Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 240
Ọra - 18g
Carbs - 12g
Amuaradagba - 10g
Aago Iwọn 25 min
Prep 10 min , Cook 15 min
Iṣẹ 3 (4 giramu kọọkan)
Awọn ata ilẹ Belmesseed crackers ni Parmesan ni okun ti o ga , ti o nira, ti o ni ẹdun, ati ipanu nla. Pẹlu awọn eroja marun, awọn igbesẹ ti o rọrun, ati iṣẹju mẹẹdogun 15 tabi bẹ ninu lọla, iwọ yoo ni awọn olokiki ti o ni ẹtan ti ko ṣetan ni akoko kankan. Wọn jẹ ti nhu pẹlu awọn igbi, awọn itankale, tabi o kan lori ara wọn nikan. Gbiyanju lati ṣiṣẹ pẹlu awọn ohun elo olifi, eggplant caponata, tabi hummus. Awọn alejo rẹ ni igbimọ rẹ ti mbọ yoo ko mọ pe o ti pese ounjẹ to dara fun wọn.
Flaxseeds nṣogo kan plethora ti awọn anfani ilera, ati awọn ijinlẹ ọpọlọpọ fihan ti awọn irugbin le pa awọn aarun ayọkẹlẹ, gẹgẹbi awọn igbaya, prostate, ati awọn colon. Wọn tun ti han lati tẹ ẹjẹ titẹ silẹ ki o si ṣe ailera ati ẹtan. Wọn ti fi awọn okun ati ọra Omega-3 wa, ti o jẹ awọn antioxidants, awọn ohun pataki pataki ni mimu ilera ara kan.
Eroja
- 1 ago flaxseed onje
- 1/3 agogo ti Parmesan giramu ti a mu
- 1 1/2 teaspoons ata ilẹ lulú
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/2 ago omi
Igbaradi
- Adiro Ooru si 400 F. Bo ibiti pan ti o ni awọ ti silikoni tabi iwe parchment greased.
- Illa gbogbo awọn eroja jọ ni ekan kan ati sibi batter pẹlẹpẹlẹ pese pan pan.
- Bo adalu pẹlu nkan ti parchment tabi iwe ti o wa ni epo. Paapa jade ni adalu si iwọn 1/8. (O le lo alakoso, PIN ti a fi sẹsẹ, tabi igo waini. Ohun pataki ni kii ṣe jẹ ki o jẹ kikan to kere julọ ni ayika ẹgbẹ tabi apakan naa yoo bori ṣaaju awọn ile-iṣẹ ile-iṣẹ.)
- Yọ iwe naa ki o si lọ ni ayika awọn egbegbe pẹlu ika rẹ ki o si gbe apa ti o wa ni inu si ani si oke.
- Ṣeki titi ti ile-iṣẹ ko tun jẹ asọ, nipa iṣẹju 15 si 18. Ti o ba bẹrẹ sii ni diẹ ẹ sii ju brown diẹ ni ẹgbẹ, yọ kuro lati adiro. Ti o ba fẹ ge sinu awọn onigun tabi awọn igun, tẹ sinu awọn ege mẹfa mẹfa ani ki o to ṣetọju patapata. Bibẹkọ ti, jẹ ki itutu dara-oun yoo tẹsiwaju si agbọn-ati lẹhinna ṣinṣin sinu awọn ege ti kii ṣe.
Awọn okun-inu ero ati imọran Ilana
Yi ohunelo-iyokuro awọn ata ilẹ ati warankasi-jẹ ohun ipilẹ, ati ki o gba fun orisirisi awọn eroja. Dipo ti awọn ata ilẹ Parmesan, o le fun awọn irugbin flax ti o wa ni agbedemeji Mẹditarenia pẹlu itọlẹ Itali, tabi itanna Mexico kan pẹlu diẹ ninu awọn cumin ati eso koriko.
Lati ṣe gige paapaa rọrun, dipo tabi ṣaša batiri naa ṣaaju ki o to fi pan pan ti o wa ninu adiro. Ati pe niwon awọn ẹgbẹ yoo brown ju iwọn arin lọ, o le ni lati yọ pan kuro lati inu adiro ṣaaju ki o to jinde ni aarin.
Kii ṣe aibalẹ-arin yẹ ki o pari ṣiṣe nigba ti pan jẹ ṣi gbona ati pe awọn apanirun ti fi silẹ lati tutu.