Gba Awọn Ohun Ẹka Awọn Ọkọ-Kekọ Awọn wọnyi Ni Ọgbẹ Nigbati Ọgbẹ npa
O jade lọ ati nipa, ati lojiji, awọn ikọlu iyàn. Iwọ ko mu ipanu ti o ni ilera kekere pẹlu rẹ. O da duro ni ile itaja kofi kan, ṣugbọn ifihan ounje ni o kún fun awọn apamọwọ, awọn muffins, ati awọn pastries. Kini o le ṣe?
Ti o ba wa itaja itaja ọja kan, eyi yoo maa ni diẹ ninu awọn ayanfẹ kekere kekere . Ọpọlọpọ awọn iwa, paapaa ni gbogbo awọn wakati ti ọsan ati oru, ni awọn ile itaja ti o wa ni itọju-ni ọpọlọpọ igba ti awọn ohun elo ti a ti sọ ni awọn carbohydrates ti a bari, suga ati iyọ.
Ṣugbọn gbagbọ o tabi rara, nibẹ ni awọn ipanu kekere-kekere lati wa nibe ti o ba mọ ibi ti o yẹ ki o wo. O han ni, iyatọ wa laarin ile itaja kekere kan ni ibudo gaasi ati itaja titobi ti o tobi julo. Ṣugbọn nibi ni awọn aṣayan kekere-kekere ti o le ri:
1. Eso
Eso ni ọkan ninu awọn ohun ti o rọrun julọ lati dimu ni ibi itaja ti o wa ni itura ati pe o jẹ igbadun ti o dara julọ. Ero ni awọn amuaradagba, okun, ati awọn koriko ti o dara, nitorina wọn ṣe itọlorun bi daradara bi dídùn. Peanuts ati almonds ni awọn aṣayan ti o dara julọ, ni iwọn 3 si 4 giramu ti o munadoko (apapọ) carbohydrate fun ounjẹ. Awọn osan ara jẹ starchier, nini iwọn 8 giramu ti ọkọ ayọkẹlẹ ti o wulo fun ounjẹ.
Išọra: Ka awọn akole ni ifarabalẹ nigbati o ba ra awọn eso ti a fi flavored. Ọpọlọpọ ninu wọn ni o kun suga, paapaa bi wọn ba jẹ adun oyin, tabi diẹ ninu awọn igbadun ti o dùn.
2. Sunflower ati elegede Irugbin
Awọn irugbin jẹ aṣayan nla miiran ni 2 si 3 giramu ti carbohydrate ti o munadoko fun ounjẹ.
Lẹẹkansi, ṣetọju fun awọn flavorings. Diẹ ninu awọn irugbin sunflower flavored ko nikan ni awọn sugars ṣugbọn awọn ọlọjẹ ti ko nira daradara bi daradara.
3. Awọn igi lori ọbẹ
Awọn ọbẹ oyinbo duro, gẹgẹbi warankasi ti waini, jẹ awọn ounjẹ ipanu ti o dara julọ ni nipa 1 gram ti carbohydrate fun ọpá.
4. Ẹfọ onjẹ
Awọn ipanu ipanu ti awọn ẹfọ aṣeyọri di diẹ wọpọ.
Seleri jẹ ipinnu ti o dara julọ, bi 3 ounces ti seleri ni o kan gramu 1 ti carbohydrate to munadoko. Meta ounjẹ ti awọn Karooti ni 6 giramu ti carbohydrate ti o munadoko, ati 3 ounces ti broccoli ni 3 giramu. Ṣe afẹfẹ fun fifa kekere-kekere lati lọ pẹlu wọn ti o ba fẹran, tabi ṣa wọn pọ pẹlu bota ọpa ti o ba wa.
5. Awọn Ọra lile-Boiled
Nigbakugba iwọ yoo ri awọn eyin ti a fi oju lile ṣe ni apakan firiji. Dajudaju, awọn eyin jẹ kun fun awọn ounjẹ pataki ati ipanu pipe, paapaa ti o ba le ṣaja wọn pẹlu awọn irufẹ Ewebe.
6. Awọn ogun ati awọn ẹṣọ
Ewu malu tabi koriko jerki ni a ri ni awọn ile itaja itọju, pẹlu awọn iru awọn ọja bii Slim Jims ati awọn ọja ọja ti a ṣopọ si ṣiṣu.
Išọra: Ọpọlọpọ ninu awọn ọja wọnyi ni iye to gaju ti gaari. Ka awọn awopọ daradara. Diẹ ninu awọn ko ni alaye ti ounjẹ, bẹ wo fun awọn sugars ninu akojọ eroja, pẹlu awọn ohun elo ti o jẹ sneaky ti o tumọ si sukari .
7. Rigu Pia
Awọn ẹran ara ẹlẹdẹ, tabi awọn chicharrones, ni a le rii nigbagbogbo pẹlu awọn eerun ati awọn ounjẹ ipamọ miiran. Wọn ti ni igbasilẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna, ṣugbọn fere gbogbo wọn jẹ kekere ninu awọn carbs. Biotilẹjẹpe awọn ẹran ara ẹlẹdẹ le dun gan ko dara, iṣoro nla wọn julọ ni pe ọpọlọpọ ninu wọn ni a fi iyọ bokun.
Ti o da lori bi a ti ṣe sisun wọn, ọpọlọpọ awọn ọra ni a maa n sọ di pupọ , ati pe o jẹ idamẹta ti ọra ti wa ni tan. Pẹlupẹlu, wọn jẹ "fluffy" ki awọn kalori naa fun isinmi kii ṣe giga-nigbagbogbo ni awọn iwọn 80 si 90 awọn kalori fun iṣẹ-iṣiro 9-iwon-iwon-iwon-iwon-funfun kan. Ṣọra ki o ṣayẹwo apamọ fun ọpọlọpọ awọn servings wa ninu rẹ.
8. Sugar-Free Candies
Nigbakugba iwọ yoo ri awọn candies ti ko ni suga ni awọn ile itaja ti o rọrun. Sibẹsibẹ, itọju yẹ ki o ya lati yago fun awọn ọti-ọti ti o ga glycemic suga , bi maltitol, xylitol, ati sorbitol.
9. Awọn aja to gbona
Eyi jẹ iru ohun kan "ohun asegbeyin" ati pe o nilo lati jẹ ẹ laini bun lati le yago fun awọn ọkọ.
Paapa ti o ba fẹ lati jẹ ẹ pẹlu orita, awọn condiments ni ifaworanhan. Ṣugbọn ọna kan wa, paapaa lai ni orita. O le rin irin-ajo lọ pẹlu tortilla kekere-carb ni apo apo-ila kan ti o lagbara lati ṣe apẹrẹ aja aja to kere.
10. Awọn ohun mimu
Omi, omi ti n dan, ati awọn ohun mimu ti awọn ohun mimu (pẹlu tii tii ti a ti daajẹ) jẹ gbogbo ohun mimu-kekere ti o wa ni kekere.
> Orisun:
> USDA Food Composition Databases. Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.