Bawo ni a ṣe le Fi awọn Iyipada Ikọlẹ Ti o Nkọ Awọn Ẹjẹ sinu Agbegbe Rẹ

Awọn italolobo ati awọn ilana fun Njẹ Flax Low-Carb Ilera Ni deede

Awọn ifunfọn ara koriko jẹ ounjẹ pupọ -wọn ni ọpọlọpọ okun ati tira daradara ati pe o wa gidigidi ni awọn carbohydrates . Wọn jẹ igbadun, pẹlu adun nutty eleyi. O rorun lati fi flax kun si ounjẹ rẹ ni igba deede.

Niwọnpe awọn igi flaxseeds wa gidigidi ni okun, o yẹ ki o mu ọpọlọpọ ti omi lakoko ti o njẹ flax. Nitoripe awọn irugbin naa ti wa ni inu inu awọ ti o wuyi, gbogbo flaxseed gbogbo yoo lọ nipasẹ rẹ laisi eyikeyi awọn anfani ti o ko ba ṣe atunṣe wọn tabi lọ wọn sinu onje.

O le ṣaja awọn igi flaxseeds ninu turari tabi kofi grinder, tabi o le ra awọn irugbin ti o ti wa tẹlẹ ilẹ. Rii daju lati ra ounjẹ flaxseed lati inu itaja kan ti o ni iyipada ti o ni kiakia, tabi o le pari pẹlu awọn irugbin rancid. Ti onje flax rẹ ba dùn, o ṣee ṣe pe o yẹ ki o jẹun.

Awọn anfani Ilera ti Flax

Flaxseeds ni awọn ipele mẹta ti o ṣafihan awọn flaxseeds sinu eya ti akara: omega-3 acid fatty, lignans, ati fiber. Awọn Omega-3 pataki awọn fatty acids jẹ awọn "ti o dara" ti o ti han lati ni awọn ipa ilera-ọkan. Kọọkan tablespoon ti flaxseed ilẹ ni awọn nipa 1.8 giramu ti ọgbin omega-3s. Lignans ni awọn agbara iyọdajẹ. Flaxseed ni 75 si 800 igba diẹ sii lignans ju awọn ounjẹ miiran ọgbin.

Flaxseed ni awọn okun onirọsi ati awọn okun ti a ko le ṣawari. Awọn oriṣiriṣi okun mejeeji le ṣe iranlọwọ fun awọn ipele ti suga ẹjẹ ti o dinku nipasẹ fifẹ sisun ti gaari ti ara rẹ.

Awọn anfani ilera miiran ti okun le ni idaniloju eto eto ounjẹ ti ilera, nipa sisun aiyede ti àìrígbẹlẹ ati awọn ọta iṣan ati ṣiṣe ilana iṣelọpọ agbara ara rẹ.

Ṣapọ Flax Pẹlu Awọn Ounjẹ miiran

Ọna ti o yara julọ lati gba awọn flaxseeds sinu ounjẹ rẹ jẹ lati wọn wọn lori awọn onjẹ ti o jẹun ni gbogbo ọjọ.

Fi awọn ami-ọpẹ si awọn ounjẹ wọnyi:

• Wara wa pẹlu eso
• Ile warankasi tabi warankasi ricotta pẹlu eso
• Awọn owu ati gbigbọn
• Illa sinu pancake tabi muffin batter, tabi awọn ọja miiran ti a yan

Bakan naa ni a le ṣe pẹlu ounjẹ flax. Gba ounjẹ flax ki o si dapọ sinu awọn ounjẹ, bi bota, jams, ati awọn alapọ warankasi. Eyi ni awọn imọran fun ibiti o ṣe le ṣe alapọ ninu ounjẹ flax:

• Epa bota ati eso igi gbigbẹ oloorun
• Eyikeyi bota bota
• Epo igi, sweetener, ati bota
• Awọn eso ti a pin
• Berries
• Yan apple ati eso igi gbigbẹ oloorun
• Awọn peaches ti a yan
• Awọn omi ṣuga oyinbo ati omi ṣuga oyinbo
• Jam ati Jam -free-jam
• Agbon alaiyanju
• Bọtini
• Kikọdi Shredded
• Warankasi ati awọn chilies, chives, tabi ata ilẹ

Rii Dun tabi Igbadun Pamọ Por Instant

O le tú omi ti o ṣaju lori ounjẹ flaxseed lati ṣe aladura ti o le jẹ gbigbọn ni ọpọlọpọ awọn ọna, mejeeji dun ati igbadun. Iye omi yoo yatọ si bi itọwo, ṣugbọn lilo nipa ẹẹmeji omi bi flaxseed onje jẹ ibere ti o dara. O le fi iyọ ti iyọ kan kun, tabi ti o ba fẹran didun, fi kekere didun kan kun. Jẹ ki porridge nipọn fun iṣẹju diẹ nigba ti awọn irugbin fa omi naa. Ti o ba nipọn ati gel-bi, fi diẹ sii omi.

Awọn ilana Ilana Flaxseed

Awọn ounjẹ ounjẹ ti a le lo fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o yatọ, awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ, awọn akara, awọn ipanu, tabi awọn ounjẹ ounjẹ.

> Orisun:

> Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-iwadi ti awọn ipa ti awọn iṣiro flaxseed lori awọn ẹjẹ lipids. Amẹrika Akosile ti Itọju Ẹjẹ . 2009; 90 (2): 288-297. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469.