Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 131
Ọra - 11g
Carbs - 4g
Amuaradagba - 5g
Aago Iwọn 20 iṣẹju
Prep 20 min , Cook 0 min
Iṣẹ 7 (1/4 ago kọọkan)
Edamame jẹ awọn soybean ti ko dara, nigbakugba ti a tọka si bi "awọn soybean Ewebe." Awọn oligosaccharides ni FODMAP ti o le ṣeeṣe ni awọn soybean, ṣugbọn awọn ọja soyani diẹ sii diẹ sii ju oligosaccharides ju awọn omiiran lọ. Ko dabi awọn soybean titobi, edamame wa ni deede fun awọn ounjẹ kekere-FODMAP ni kekere si awọn ipo fifẹ.
O le sin IBS-friendly edamame ninu awọn pods bi apẹrẹ, ti o ṣii ti o si ṣiṣẹ bi apẹja ẹgbẹ, tabi mimọ, bi ninu ohun elo eleyi! Yi itankale, eyi ti o jẹ akoko ti o gbona pupọ bi ohunelo hummus, le ṣee ṣe pẹlu awọn ohun ọṣọ karọọti tabi awọn agbọn ti ile tabi tan lori iyanwanu ayanfẹ rẹ.
Eroja
- 1 1/2 agolo edamame (apo-iwe ounjẹ 8-ounjẹ), tio tutunini ati ti o ni
- 6 tablespoons lemon juice
- 3 omi tablespoons
- 2 tablespoons epa bota
- 3 tablespoons ata-epo olifi epo
- 1 teaspoon cumin igi
- 1/2 teaspoon iyọ
- 2 teaspoons epo-kan Sesame
- 1/2 teaspoon fọọmu pupa flakes ata
- 2 tablespoons ge cilantro
Igbaradi
- Ni alabọde alabọde, mu ọsẹ kan ninu omi si omi kan lori ooru to gaju. Fi ohun elo ti a ti ṣofin si ati mu ki ikoko pada si sise. Din ooru ati simmer fun iṣẹju marun. Didan awọn edamame ati ki o jẹ ki o tutu titi ti o fi jẹ alaabo lati mu.
- Ni onisẹpo tabi onisẹpọ ounje, darapo edamame, omi ti lemon, omi, epa peanut, epo ti a fi sinu ata ilẹ, kumini, iyọ, epo satẹnti, ati awọn flakes ata pupa. Gbọ ni iyara kekere, lẹhinna ṣisẹ ni giga titi di akoko ti o fẹ fun didara. Binu ni cilantro.
- Ṣi i ati eru tutu ṣaaju ṣiṣe. Drizzle pẹlu afikun epo satẹnti ati garnish pẹlu cilantro, ti o ba fẹ.
Awọn iyatọ ati awọn iṣeduro
A le lo epo-aarọ ẹsẹ lenu dipo epo ti o jẹ deede (toasted) epo ti o ba jẹ igbadun ooru.
Sise ati imọran Ibararan
Ti o ba fẹ, o le ṣatunkọ orukọ-orukọ fun iṣẹju mẹta, dipo marun. Igi yoo ṣe itọ diẹ diẹ ẹ sii bi awọn ẹfọ ainirun, ati pe ohun elo naa yoo jẹ chunky ayẹyẹ.