Parsnip Carbs, Awọn kalori, Glycemic Atọka, Glycemic Load
Awọn Paleo, Atkins ati awọn ounjẹ awọn baba jẹ diẹ ninu awọn eto igbadun ti o ni imọran julọ ati ti o dara julọ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti ni ilọsiwaju ti sọnu ati pa o kuro nipa titẹ si ọkan ninu awọn ounjẹ wọnyi, eyi ti gbogbo aifọwọyi lori idinku tabi imukuro awọn carbohydrates.
Lakoko ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ kii ṣe buburu, ọpọlọpọ awọn eniyan jẹ ọpọlọpọ ọpọlọpọ wọn-ati, ni pato, awọn ti o kere julọ ni ilera.
Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ni gbogbo igba ṣubu sinu ọkan ninu awọn ẹka akọkọ: suga, sitashi, tabi okun. Fiber ati sitashi jẹ awọn ile-iṣẹ ti o nipọn ti o ni ọpọlọpọ awọn tiwọn gaari ti a so pọ. Awọn eso , awọn ẹfọ, awọn oka, ati awọn ẹfọ ṣubu sinu awọn ẹka meji. Suga, sibẹsibẹ, jẹ o rọrun carbohydrate ti o waye ni ti ara ni eso ati wara, ṣugbọn o tun le fi kun si awọn ounjẹ ni iru sucrose.
Imun ti Ojoojumọ Rẹ ti Awọn Carbohydrates
Awọn iṣeduro Ounje ati Oogun-iṣeduro ṣe iṣeduro pe awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o wa laarin 45 ati 65 ninu ọgọrun ti iye gbigbe owo kalori ojoojumọ. Sibẹsibẹ, awọn ẹtan lati ṣafikun awọn carbs sinu kan ilera onje jẹ mọ eyi ti lati yan-ati eyi ti lati yago fun. Bọtini lati padanu iwuwo ati imudarasi ilera nipa lilo ọna-kekere kan ni lati ṣe idinwo gbigbe ti awọn ounjẹ ti o ni afikun awọn sugars ati awọn irugbin ti a ti mọ, gẹgẹbi awọn ohun mimu ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ti awọn kalori ti o ṣokunkun ṣugbọn o ni anfani kekere ti ko ni ounjẹ.
Awọn eso ati awọn ẹfọ
Diẹ ninu awọn ounjẹ kekere kekere kan ni ihamọ idinku awọn eso ati awọn ẹfọ, ṣugbọn ko si ẹri ti o daju pe awọn oniruuru awọn ọkọ ayọkẹlẹ ni o mu ki o jẹ ere ti o pọ tabi eyikeyi awọn ewu ilera ti o ni nkan ti o wa ninu isanraju. Ni otitọ, awọn eso ati awọn ẹfọ le ṣe iranlọwọ ni sisẹ tabi mimu iwuwo niwon awọn akoonu inu okun ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun.
Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eso ati awọn ẹfọ ni o ni akoonu ti o ga julọ ti carbohydrate ju awọn ẹlomiiran lọ, ati yiyan ọgbọn ni o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori abala.
Alaye Alailowaya fun Parsnips
Parsnips jẹ ipilẹ Ewebe kan ti o ni ibatan si karọọti. Sibẹsibẹ, wọn ni diẹ sii ju ẹẹmeji carbohydrate ti awọn Karooti, ati itọka glycemic ti parsnips jẹ ga ju gbogbo ohun miiran lọ-ani bi giga bi glucose. Sibẹsibẹ, awọn parsnips jẹ orisun ti o dara pupọ fun okun ati Vitamin C bi daradara bi manganese, folate, ati potasiomu.
Carbohydrate ati Fiber ṣe fun Parsnips
- 1 alabọde parsnip, (9 "gun, ati nipa 5.5 iwon.) Ti a daun: 21 giramu munadoko (apapọ) carbohydrate pẹlu 6 giramu okun ati 114 awọn kalori
- ½ ago sliced raw parsnips: 9 giramu munadoko (apapọ) carbohydrate plus 3 giramu okun ati 50 awọn kalori
- ¼ lb (4 iwon) aise parsnips: 15 giramu munadoko (apapọ) carbohydrate pẹlu 6 giramu okun ati awọn kalori 84
Atọka Glycemic fun Parsnips
Ẹkọ kan ti itọnisọna glycemic ti awọn parsnips ṣe iwọn lapapọ ti 97 (glucose jẹ 100).
Ṣiṣẹ Glycemic Parsnips
- 1 alabọde parsnip (9 "gun, ati nipa 5.5 iwon.), Ti a daun: 10
- ½ ago sliced raw parsnips :: 5
- ¼ lb (4 iwon) aise parsnips: 7
Awọn orisun:
Leroux, MarcusFoster-Powell, Kaye, Holt, Susanna ati Brand-Miller, Janette. "Ilẹ ti orilẹ-ede ti iṣeduro glycemic ati awọn fifuye glycemic: 2002." Amẹrika Akosile ti Itọju Ẹjẹ . Vol. 76, No. 1, 5-56, (2002)
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Tu 21.