọn.
Iṣiro Glycemic ni iṣiro
Awọn alaṣẹ ti ṣe alaye idiyele glycemic ti awọn irugbin flax bi odo.
Awọn anfani Ilera
Awọn irugbin Flax jẹ orisun ti o dara julọ ti okun, mejeeji ti o ṣelọpọ ati insoluble. Awọn irugbin Flax tun jẹ orisun ti thiamin, eyi ti o jẹ ọkan ninu awọn eroja ti o duro lati ṣabọ ninu awọn ounjẹ ti awọn eniyan ti n gige awọn igi. Wọn tun jẹ orisun ti o dara fun iṣuu magnẹsia, manganese, ati bàbà.
Ọpọlọpọ awọn acids eru ni awọn irugbin chia jẹ awọn omega-3. Wọn tun ti han lati wa ni ga ninu iṣẹ aṣayan antioxidant.
Orisun:
> Alaye Ile-iṣẹ Nkan ti ile-iṣẹ USDA fun Ifiwewe Akọsilẹ, Tu silẹ 26. https://www.ars.usda.gov/northeast-area/beltsville-md/beltsville-human-nutrition-research-center/nutrient-data-laboratory/docs/ sr26-ile-iwe /.