Bawo ni mo ṣe mọ odi ailewu lati pada si ṣiṣẹ?
Ti o ba ti ni ipalara laipe kan ninu awọn iṣoro akọkọ rẹ le jẹ bi o ṣe pẹ to le pada si awọn ere idaraya. Idahun si ibeere yii ko rọrun nigbagbogbo nitori pe elere kọọkan ati ipalara kọọkan jẹ oto. Pada pada laipe le ṣe alekun ipalara ti ipalara rẹ tabi ṣe iṣeduro iṣoro iṣoro ti yoo yorisi imularada to gun. Nduro pẹ titi, sibẹsibẹ, le yorisi idajọ ti ko ni dandan.
Oro Ipadori Ngba Agbara Igba Ipalara
Ohun kan ti o le ṣe atunṣe imularada rẹ lati ipalara jẹ ipele ti o gaju ṣaaju ipalara. Kii ṣe nikan ni kikopa nla yoo dinku ipalara ti ipalara rẹ ati dinku idibajẹ ti ipalara, ṣugbọn o tun ti han lati din akoko igbadun.
Bi o ṣe le ṣe iyipada Igba Idari Ipalara
- Duro ni apẹrẹ ni ọdun kan
- San ifojusi si awọn ami idaniloju ipalara
- Toju awọn aṣiṣe lẹsẹkẹsẹ
- Kopa ninu eto ipalara ti o ni ipalara pupọ
- Duro dara nigba ti o farapa
Awọn Ifarahan ti Imularada Ibinu
Nigba igbimọ imularada nla, o yẹ ki o tẹle awọn agbekalẹ RICE (isinmi, yinyin, titẹkuro, ati igbega), ti o ṣe iyatọ si iṣẹ rẹ, ti o fun laaye ni akoko lati ṣe imularada. Ti o da lori iru ati idibajẹ ti ipalara rẹ, itọju le tun ni abojuto itọju, abẹ-iṣẹ, awọn oriṣiriṣi paati, àmúró, tabi itọju itọju ailera.
Lakoko ti ipalara rẹ ba larada, gbiyanju lati ṣetọju iwoju ti o ba ṣeeṣe.
Gbiyanju awọn ọna miiran ti ikẹkọ bi omi nṣiṣẹ , odo, gigun kẹkẹ, ọkọ ayọkẹlẹ tabi ikẹkọ iwuwo ti awọn ẹya ti ko ni ipalara.
O yẹ ki o bẹrẹ ni kikun ti išipopada ati agbara ni kiakia bi o ti ṣee bi aṣẹ rẹ tabi oludanran rẹ ti kọ. Lo idamu bi itọsọna ati ki o yago fun awọn iṣoro to fa irora.
Lọgan ti agbara agbara ati irọrun pada o le jẹ ki o pada lọ si inu ere idaraya rẹ, ṣiṣẹ ni iwọn 50 si 70 ogorun agbara pupọ fun awọn ọsẹ diẹ. Nigba igbasilẹ atunṣe yii, awọn iṣẹ iṣẹ-ṣiṣe fun iwontunwonsi, agility, ati iyara ni a le fi kun bi a ti daa duro.
Awọn Itọsọna fun Ailewu Pada si Idaraya
- Iwọ ko ni irora. Ti o ba tun dun, ma ṣe lo.
- O ko ni wiwu. Ewiwu jẹ ami ti igbona. Ti o ba tun ni wiwu, o tete tete lati pada si awọn idaraya.
- O ni kikun ti išipopada. Ṣe afiwe apa apapa pẹlu ẹgbẹ idakeji ti ko ni idojukọ lati rii boya o ti tun wa ni ibiti o ti nwaye.
- O ni kikun tabi sunmọ si kikun (90 ogorun) agbara. Lẹẹkansi, ṣe afiwe pẹlu ẹgbẹ ti a ko ṣayẹwo lati wo boya agbara ti pada.
- Fun awọn igbẹri ara kekere - o le ṣe irẹpọ kikun lori awọn ibadi ti o farapa, awọn ẽkun, ati awọn kokosẹ laisi idiwọ. Ti o ba npa, iwọ ko tun ṣetan lati pada si awọn idaraya. Yiyọ ayipada le mu ki ibanujẹ ati awọn iṣoro siwaju sii.
- Fun awọn ilọsiwaju ara-oke - o le ṣe awọn iṣuṣu gilasi pẹlu fọọmu to dara ati pe ko si irora
Ranti pe paapaa nigba ti o ba niro 100 ogorun o le ni awọn aipe ni agbara, iduroṣinṣinpọ, irọrun tabi imọran. Ṣe itọju diẹ pẹlu apa ipalara fun ọpọlọpọ awọn osu.
* Awọn wọnyi ni awọn itọnisọna nikan; o yẹ ki o tẹle imọran dọkita rẹ nipa pada si awọn idaraya.
Orisun
Pada Lati Ṣiṣe Awọn Iruda. Ile-ẹkọ Orthopedic ti Amẹrika fun Awọn Oogun Ọdun.