6 Awọn Igbesẹ Mii Kan Lati rii daju pe Ẹjẹ Rẹ jẹ Aseyori
Iwọn Agbara Amuaradagba jẹ agbekalẹ onje ala kekere kan ti awọn Onisegun Michael ati Mary Dan Eades ti dagbasoke nipasẹ idagbasoke. Ni akọkọ atejade bi iwe kan ni 1997, o jẹ ayanfẹ igbasilẹ laarin awọn ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ ti o wa ni oni.
Gẹgẹ bi a ṣe ṣalaye ninu iwe naa, "Agbara Protein," Awọn ounjẹ Eades fojusi lori awọn amuaradagba-giga, ọra-olora, ati awọn ọkọ-kekere. Awọn onisegun da o lori iwadi wọn ki o si sọ pe o ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati ṣe iyọọda ati ki o lero ni ilera.
Dara sibẹ, ko si awọn ẹbọ pataki bi awọn eto ṣe nilo ati pe awọn eniyan ni ireti ni idunnu lẹhin ti o bẹrẹ ni onje.
Nigba ti o ba dun nla, bawo ni o ṣe le bẹrẹ ọna ti o tọ? Eyi ni awọn igbesẹ mẹfa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii aṣeyọri pẹlu Ẹrọ Agbara Amuaradagba.
Mọ Gbogbo Nipa Rẹ
O jẹ nla lati ni anfani lati wa alaye Agbara Amuaradagba nibi ati ni awọn aaye ayelujara miiran, ṣugbọn ko si iyipada fun kika awọn iwe atilẹba. Ṣaaju ki o to bẹrẹ lori eyikeyi ounjẹ, o ṣe pataki lati mọ ohun ti o n gba ara rẹ si lori fifẹ gigun ati lati ni oye daradara fun idi ti awọn aṣayan ounjẹ ti o yoo ṣe.
Awọn Eades ti kọ ọpọlọpọ awọn iwe, bi o ṣe jẹ pe o dara julọ lati bẹrẹ pẹlu atilẹba, "Protein Power" ti a ṣejade ni 1997. Ti, lẹhin ti kawe rẹ, ounjẹ naa tun nmu ọ dun, gbe ọkan ninu awọn iwe diẹ sii diẹ fun diẹ iranlọwọ afikun ati diẹ ninu awọn ọna miiran ti o wulo.
Kọ bi o ṣe le ka Awọn Kaadi
Eto Eto Agbara Amuaradagba da lori mọ bi o ṣe jẹ pe carbohydrate melo ni ohun gbogbo ti o jẹ. Nitori naa, o jẹ pataki julọ lati kọ ẹkọ nipa kika kika . Awọn iwe ti o ni awọn ami-iye owo-ara (pẹlu ọkan nipasẹ awọn Eades) ati software ti o le ra tabi lo lori ayelujara.
O tun wa ni iyipo si kika kabiti ati pe o gbekalẹ ni iwe Eades "Iṣeduro Ounjẹ-Gẹẹsi Ọjọ ọgbọn Ọjọ ọgbọn." Dipo ki o ka iye awọn ọkọ ayọkẹlẹ, ọna yii ṣe apejuwe ifunni awọn ounjẹ ti o ni awọn ọja.
Wọn ṣe akojọ ohun ti o jẹ "kekere", "alabọde," ati "awọn iṣẹ" nla ti o da lori apakan ti ounjẹ ti o wa.
Fun apẹẹrẹ, ni akọkọ alakoso, o le ni awọn iṣẹ kekere kekere 2 ti carb ni ounjẹ kọọkan. Awọn apẹẹrẹ ti išẹ kekere kan yoo jẹ:
- 2 agolo bulu broccoli
- 1 ago jinna awọn ewa alawọ ewe
- Owo owo oyinbo
- 2 apricots
- 1/2 piha oyinbo
- 1/2 ago raspberries
- 1 pin awọn ounjẹ kekere kekere
O jẹ rọrun rọrun ati apakan kọọkan ni awọn ipin ti o yẹ fun ipele ti ipilẹ agbara-isonu. Bi o ti le ri, eyi le jẹ ọna ti o rọrun julọ fun diẹ ninu awọn eniyan lati tẹle ju kika gbogbo awọn agba.
Mọ Bawo ni Ọpọlọpọ Amuaradagba O nilo
Gẹgẹbi akọle ti ounjẹ ti o ni imọran, nini awọn amuaradagba to dara jẹ pataki si aṣeyọri ti onje. Awọn Eades ti wa pẹlu ọpọlọpọ awọn ọna lati mọ eyi ni awọn iwe oriṣiriṣi ti wọn kọ.
Wọn bẹrẹ ni "Amuaradagba" nipa lilo agbekalẹ kan ti o da lori ipilẹ ara eniyan. Lẹhinna o ṣe itupalẹ o nipa sisẹ awọn shatti ti o da lori iga ati iwuwo ni "Protein Power Lifeplan." Awọn wọnyi fun ọpọlọpọ eniyan ni 100 si 120 giramu ti amuaradagba fun ọjọ kan. Eyi ni o wa lori iṣeduro kekere, ṣugbọn daradara laarin awọn itọnisọna ti Ile-ẹkọ giga ti ẹkọ-ẹkọ ti orilẹ-ede.
Ni "Ipilẹ Ajẹdọrọ Nkan Alailowaya Ọjọ 30," awọn Eades pese aṣayan fun awọn ti ko fẹ lati ka protein amorisi.
Gege bi ọna ti wọn ṣe awọn ọkọ ayọkẹlẹ, wọn ni ọpọlọpọ awọn irufẹ amuaradagba, pẹlu awọn aworan lati ṣe apejuwe bi o ṣe tobi diẹ ninu awọn iṣẹ naa.
Awọn ounjẹ amuaradagba giga ni awọn eyin, awọn ewa, eso, ati awọn ounjẹ, nitorina o le rii ifilọran ti ounjẹ yii. Bọtini naa ni lati mọ iye amuaradagba ti o nilo, lẹhinna jẹ ki o ni iranti nipa iṣakoso apakan.
Gbero Niwaju
Ṣiṣeto awọn ounjẹ rẹ niwaju akoko jẹ ẹya ti o ṣe pataki jù lọ ti bẹrẹ si ọna ti njẹ tuntun. Eyi ko le ṣe itọkasi to. Gbero awọn akojọ aṣayan ni ọsẹ kan oṣuwọn, ati ki o ni ounjẹ ni ọwọ diẹ ọjọ diẹ ṣaaju ki akoko. Lẹhinna iwọ kii yoo mu ohun ti o jẹun.
Wa awokose lati bẹrẹ ṣiṣe awọn akojọ aṣayan titun rẹ:
- Awọn idẹkuro Oro Alailowaya Low-Carb
- Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Low-Carb Awọn ounjẹ ọsan
- Iwe-ipanu Nkan Alailowaya Carb
- Awọn akojọ aṣayan Awọn alabọwo kekere-kekere (20-50 giramu ti carb fun ọjọ kan)
- Awọn ilana Ilana-kekere
- Awọn ẹja nla kekere
Mu awọn Plunge!
Ni ọsẹ akọkọ ti ounjẹ tuntun kan le jẹ ohun ti o nira pupọ ati eyi jẹ deede. Mọ pe awọn aaye to ni inira yoo wa, paapaa bi ara rẹ ṣe ṣatunṣe si ọna tuntun ti njẹ.
O ṣee ṣe pe iwọ yoo lọ nipasẹ gbigbeyọ ti awọn ọkọ ati boya paapaa jamba ọkọ ayọkẹlẹ, bi o tilẹ jẹ pe a le yee. Ti o ba dapọ pẹlu rẹ ati ki o gba awọn imọran diẹ, o le gba nipasẹ ọsẹ pataki akọkọ .
Ipin pataki miiran ti awọn ounjẹ kekere-ọkọ ayọkẹlẹ ti wa ni wiwa ipele ipele carb fun ọ . Eyi jẹ pataki nitori pe o yatọ si fun gbogbo eniyan ati diẹ diẹ awọn carbs le fa ikolu ti ilera rẹ. Ti o ba ni àtọgbẹ tabi ti o wa ni iṣaju-tẹlẹ, o ko le ṣe itọkasi to pe ki o tọju glucose rẹ daradara.
Gba Support!
Eyi le jẹ igbese pataki julọ ti gbogbo. Wiwa atilẹyin lati ẹbi, awọn ọrẹ, tabi paapaa ẹgbẹ kan le ṣe iyatọ ninu awọn afojusun pipadanu pipadanu rẹ .
Ti o ba ṣeeṣe, wa ẹnikan lati ṣe ounjẹ pẹlu rẹ. Beere awọn ibeere, gba atilẹyin fun awọn igbesẹ tuntun ti o n mu, wa iranlọwọ nipasẹ awọn abulẹ ti o ni irora, ki o si sọrọ pẹlu awọn eniyan ti o ni awọn iru afojusun kanna.
A Ọrọ Lati
Ọna ti o ga-amuaradagba ti a ri ni Agbara Idaabobo Amuaradagba le jẹ diẹ ẹ sii wunilori si ọ ju diẹ ninu awọn eto isonu ipadanu miiran. O tun ni lati ni imọran awọn iyatọ miiran lati ka awọn ẹbu ati awọn amuaradagba. Fun idi wọnyi, o le fẹ lati fun eleyi ni idanwo kan. Ti o ba ṣe, mura ara rẹ ṣaaju ki o to ni omi, sọ si dokita rẹ nipa awọn iṣoro eyikeyi, ki o si rii daju pe o ni atilẹyin.
> Awọn orisun:
> Eades MR, Eades MD. Agbara Amuaradagba: Ọna-giga-Amuaradagba / Low Carbohydrate lati Padanu Iwọnju, Fọwọsi Daradara, ati Boost Your Health-in Just Weeks! New York, NY: Awọn Bantam Books; 1997.
> Eades MR, Eades MD. Agbara Protein Power Lifeplan. New York, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Awọn Solusan Agbegbe Low-Carb. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.