O le ṣayẹwo ipele ipele rẹ ni ile pẹlu awọn iṣoro rọrun wọnyi
Awọn idanwo idaraya jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣayẹwo ipele ipele ti ara rẹ ni ibẹrẹ ti eto isinṣe titun kan. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe itesiwaju ilọsiwaju rẹ ati ki o mọ ibi ti o nilo lati ṣe awọn ayipada ninu isesi iṣeeṣe rẹ lati tẹsiwaju ni ilọsiwaju.
Ti o ba fẹ itọkasi, ati imọwo ti o niyelori ti ipele ti o ni ilera rẹ, o le lọ si ile-iṣẹ ti ere idaraya lati kọ VO2 Max rẹ (iye ti o pọ julọ ti atẹgun ti olúkúlùkù le lo lakoko igbesẹ ti o lagbara tabi idaniloju) rẹ LT (lactate threshold) , ati idaraya ti iṣelọpọ, ṣugbọn fun opolopo ninu awọn eniyan eyi ko ṣe pataki (paapaa ti o ba jẹ ifarada).
Ti o ko ba jẹ elere oludiṣe, tabi o fẹ lati tọju diẹ ninu awọn wiwọn ipilẹ, o wa diẹ ẹ sii awọn idanwo ti ilera ti o le ṣe lori ara rẹ ni ile. Jọwọ ṣe idaniloju pe o ti sọrọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju ṣiṣe eyikeyi idaraya ti iwọ ko mọ si lati rii daju pe o ni ailewu fun ọ.
Jẹ ki a wo awọn igbeyewo idanimọ mẹrin ti o le ṣe ni, tabi ni tabi sunmọ julọ, ile.
BMI (Ara Isopọ ti Ara) Iwọnwọn
BMI tabi Ara Ile-iṣẹ ti Ara jẹ agbekalẹ kan ti o ṣero pe ara ẹni ti o dara julọ ti o da lori idiwọn ati iwọn wiwọn. Bi o tilẹ jẹ pe iṣiro BMI jẹ iṣiro ti ko ni aiṣe ti ara-ara, o ti ri pe o jẹ afihan ti o gbẹkẹle ti igbẹkẹle ara ati awọn iwuran ti o dara julọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan.
Ko dabi awọn wiwọn ara ti o wa ni ara , BMI ko le sọ fun ọ pe oṣuwọn rẹ jẹ iṣan ati bi o ṣe jẹ sanra-ara ẹni ti o kọ, fun apẹẹrẹ, le ṣe afihan bi nini BMI giga nitori idiwo afikun ti iṣan, nitorina iṣiro BMI kii ṣe afihan ti o gbẹkẹle ninu awọn iṣẹlẹ wọnyi-ṣugbọn o jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe itọnisọna ilọsiwaju lakoko eto isonu pipadanu fun eniyan apapọ.
Agbara Agbara ati Ipaduro
Imọ agbara ati iduroṣinṣin jẹ idanwo ti a da nipasẹ ẹlẹsin idaraya Brian Mackenzie. Igbeyewo ko nikan ṣe idanwo agbara ati iduroṣinṣin ti o fun idanwo naa ni orukọ rẹ, ṣugbọn o jẹ iwọn agbara agbara ti ara. Nigba miiran a maa n tọka si bi igbeyewo amọdaju eto nitori ipo ipo ti a lo.
Anfani ti idanwo yii jẹ iyatọ rẹ, bakanna bi o ṣe nmu awọn iṣan diẹ sii ju fere eyikeyi idaraya inu inu lọtọ. Igbeyewo le fun ọ ni kika daradara lori agbara agbara ti isiyi rẹ ati pe a le lo lati tẹle itesiwaju rẹ lori akoko.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o le ṣe ọgọrun crunches ni o ya nigbati wọn ko le pari kikun idanwo yii. Gbiyanju o ati ki o wo fun ara rẹ. Ti o ko ba le pari idaniloju, sibẹsibẹ, maṣe fret. O tumọ si pe o nilo lati ṣiṣẹ ni imudarasi agbara agbara rẹ .
Atilẹyewo Igbeyewo
Igbeyewo titaniji ti wa ni ayika fun igba pipẹ nitori pe o rọrun ati ki o munadoko, mejeeji bi iṣeduro ti ara ẹni ati bi ọna lati ṣe iwọn iwọn agbara ati agbara ti ara ẹni. O le ṣayẹwo ara agbara ara rẹ ati ki o ṣe atẹle iṣesi rẹ ni akoko. Ẹmi ara ẹni pataki jẹ pataki fun ọpọlọpọ awọn elere idaraya, ati awọn obi ti o gbe awọn ọmọde tabi awọn apo-afẹyinti, o si jẹ igbagbogbo itọkasi ti ilera gbogbogbo.
Lẹhin ti o pari idanwo naa, o le ṣe afiwe awọn esi rẹ si awọn aṣa ati awọn iṣeduro fun ọjọ ori rẹ ati akọ ati abojuto ilọsiwaju rẹ nipasẹ ṣiṣe idanwo ni gbogbo ọjọ meji si oṣu mẹta.
12 Idanwo Iyanju
Iwadii igbiyanju iṣẹju 12 tabi "Iwadii Cooper" ni idagbasoke nipasẹ Dokita Ken Cooper ni ọdun 1968 fun awọn ologun lati ṣe ayẹwo amọda ti afẹfẹ ati pese iṣeduro ti VO2 max. A tun lo idanwo idaduro loni ati ọna ti o rọrun lati ṣe ayẹwo iṣẹ-ṣiṣe ti eero.
O han ni, idanwo yii jẹ fun aṣaju, ati pe o yẹ ki o ṣe lẹhin igbimọ ti o dara julọ. O tun ṣe akọsilẹ pupọ lori orin kan ki o le ṣe iwọn ijinna to tọ (tabi lẹgbẹ opopona tabi irinajo nibi ti o ti le lo GPS). Nìkan fọwọsi ijinna ti o ran ni iṣẹju 12 sinu ọkan ninu awọn agbekalẹ wọnyi lati gba idasilẹ ti VO2 Max rẹ.
- Ni awọn Miles: VO2 max = (35.97 x km) - 11.29.
- Ni Kilomita: VO2 max = (22.351 x ibuso) - 11.288
Lilo awọn nọmba rẹ jẹ ki o ṣe afiwe ifarada aisan inu ọkan pẹlu awọn eniyan ti ọkunrin ati akọbi rẹ kanna.
Isalẹ Ilẹ lori Awọn idanwo Amọdaju
Awọn ayẹwo afọwọṣe ti o wa loke le ṣee ṣe lati itunu ti ile rẹ ati awọn ọna agbegbe tabi orin. Ti o darapọ, awọn idanwo le fun ọ ni imọran ti o dara nipa ilera rẹ, ṣugbọn olukuluku le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu ohun ti o nilo lati ṣiṣẹ lori. Fun apẹẹrẹ, ti o ba n ja pẹlu iṣoro agbara ati iduroṣinṣin ti o le nilo lati ṣiṣẹ lori sisun agbara rẹ. Dipọ pẹlu idanwo igbiyanju le tumọ si nilo lati ṣiṣẹ lori agbara ara rẹ. Iwadi idanwo iṣẹju 12 ti ko ni ibamu pẹlu ọjọ-ori rẹ le tunmọ si o nilo lati ni iyokuro lori amọdaju ti ẹjẹ inu rẹ. Ati BMI ti o ju 25 (ayafi ti o ba jẹ akọle ti ara) le fihan pe o nilo lati wo ounjẹ rẹ ati idaraya. Ni gbogbo rẹ, awọn idanwo le jẹ orisun ti iwuri lati bẹrẹ tabi tẹsiwaju ilana ijọba ti o dara lati tọju ọ ni ipo ti o dara julọ.
> Orisun:
> McArdle, William D. Ẹkọ Ẹjẹ. Lippincott Williams ati Wilkens, 2014.