Ti wa ni okun ni awọn eweko, nibi ti o ti n ṣiṣẹ bi egungun lati ṣe iranlọwọ fun awọn eweko lati pa oju ati apẹrẹ wọn. Awọn eniyan ko le ṣe ikawe okun naa bẹ nigbati a ba jẹ awọn ounjẹ ti o ni orisun ọgbin, o kọja nipasẹ inu ifunni inu iho ni ibi ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe atẹle deede ati ilera.
Iṣoro naa ni pe ọpọlọpọ awọn eniyan ko ni okun to ni igbadun wọn, ṣugbọn a fẹ lati yi gbogbo nkan pada. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ayanfẹ wa lati ṣe igbelaruge gbigbe agbara okun rẹ loni.
1 - Ṣe Eso eso
Saladi eso kan mu afikun afikun si ounjẹ tabi le jẹ ounjẹ ounjẹ. O ko ni lati ni idiju, o kan darapọ diẹ ninu awọn eso ayanfẹ rẹ ati awọn berries ati ki o fi opo eso kekere tabi wara gẹgẹbi wiwu. O le ṣopọ ninu awọn eso diẹ fun okun diẹ sii.
2 - Gbogbo Okun Dahun Dipo Opo Okan
A ko sọ pe oṣan oṣupa kii ṣe dara fun ọ. O ni opolopo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Sibẹsibẹ, nigbati o ba jẹ gbogbo osan o n ni diẹ sii okun, o jẹ igbanilẹra ati ki o dun, o si tun ni gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
3 - Je awọn awọ ti apples ati Pears
Awọn onjẹ Picky le ma jẹ gbogbo nkan ti o ni itara nipa njẹ awọn awọ ti o bo awọn eso. Nigba ti o ko ba jẹ peeli ogede tabi agbọn osan, o le gbadun apples ati pears pẹlu awọn ohun-ọṣọ ti o mọ. Kii ṣe pe awọ naa ko daabobo awọn ara tutu ni inu, o ni diẹ ẹ sii ju idaji okun ti eso naa lọ.
4 - Maa ṣe Peeli rẹ Pati
O le wo akori kan dagba nibi. Awọn bits ti o le wọpọ sibẹ ninu compost ni o dara fun ọ. Ọpọlọpọ ninu okun ni ọdunkun kan wa ninu awọ ara, ati pe ko si idi ti a ko le ṣe awọ ara rẹ sinu apo rẹ, paapaa awọn irugbin ilẹ ti o dara ni o ṣeun nigbati a ṣe pẹlu poteto alaini. Eyi ni igbadun kan: ma ṣe ra poteto ti o ni awọ awọ si awọ ara, o mu ki wọn ṣe itunra kikorò.
5 - Ra 100-ogorun gbogbo akara Akara
Idẹ funfun ti jẹ ohun fun awọn ọdun nitori pe eniyan nigbagbogbo fẹran ohun ti o fẹẹrẹfẹ ati irọrun ti a fiwewe si akara akara gbogbo ti o jẹ wuwo, ohun itọwo mejeeji ati ọlọgbọn-ọgbọn. Ṣugbọn awọn bran ti a yọ nigba ti ilana iyẹfun fẹ kan pupo ti awọn okun pẹlu rẹ. Gbẹdi akara gbogbo le jẹ diẹ ninu ohun itọwo ti a ti ri, ṣugbọn ki o ma ṣe yàya bi, lẹhin ti o jẹun fun igba diẹ, iwọ ko ni bikita fun akara funfun ti o mọ tẹlẹ.
6 - Fi awọn Ẹfọ sinu Biadi Giladi
Bibẹrẹ ti a fi sinu oyinbo jẹ dara lati ni nitori o rọrun. Ni kiakia ṣe alekun akoonu akoonu ti okun (ati pe ounjẹ ounjẹ) nipa fifi kun diẹ ninu awọn ẹfọ titun tabi awọn tio tutunini si ẹbẹ rẹ ati simmer titi ti wọn fi jẹ asọ. Karooti, Ewa tabi awọn poteto ni gbogbo awọn aṣayan ti o dara julọ. Pro-tip: lọ fun awọn iṣuu kekere ati iṣuu soda nigba ti o ba le.
7 - Yipada si Rice Irun
Iresi Brown jẹ aṣayan ti o dara julọ ju iresi funfun nitori pe o duro ni bran fiber-fiber. O ni adun ti o dara julọ ati pe o wa ni irọra ti a fiwe si iresi funfun. Ko ṣe pataki lori iresi brown? Gbiyanju iresi ogbin tabi quinoa . Wọn jẹ mejeeji ti o ga julọ ni okun ju iresi funfun ati ti o dara lori ara wọn tabi ni idapo pẹlu iresi brown si bilasi kan.
8 - Ipanu lori Eso
Eso, gẹgẹbi awọn walnuts, pecans, almonds, awọn irugbin Brazil, ati awọn cashews, jẹ awọn orisun ti o dara fun okun, amuaradagba, ati awọn ọmu ti o wulo. Wọn jẹ pipe fun ounjẹ ounjẹ ọsan kan ti yoo gbe ọ silẹ titi di akoko alẹ. Gbogbo awọn eso dara (boya ajara tabi sisun) ṣugbọn ṣọna fun awọn eso ti a fi adanu ati gaari ti o fi afikun awọn kalori ti o ko nilo.
9 - Fi awọn Berries si Wara
Wara jẹ orisun ti o dara julọ ti kalisiomu, amuaradagba, ati awọn kokoro arun ti o ni anfani. Ṣe ounjẹ onjẹ apẹja kan nipa sisọ ọti-waini Giriki kan pẹlu awọn blueberries tabi awọn strawberries. Fi eso diẹ kun tabi kekere granola fun okun diẹ sii. Drizzle pẹlu oyin diẹ fun ifọwọkan ti didun.
10 - Ṣawari Oatmeal ti irin
A mọ pe oatmeal le dabi kekere alaidun, ṣugbọn a ni atunṣe fun eyi. Bẹrẹ pẹlu oats ti o ni irin. A mọ pe wọn gba akoko kan lati ṣawari ṣugbọn gbekele wa, wọn tọ itọju naa, ati pe o le ma fẹ igbasẹ-kiakia-tabi awọn ọja ti a yiyi pada lẹẹkansi. Fi ori oatmeal rẹ pẹlu berries, awọn eso ti a gbẹ ati ifun oyin kan tabi suga brown fun imunra ti o tutu pupọ.
11 - Je Saladi bi Ojẹ
Ọkan ninu awọn ọna ti o wuni julọ lati ṣe okunkun okun ati ki o ge awọn kalori jẹ lati jẹ saladi ti o ni itara lati ṣiṣẹ bi ounjẹ. Bẹrẹ pẹlu ibusun ti awọn ọṣọ ti o dara julọ bi kale, arugula tabi ọbẹ. Fi awọn ẹyẹ tuntun ati oke pẹlu kekere kemaigrette. Ti o ba lero pe o nilo diẹ ẹ sii amuaradagba, gbe e kuro pẹlu diẹ ninu awọn ounjẹ kukun, adie tabi iru ẹja nla kan.
12 - Firanṣẹ Awọn ewa tabi awọn itọsi bi apa kan
Awọn Legumes wa ni giga-giga ni okun. Ṣiṣe awọn ewa tabi awọn lentils pẹlu ounjẹ ọsan tabi ounjẹ lesekese yoo ṣe ikunwọ gbigbe okun rẹ daradara. Gbiyanju ki o jẹ ki awọn ounjẹ alaiṣẹ yan awọn ewa tabi sin awọn ewa dudu, awọn lentil, tabi awọn ewa pupa bi ẹgbẹ kan, gbogbo wọn ni o ga ni okun ati ti o ṣajọ pẹlu awọn ounjẹ. Iyen, ati awọn ewa awọn iṣọ jẹ dara julọ, ju. O kan wẹ wọn ṣaaju ṣiṣe.
13 - Swap Fresh Veggies for Your Chips
Awọn eerun ati fibọ jẹ awọn ounjẹ igbadun fun awọn ẹni tabi fifun-wiwo awọn TV ti o fẹran julọ. Ṣugbọn wọn ga ni ọra ati nigbagbogbo ni kekere ninu okun, nitorina fi awọn eerun ṣubu ati ki o sin awọn alawọ ewe tuntun ni dipo.
14 - Ṣawari Pasita Ọdun Ọdun
Ọpọlọpọ awọn pasita ni a ṣe pẹlu iyẹfun alikama ti a ti sọ di mimọ nitori pe o pese apẹrẹ ti o dara julọ. Sibẹsibẹ, siwaju sii ati siwaju sii gbogbo awọn pastas ti wa ni kọlu awọn selifu ati pe wọn jẹ ohun ti o dun.