Gbogbo ọdun mẹwa ni ipin ti ilera ati itesiṣe ti ara ẹni ati awọn ọdun mẹwa ti o kẹhin ti o mu diẹ ninu awọn ilana. A ṣe atunṣe ibasepọ wa pẹlu awọn ọkọ ayọkẹlẹ, ti a ṣe ni ọna idaraya titun kan ti nlo Wiwa wa, tun wa iyọnu wa ti o si fun wọn ni orukọ tuntun kan (ti o ni pataki) ati ṣẹda awọn toonu ti imọ-ẹrọ nla ti o ṣe rọrun ju igbasilẹ lọ. Ṣayẹwo jade ni ilera ọdun mẹwa ti o ti kọja ati awọn ilọsiwaju ti o dara - awọn ti o dara, awọn buburu ati awọn ẹgàn.
1 - Awọn ounjẹ kekere kekere
Awọn Carbs mu lilu ni awọn ọdun 90 pẹlu ifarajade ti ounjẹ Atkin , eyiti o lojukọ si awọn amuaradagba ti o ga, awọn ọra nla, ati awọn aaye kekere lati fa idaduro pipadanu pipadanu. Ni awọn 00s tete, awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti pada sinu akọọlẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ titun, gẹgẹbi Awọn South Beach Diet ati Protein Power , ṣugbọn pẹlu ọna idariji diẹ sii lati jẹun awọn igi.
Awọn ọdun diẹ to koja ti dara julọ fun carbohydrate ti a npe ni ọlọjẹ bi a ti ṣe akiyesi pe awọn ọkọ ayọkẹlẹ kii ṣe ọta. Eyi jẹ ọdun mẹwa ti a ṣe akiyesi pe awọn onigbọwọ le jẹ ti o dara (fun apẹẹrẹ, gbogbo eso , eso tabi ẹfọ ) ati buburu (fun apẹẹrẹ, awọn odaran ti a ti mọ ). Awọn amuaradagba ti o ga julọ, bi o tilẹ jẹ pe awọn iwọn ni igba, ni iṣiro: A n ni bayi mọ diẹ bi bi ounje ṣe nmu ara wa ati pataki idiwọn.
2 - Exergaming
A ti fẹràn awọn ere ere fidio nigbagbogbo, ṣugbọn eyi ni ọdun mẹwa ti a ṣe akiyesi pe a le ṣe ere awọn ere ati pe o yẹ ni akoko kanna - tabi o kere ju kuro ni ijoko kekere diẹ sii. Ifihàn Nintendo Wii yipada bi a ti ṣe ere awọn ere ati paapaa bi a ṣe nlo. Awọn ibaraẹnisọrọ ti awọn olutona ati agbara lati tọju ipa ti ara wa fun wa ni ọna tuntun lati gbe ati ibudo awọn ere idaraya gẹgẹbi Wii Fit , Wii Fit Plus , EA Sports Active ati EA Sports Active: Awọn iṣẹ diẹ sii .
Awọn ayẹyẹ tun ṣafẹri lori ọkọ irin ajo Wii pẹlu Daisy Fuentes Pilates ati Jillian Michael's Fitness Ultimatum 2010 , eyiti mejeji ko kuna.
Tani le ṣe asọtẹlẹ pe awa yoo ṣe iṣeduro lori awọn tightropes ti o muna tabi awọn ẹyẹ ti o daju fun idaraya?
3 - Ẹrọ Ilera Titun ati Iṣe-ṣiṣe
Ayelujara ti yi aye wa pada nigbati Al Gore ṣe o, ati awọn ọdun mẹwa ti o ti kọja 10 ti fun wa ni imọ-ẹrọ titun lati ṣe ohun gbogbo lati ka awọn igbesẹ wa lati ṣe itọsọna awọn adaṣe wa ni kiakia lati awọn ẹrọ fonutologbolori wa. Diẹ ninu awọn ti o dara julọ ni:
- Amuṣiṣẹ Awọn Amuṣiṣẹ - Pẹlu awọn iṣẹ bii iPump ati iFitness a ko ni idaniloju lati lo.
- Ẹrọ Ipasẹ GPS - Awọn diigi oṣuwọn oṣuwọn jẹ ọdun 90. Awọn ẹrọ GPS titun le ka awọn kalori rẹ, ṣe ipo ipo rẹ, tẹle awọn iṣiro rẹ ati ṣe ounjẹ owurọ.
- Awọn Ẹrọ Abojuto Awọn Ẹrọ - Awọn igbasilẹ ti awọn pedometers ti wa ni awọn ọdun diẹ ti o ti kọja ati pe a ti ri awọn ẹrọ diẹ sii bi Philips Activity Monitor ati BioTrainer lati ṣawari ohun gbogbo lati awọn ipo oorun si awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara.
4 - Gbigbọn si Awọn Pounti
Awọn igbasilẹ ti ijó fun idaraya ba wa ni ati lọ (ranti isinmi ijó ni awọn 90s?) Ati awọn ọdun mẹwa a ti mu bug lẹẹkansi. Binu nipasẹ iyanilenu ti o yanilenu ti Jijo pẹlu awọn irawọ ati ifẹ wa lati ṣe idaraya dinku bi iṣẹ ati diẹ sii bi igbadun, ọrọ ti awọn adaṣe titun ati awọn kilasi ti o waye ni ọdun mẹwa lati ṣe iranlọwọ fun wa lati jo awọn poun. Diẹ ninu awọn iduro ni:
- Awọn Ẹrọ Awọ Cardio - Irun rin lọpọlọpọ ni ọdun mẹwa yi, o nmu ọpọlọpọ awọn obinrin beere si ara wọn pe, "Ṣe iwọ yoo lọ ni ijó ni agba lalẹ yi?"
- Zumba - Ile-iṣẹ ijó Latin yi ti o wa ni ibẹrẹ ni ọdun mẹwa ati pe o ti ni idaniloju paapaa pẹlu ajọpọ awọn iru ijó pẹlu salsa, samba ati merengue.
5 - Ji dide ti Ere-ije Amateur Amateur
Ninu awọn ọdun mẹwa ti o kẹhin, ọkan ninu awọn ilọsiwaju ti o wuni julọ ti jẹ ilọsiwaju ti oludije amateur, paapa bẹrẹ awọn alakoso . Awọn ijẹrisi sọ fun wa pe ni awọn oṣere 299,000 pari awọn ologun ni ọdun 2000 ati pe o pọju meji (407,000) pari ni 2007. Ko gbogbo eniyan ni igbadun pẹlu aṣa, ṣugbọn awọn aṣaju gbogbo agbala aye nlo diẹ ninu awọn ohun elo ti a da ninu ewadun to koja lati ṣe ki o rọrun:
- Awọn eto Ikẹkọ Ere-ije Ere-ije Ayelujara tumọ si pe a ko nilo awọn olukọni tabi awọn aṣiṣe ti nṣiṣẹ lati ṣe ikẹkọ.
- Wiwa awọn ere-ije jẹ rọrun ju igbagbogbo lọ ati pe awọn tuntun wa n ṣatunṣe ni gbogbo ọdun.
- Ikọja-ẹrọ Marathon ti wa ni awọn itọnisọna ikẹkọ diẹ, eyi ti o tumọ si pe o ko ni lati fi iṣẹ rẹ silẹ lati ṣiṣe ere-ije.
6 - Ṣiṣẹ Awọn Gimmicks ati Awọn irinṣẹ - Awọn Ti o dara, Awọn Búburú ati Awọn Ẹgàn
Awọn ẹrọ idaraya ti jẹ ti ara ilu Amẹrika tipẹtipẹ ni ọdun mẹwa yi ti ri iyasọtọ ti o dara julọ ti awọn giramu tuntun ati awọn gimmicks - diẹ ninu awọn ti o dara ati diẹ ninu awọn ti o da alaye.
Ti o dara
A ri ọpọlọpọ awọn irinṣẹ tuntun fun idiwọn, iduroṣinṣin, agbara ati ikẹkọ akọkọ pẹlu:
- Ikẹkọ ikẹkọ
- Ẹrọ ikẹkọ ti oṣuwọn bi BOSU Balance Trainer , BOSU Ballast Ball
- TRX Ikẹkọ idaduro
Awọn Buburu
Kosi awọn ohun elo ti o wa lori awọn alaye ti o ti kọja alẹ ti o ṣe ileri ohun gbogbo lati inu iriri treadmill-like fun iriri rẹ lati ṣan ọra lati isọmọ rẹ:
- Awọn Ab Rocket
- Awọn Ab Circle Pro
Awọn ilosiwaju
Diẹ ninu awọn diẹ ẹ sii awọn ẹbọ ti o ni awọn ọdun ti o kọja julọ ni:
- Agbara Agbara
- Apata ati Lọ
Die e sii
7 - Igbede ti bata-bata
Iyatọ miiran ti o wa ninu awọn ọdun mẹwa ti o ti kọja jẹ awọn bata-bata, tabi awọn bata pẹlu Masai Barefoot Technology (BMT). Awọn iru bata wọnyi ti a ṣe lati ṣe igbadun rin ninu iyanrin. Awọn ẹri ti wa ni te ati ki o ni ọpọlọpọ awọn fẹlẹfẹlẹ, ṣiṣe awọn ti o lero bi o ti nrin lori kan unven surface. Arongba ni lati mu awọn iṣan diẹ sii bi o ti nrìn, ṣe igbesoke ipo rẹ ki o pese diẹ ninu awọn ohun-mọnamọna fun awọn isẹpo. Diẹ ninu awọn paapaa ileri lati ṣe okunkun ati lati yan awọn isan ninu awọn abẹrẹ, ibadi ati itan, biotilejepe boya otitọ ni otitọ lati wa.
Awọn bata 'amọdaju' miiran bi awọn Reebok EasyTones ati Fit Flops ti ku ni awọn ọdun mẹwa to koja, ṣe ileri wa diẹ sii ona lati ṣiṣẹ nigba ti a ba nrìn.
8 - Isonu Iwọn Apapọ
Pipadanu iwuwo ti wa ni ibakẹdun nigbagbogbo ati pe o wa ni ibi ailopin ni gbogbo ọdun 2000. Sọnu, idibajẹ idiwọn duro jẹ ipinnu fun diẹ ninu awọn, ṣugbọn ẹgbẹẹgbẹrun yan ipa-ọna itọju, pẹlu diẹ sii ju 100,000 eniyan ti o nwa fun abẹ isonu pipadanu ni 2003.
Awọn ounjẹ ti o tobi jẹ ọna miiran ti o ṣe igbasilẹ ti iwuwo pipadanu ati pe a ri ipadabọ awọn ounjẹ alẹ gẹgẹbi Titunto si Diet Clean , Duro , eyi ti o nilo mimu adalu ti lẹmọọn lemon, omi ṣuga, omi ati ata Cayenne. Yum. Awọn ounjẹ miiran ti o dara julọ ti o wa Awọn Ounjẹ Ounje ati Awọn Agbọn Agbon.
Awọn ifihan TV fihan ni idaraya pẹlu awọn ifihan bi Biggest Loser, eyiti awọn eniyan apọju ti njijadu pẹlu ara wọn lati padanu ikora nipa lilo awọn wakati ti o nlo, fifun ati pe, lẹẹkọọkan, puking.
9 - Ikẹkọ ati Ikẹkọ iṣẹ
A ti ṣe afẹyinti nigbagbogbo pẹlu iṣeduro wa, ṣugbọn awọn ọdun 2000 mu wa ni oye titun: Ko si diẹ sii si iyasọtọ wa ju 6-Pack (ṣugbọn abdominis abẹ).
Eyi ni ọdun mẹwa ti a ti ṣe akiyesi wa pataki , gbigba ti awọn iṣan ninu okun ti o ṣe atilẹyin fun ọpa ẹhin wa ki o si pa wa ni idurosinsin ati iwontunwonsi. Eyi ti o dara julo ni pe ọpọlọpọ awọn ti wa lọ kuro ni ifojusi wa pẹlu ailewu ti o ni idojukọ ati ki o ṣe ifojusi siwaju sii lori agbara ti ko lagbara .
Bakannaa, a ṣe igbadun ju awọn iṣan ti n ṣaṣeyọri fun igbadun, awọn idaraya ti o ni agbara bi awọn ẹrẹkẹ ikun, awọn igi ati awọn ilẹ.
10 - Awọn ayipada igbesi aye ti ilera
Ọkan ninu awọn ilọsiwaju ti o dara ju awọn ọdun mẹwa lọ ni iyipada si igbesi aye igbesi aye ilera . Lakoko ti a tun n ṣe aniyan nipa iwuwo wa, diẹ ninu wa wa ni ifojusi lori awọn iwa ti ilera ti o mu ki o ni irọrun ati ti o dara lai ṣe akiyesi lori iwọn yii.
Kika awọn kalori ti di ọna igbesi aye bayi ti a le ni irọrun wọle si awọn irinṣẹ ounjẹ ounjẹ ori ayelujara. A mọ diẹ ẹ sii nipa awọn titobi ipin , okun , awọn koriko ti o dara ati awọn koriko buburu ju igba atijọ lọ ati pe a ti kọ ẹkọ bi a ṣe le ka awọn akole ounje .
Ile ounjẹ diẹ sii n pese alaye ti ounjẹ lori awọn akojọ aṣayan wọn ati paapaa awọn ohun ounjẹ ounjẹ ti o wa lori bandwagon pẹlu awọn saladi diẹ sii, awọn eso ati awọn igbadun ilera. Ti o dara ju gbogbo lọ, eyi ni ọdun mẹwa ti a bẹrẹ lati ni oye pe gbigbe igbesi aye ti o ni ilera le jẹ igbadun .