Ṣaaju ki o to bẹrẹ eto igbadun pipadanu Atkins igbasilẹ o wa diẹ ninu awọn ibeere pataki ti o yẹ ki o beere. Bawo ni iṣẹ atẹjẹ Atkins? Ati ṣe iṣẹ onjẹ Atkins ti o ba fẹ lati tẹẹrẹ ki o si pa awọn poun naa fun rere?
Eto Atkins ti kọja nipasẹ awọn ayipada pataki ni awọn ọdun to ṣẹṣẹ. Ti o ba n ṣe ayẹwo onje, lo itọsọna yii lati rii boya eto naa ba tọ fun ọ ati bi o ba jẹ ki o padanu iwuwo.
Bawo ni Iṣẹ Onjẹ Atkins Atkins?
Atkins jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ kekere carbohydrate. Ṣiṣe nipasẹ Dr. Robert Atkins ni awọn ọdun 1970, abajade atilẹba ti ipalara pipadanu iwuwo ni o ṣofintoto ni awọn ọdun ikẹhin nitori pe o ni awọn ipele ti o ga julọ ti ọrun ati amuaradagba ti a dapọ. Ṣugbọn lati igba naa, awọn igbadun kekere awọn ounjẹ kekere ti ṣaakiri ati awọn ẹya titun ti Atkins eto ti gba iyọọda ni ọpọlọpọ-ṣugbọn kii ṣe awọn agbegbe pipadanu iye owo.
Awọn Dieters ti o lo ilana Atkins ti o wa bayi kọ bi a ṣe le ka awọn ile-iṣẹ netipa lati padanu iwuwo. Ilana Atkins ibile naa ni awọn iṣẹlẹ mẹrin:
- Aago Ikọju . Fun ọsẹ meji tabi to gun, awọn olutọju pa awọn ọkọ ayọkẹlẹ wọn ni ipele ti o kere julọ.
- Iwontunwosi Alakoso. Dieters laiyara mu awọn giramu ti awọn ile-iṣẹ nẹtiwadi lati wa idiwọn ti o dara julọ ti carbohydrate.
- Aṣayan atunṣe fifẹ imọran . Dieters ṣe kekere tweaks lati de ọdọ ati ki o ṣetọju idiwọn idiwọn wọn fun o kere ju oṣu kan.
- Igbesi aye igbesi aye. Dieters tesiwaju lati jẹ ounjẹ ti o ni ilera pẹlu awọn carbohydrates kekere lati ṣetọju idiwọn idiwọn wọn.
Eto ti O dara fun O
Eto Atkins pese awọn eto meji fun awọn oriṣiriṣi awọn dieters.
- Atkins 20: Awọn atkins Atkins 20 ni ohun ti ọpọlọpọ yoo ro pe o jẹ eto atkins Atanika ti o ni. Dieters lori eto yii bẹrẹ nipasẹ ji gba 20 awọn carbs ti o wa ni ọjọ kan. Awọn Dieters jẹ ọpọlọpọ awọn ti a fọwọsi (ipilẹṣẹ) awọn ẹfọ, awọn ẹran ara koriko, warankasi ati awọn koriko ti o dara lati pade awọn aini agbara wọn. Lẹhin ọsẹ meji lori Atkins 20, awọn olutẹnu bẹrẹ lati fi awọn berries ati awọn eso sinu awọn iṣiro ti awọn ile-iṣẹ marun. Lẹhinna wọn maa kọ ẹkọ lati ṣafikun awọn ayanfẹ carbohydrate ti o dara julọ lati de ọdọ ati lati ṣetọju iwuwọn wọn.
- Atkins 40: Eto yi nfun eto ti o ni idunnu diẹ sii nibiti awọn ounjẹ jẹun jẹ lati gbogbo awọn ẹgbẹ ounje lati ọjọ kan. Eto ti ṣe apẹrẹ fun awọn eniyan ti o ni 40 poun tabi kere si lati padanu. Awọn Dieters bẹrẹ ipele akọkọ ti ètò naa nipa gbigba 40 giramu ti awọn ile-iṣẹ neti fun ọjọ kan lati awọn ẹfọ, awọn eso, awọn eso, awọn legumes, ati awọn oka gbogbo. Bi awọn olutọju ṣe sunmọ idiwọn ìfojúsùn wọn, wọn fi awọn ọkọ ayọkẹlẹ sinu awọn iṣiro ayọkẹlẹ apapọ mẹwa 10 lati wa abawọn ti ara wọn "ibi ti o dara" lati ṣetọju iwuwo ilera wọn .
Bawo ni lati Ṣe O ṣiṣẹ fun Ọ
Ko si onje ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan. Bọtini naa n wa ounjẹ ti o ni ibamu si igbesi aye rẹ ki o le fi ara rẹ pẹ titi o fi de awọn afojusun rẹ ati ki o mu ara rẹ mọ. Ti o ba yan ounjẹ Atkins, awọn wọnyi ni awọn ohun diẹ ti o le reti.
- Isakoso iyọ. Ni idakeji si igbagbọ gbagbọ, iṣakoso apakan ni a kọ sinu eto Atkins. Nitorina ma ṣe gbero lati binge lori steak, bota, warankasi, ati ẹran ara ẹlẹdẹ fun awọn ọsẹ lati padanu iwuwo. Dieters lori eto Atkins 40, fun apẹẹrẹ, ti wa ni iranti lati jẹun ounjẹ mẹrin si 6-ounjẹ ti amuaradagba lojojumo ati pe o to 2 to 4 awọn ounjẹ ti ọra ni ọjọ kọọkan.
- Oro ti a lopin. A ko ṣe agbero ọti-waini ni awọn ọsẹ diẹ akọkọ lori eto Atkins. Nigbana ni bi o ti nlọ nipasẹ eto, ọti-waini yẹ ki o wa ni opin lati de ọdọ ati ki o ṣetọju idiwọn idiwọn rẹ.
- Tika awọn ile-iṣẹ net. O ko ni lati ka awọn kalori lori eto Atkins, ṣugbọn o nilo lati ka awọn ile-iṣẹ netiwọki. Fun diẹ ninu awọn eniyan, ilana yii le jẹ ẹru ju nitori ṣe iṣiro awọn carbs nẹtiwoki gba iṣẹ kekere kan. Ṣugbọn aaye ayelujara Atkins ati ohun elo rọrun-to-lilo ṣe wiwa awọn nọmba sii rọrun.
- Igbeyọku ti Carb. Nitoripe aṣoju Amẹrika ti o kun fun awọn carbohydrates, o le jẹ nija lati dinku awọn ọkọ ayọkẹlẹ lati padanu iwuwo . Diẹ ninu awọn ẹlẹgbẹ ti nkùn ti awọn efori, agbara kekere, ati awọn iṣoro ti ko dara ni ibẹrẹ akoko ti onje.
- Awọn esi esi. Nitori ipinnu ifunni ti Atkins onje jẹ (fun ọpọlọpọ awọn eniyan) iyipada nla si aṣoju onjẹ deede wọn, awọn ti o tẹle awọn ounjẹ gangan n ṣanṣe padanu inches ati iwuwo ni kiakia ni ibẹrẹ awọn ipo ti eto yii. Awọn alariwisi ti onje naa, sibẹsibẹ, yoo beere pe ipele tete yii jẹ gidigidi soro lati tẹle.
Dajudaju, eyikeyi dieter le lọ kekere ọkọ lai lai lori Atkins. Ṣugbọn gẹgẹbi ọlọgbọn kan, Atkins pese ipese kan ti o ṣe iranlọwọ fun awọn alagbaṣe padanu diẹ sii iwuwo. "Awọn Dieters ni ipinnu ati pe wọn le yipada si ounjẹ kekere ti omi-ara tabi gbiyanju lati ṣe bẹ lori ara wọn, wí pé Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD. Marie jẹ olutọju ti o ni imọran ti o ṣe iṣẹ fun Atkins. O sọ pe "nini eto lati tẹle le pese itọnisọna, awọn imọran, awọn ohunelo imọran ati awọn awujọ ayelujara ti awọn eniyan ti o nṣiṣẹ si ipinnu kanna. Atkins ni alakoso lori awọn ounjẹ kekere carbohydrate ati pe wọn ti ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati padanu iwuwo pẹlu awọn ẹya pupọ ti awọn ounjẹ kekere carbohydrate fun ọdun 40 lọ. "
Ṣiṣe pẹlu Ijipọ
Diẹ ninu awọn ẹlẹgbẹ nro nipa àìrígbẹyà lakoko Atkins induction . Nigba ti ipo yii ko ba ṣẹlẹ si gbogbo eniyan, awọn ohun kan diẹ ti o le ṣe lati dinku àìrígbẹyà ni lakoko induction ati awọn igbesẹ diẹ ti o le ya lati ṣe idiwọ.
Ni akọkọ, rii daju pe o mu omi pupọ ni akoko akọkọ ipele Atkins. Awọn amoye irọye ṣe iṣeduro pe ki o mu o kere mẹjọ 8 gilaasi iwonsan-ọjọ fun ọjọ kan. Nigbamii, wo iṣafihan ti caffeine rẹ. Nigba ti o ba gba ọ laaye lati mu ohun mimu bi kofi dudu tabi tii, caffeine le ṣiṣẹ bi diuretic . Nitorina o le di alẹmọ nigbati o ba mu pupọ ti o si ni idiwọ bi abajade.
Nigbamii, yan awọn carbohydrates ti o ni opin rẹ. Ti o ba jẹ awọn agbegbe ti o ni ilera pẹlu okun, iwọ yoo ṣe igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ ilera ati awọn iyipo iṣan. Atkins ṣe iṣeduro njẹ o kere ju 12-15 giramu ti carbohydrate lati ọsan saladi ati awọn ẹfọ miran.
Nikẹhin, ti o ba ni iriri àìrígbẹyà lakoko Atkins induction, eto naa ṣe iṣeduro pe ki o "ṣapọ kan tablespoon tabi diẹ ẹ sii ti awọn psyllium husks ninu ago kan tabi diẹ sii ti omi ati ki o mu ni ojoojumọ tabi Ibajẹ ilẹ flaxseed sinu gbigbọn tabi wọn alikama bran lori saladi tabi ẹfọ. "
Ṣe O Nṣiṣẹ Fun Oro Gigun?
Awọn ounjẹ Atkins ti ni iwadi ni ọpọlọpọ nipasẹ awọn ọdun. Awọn ounjẹ kekere carbohydrate miiran ti ṣe ayẹwo daradara, ti a maa n ṣe deedee si awọn ipilẹ ti o ga julọ tabi awọn iṣeduro carbohydrate. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ṣe afihan pipadanu idibajẹ iwonba pẹlu Atkins lori igba pipẹ, niwọn igba ti awọn olutọpa duro si eto. Ṣugbọn fifi ara si onje le jẹ lile fun ọpọlọpọ awọn eniyan.
Beena o yẹ ki o gbiyanju ounjẹ Atkins lati padanu iwuwo? Awọn onkọwe ti awọn igba-ounjẹ ounjẹ to ṣẹṣẹ ṣeun wa nigbagbogbo: yan eyikeyi eto ti o yoo daa si. Iyatọ laarin ounjẹ kan ati omiiran ko ni nla to mọ pe eyikeyi ounjẹ kan jẹ ojutu pipe fun pipadanu iwuwo. Ṣe ayẹwo aye igbesi aye rẹ ati awọn anfani ti ara ẹni lati wa ounjẹ kan ti o le gbe pẹlu ati ṣetọju fun aye.
Awọn orisun:
Ininger ML, Gleason J, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. "Ifiwewe awọn Atkins, Ornish, Awọn Ayẹwo Awowo, ati Awọn Agbegbe agbegbe fun Isonu Iwọn ati Ọdun Idinku Arun Inu: A Itan Idagbasoke." JAMA. January 5, 2005.
Renée Atallah, MSc, Kristian B. Filion, PhD, Susan M. Wakil, MD, Jacques Genest, MD, Lawrence Joseph, PhD, Paul Poirier, MD, PhD, Stéphane Rinfret, MD, SM, Ernesto L. Schiffrin, MD, PhD ati Mark J. Eisenberg, MD, MPH. "Awọn ipa ti igba pipẹ ti Awọn ounjẹ Oniduro Die 4 lori Isonu Irẹwẹsi ati Awọn Ofa Imọ Ẹdun Awọn Inu Ẹdun. Ayẹwo Imọ-ara ti Awọn Idanwo ti a Ṣakoso Idarudapọ" Iṣipọ: Didara Ẹdun ati ọkan ninu Awọn Oṣu Kọkànlá Oṣù 11, 2014.
Johnston BC, Kanters S, Bandayrel K, et al. "Ifiwewe ti Isonu Ọdun Lara Awọn Ẹrọ Awọn Eto Alápọn ni Apoju ati Obese Agbalagba: A Meta-analysis." JAMA. Kẹsán 3, 2014.
Gudzune KA, Doshi RS, Mehta AK, Chaudhry ZW, Jacobs DK, Vakil RM, et al. "Imudaniloju Awọn Eto Amuwo Awọn Irẹlẹ-owo-Owo-Owo: Atunwo Iyẹwo Imudojuiwọn kan." Awọn Akọṣilẹhin ti Isegun Abẹrẹ Kẹrin 7, 2015.