Lo Okun Okun Gusu Iwọyi ni Okunrere lati yannu Ti eto naa ba tọ fun Ọ
Awọn Okun Gusu South jẹ ọkan ninu awọn eto idaamu ti o ṣe pataki julọ fun gbogbo igba. Awọn ounjẹ ti pin si awọn ipele mẹta ni akoko eyi ti awọn olutọpa nfọka si njẹ awọn amuaradagba gbigbọn, awọn carbohydrates ọlọrọ, ati awọn ti o ni ilera. Eto eto idaraya tun jẹ apakan pataki ti Okun Gusu South Beach.
Ọpọlọpọ awọn onibara wa ilana alakoso mẹta rọrun lati tẹle ati pe o munadoko.
Ifilelẹ Agbegbe Okun Gusu yii yoo fun ọ ni akọsilẹ ti kọọkan nigba igbasilẹ kọọkan ati imọran fun titẹle eto naa ki o le pinnu boya o yoo ṣiṣẹ fun ọ.
Kini Ni Okun Okun Gusu?
Awọn Okun Gusu South Beach jẹ akọkọ ipese onje ti Arthur Agatston, MD ti ṣe alaye ninu iwe kan. Dọkita naa ni idagbasoke eto ni awọn ọdun 1990 lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan rẹ lati padanu iwuwo. Awọn Okun Gusu South: Awọn Ti o ni itara, Dokita-Apẹrẹ, Eto Alailowaya fun Irẹwẹsi Nyara ati Irẹra Dara kuro ni awọn abọlaye ni ọdun 2003 nigbati a kọjade akọkọ. Niwon akoko naa, iwe naa ti lọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn iyatọ ati awọn ayipada, ṣugbọn tobẹrẹ ti eto njẹ ti duro kanna.
South Beach Diet jẹ ile-kekere-kekere, amuye-amuaradagba ati eto-kekere. Ounjẹ jẹ orisun ni apakan lori Atọka Glycemic , eyiti o wa ni awọn ounjẹ gẹgẹbi iṣeduro glycemic . Bi o ti kọ bi a ṣe le ṣe Ounjẹ Okun Gusu, iwọ yoo kọ bi a ṣe le yan awọn alara lile, awọn ounjẹ suga kekere lati tọju rẹ ni kikun ati inu didun ki o jẹun diẹ si isalẹ.
Awọn Okun Gusu Okun: Akopọ ti Eto Ejẹ
Ijẹ yii ṣe ifojusi lori iwontunwonsi ilera laarin awọn igi, amuaradagba, ati ọra. Ti ṣe pataki, o ni imọran lati jẹ awọn carbohydrates ga-didara, amuaradagba gbigbọn, ati awọn koriko ti o dara . Awọn ounjẹ pẹlu awọn sugars , bi awọn ọja ti a yan, awọn didun lete, ati awọn ohun mimu ti nmu ti npa awọn ifilelẹ lọ.
Nitorina ti o ba lo lati ṣafikun lori awọn ounjẹ wọnyi, awọn ounjẹ naa le jẹ lile lati tẹle.
Ti ṣajọpọ awọn ounjẹ onjẹ ounjẹ South Beach Awọn ounjẹ onjẹ, gẹgẹbi awọn gbigbọn, awọn ounjẹ ipanu ati pese ounjẹ owurọ, ọsan, ati ounjẹ ounjẹ fun awọn onibara ti o forukọsilẹ fun eto sisan. Ọpọlọpọ awọn onjẹ wọnyi jẹ iru awọn ounjẹ ti o le lero korọrun fifun soke. Ṣugbọn iwọ yoo jẹ wọn ni awọn iwọn kere ju ti o ba ra awọn ẹya South Beach ati awọn ounjẹ ti pese pẹlu awọn kalori to kere.
O ko ni lati forukọsilẹ tabi sanwo fun eto naa lati tẹle ounjẹ naa. Diẹ ninu awọn eniyan kan ra iwe naa ki o si pese awọn ounjẹ ounjẹ onjẹ-ounjẹ ni Ilu South Beach ni ile.
South Beach Diet Phases
Agbegbe South Beach Diet ti pin si ọna mẹta ọtọtọ. Gbogbo awọn ifarahan mẹta ni awọn ounjẹ ti a le sọtọ, awọn ounjẹ ounjẹ, ati awọn ilana. Igbakan kọọkan jẹ pẹlu awọn ounjẹ lati yago fun.
Igbese 1 (tun npe ni 7-Day atunbere)
Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, apakan ti o nira julọ ninu eto naa jẹ Ipele 1 . Ni diẹ ninu awọn ẹya ti eto naa, apakan yi ṣe opin fun ọsẹ meji. Sibẹsibẹ, awọn ẹya lọwọlọwọ ti lilo ni atunṣe ọjọ-7 "dipo igba-ọsẹ meji.
Eyi ipin akọkọ ti ètò naa jẹ julọ ti awọn ipele mẹta. O jẹ akoko ti iwọ yoo ṣe iyatọ awọn igi julọ julọ lati inu ounjẹ ojoojumọ rẹ, pẹlu eso, akara, iresi, poteto, pasita, suga, ọti-waini, ati awọn ọja ti a yan.
Ẹrọ yii lẹhin igbimọ yii ni pe iyipada kan wa ninu wa ti o ni ipa lori ọna ti ara wa ṣe si awọn ounjẹ ti a jẹ ati ti o mu ki a jẹ iwuwo. Nigba ti ayipada ba wa ni titan, a fẹ awọn ounjẹ ti o fa ki a tọju ọra. Sibẹsibẹ, nipa titele ilana ti a ṣe, o le ṣatunṣe ọna ara rẹ ṣe atunṣe si ounjẹ.
Eto apẹrẹ fun atunbere ọjọ 7 (Igbese 1) ni a ṣe lati wa ni isalẹ ninu awọn kalori lati ṣe iranlọwọ fun pipadanu pipadanu, pẹlu awọn kalori orisirisi lati awọn 1,000 si 1,000 awọn kalori fun ọjọ kan. Iwọ yoo jẹun
- kere ju idaji mẹrin ninu awọn kalori rẹ ojoojumọ lati awọn carbohydrates
- kere ju 10 ogorun ninu awọn kalori rẹ ojoojumọ lati fi kun sugars
- o kere 25 ogorun awọn kalori lati inu amuaradagba
- o kere ju ida ọgọta ninu awọn kalori lati sanra ti o nira (fojusi awọn ohun mimu ti o ni ẹyọ ati awọn polyunsaturated ilera ati idinku awọn kalori ti o wa lati awọn irugbin ti a ti dapọ si kere ju 15 ogorun ti awọn kalori ojoojumọ)
- O yẹ ki o yago fun ọti-lile nigba akoko yii
Ọpọlọpọ awọn South Beach Diet egeb bura pe wọn cravings fun awọn didun lete ati awọn miiran buburu carbs fere farasin nigba yi atunbere. Fun diẹ ninu awọn, alakoso akọkọ le ti ni ilọsiwaju, ṣugbọn kii ṣe lati jẹ ọna ti o jẹun lailai.
Ti ṣe imọran idaraya imọlẹ ni akoko Ipele 1 pẹlu imọran ti o to iṣẹju 30 fun ọjọ kan.
Lati ni imọ siwaju sii nipa ipa yii pataki o jẹ iranlọwọ lati ṣe ayẹwo awọn akojọ ti awọn ounjẹ ti a le funni ati lati kọ imọran ati imọran kan pato fun ṣiṣe julọ ti akoko akoko iyipada yii.
Igbese 2
Ni akoko yi, o le bẹrẹ si fi awọn ounjẹ kun lati awọn Alakoso 2 Alẹ Awọn Alufaa Lis t. Awọn orisun miiran ti awọn carbohydrates, bi awọn ewa ati awọn legumes, le ti ni afikun si awọn akojọ aṣayan rẹ.
Lakoko Ọna 2, awọn kaakiri kalori ati idinkujẹ to wa ni wiwọn jẹ fere bakannaa ni Igbese 1 ṣugbọn nọmba awọn kalori ti a gba laaye lati inu awọn fats ti a dapọ dinku dinku si isalẹ ju 10 ogorun ti awọn kalori to gaju.
Awọn iṣeduro idaraya ni lati ṣaani ni o kere ju ọgbọn iṣẹju ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni ojoojumọ. Bẹrẹ ni Ipele keji 2 o le ni ipa diẹ sii ni ṣiṣe ti ara, ti o ba fẹ.
South Beach Diet Phase 3
Igbese 3 jẹ ipin ikẹhin ti o kere julọ ti The South Beach Diet. Dokita Agatston sọ pe niwọn igba ti o ba tẹsiwaju lati tẹle awọn itọnisọna pataki kan, ijẹun ti di ọna igbesi aye rẹ ati pe iwọ yoo tẹsiwaju lati ṣetọju idiwo rẹ.
Atkins la South Beach Diet
Awọn Okun Gusu South Beach ni a maa n ṣe deedee si ounjẹ Atkins , eto kekere carbohydrate miiran. Awọn Atkins Diet tun ṣe agbekalẹ nipasẹ dokita kan ati pe o ti lọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn iyatọ nipasẹ awọn ọdun.
Nitorina bawo ni awọn eto meji ṣe ṣe afiwe? Agbegbe South Beach Diet ni a npe ni ikede ti o kere ju ti Atkins. Ṣugbọn awọn iyatọ miiran wa. Atkins ati South Beach nilo ki o lọ nipasẹ apakan alakoso ti o muna. Ni Atkins, akọkọ ipele ni a npe ni Induction. Ni South Beach Diet, apakan akọkọ ni a pe ni Ipele 1 tabi 7-Day Reboot.
Nigba ọsẹ akọkọ (s) ti eto kọọkan, awọn ounjẹ ti o le jẹ jẹ opin. Awọn kabohydrate bi pasita, iresi, ati akara ti wa ni ihamọ. Ṣugbọn nigba awọn ipele nigbamii, o le jẹ diẹ ẹ sii carbohydrates ati gbadun awọn itọju ni ayeye. Awọn Atkins ati awọn Okun Gusu South jẹ awọn eto itọju fun ilera ati ailera.
Ṣe Okun Gusu Okun Gusu Ni Ọtun Fun O?
Ti o ba ṣetan lati yi ọna onjẹ rẹ jẹ fun igbesi aye, lẹhinna South Beach Diet le jẹ ẹtọ fun ọ. Ṣugbọn ti o ba n wa ọna atunṣe kukuru kukuru , yi eto ko ni doko. O le padanu àdánù lakoko ṣugbọn oṣuwọn yoo pada bọ ti o ko ba ṣẹ si eto-igba pipẹ.
Ti o ba n ṣetan lati sanwo fun The South Beach Diet, ṣe iṣẹ amurele rẹ akọkọ. Ṣayẹwo jade aaye ayelujara, ṣe ayẹwo akojọ aṣayan, ṣawari awọn akojọ awọn ounjẹ ati ṣe ayẹwo išẹ eto idaraya ṣaaju ki o to nawo. Ti o ba ro pe iwọ nkawe lati yi awọn iwa ounjẹ rẹ pada fun igbesi-aye, lẹhinna fun eto naa gbiyanju. Ọpọlọpọ awọn olutunu ti ṣe aṣeyọri lori eto ati pe o le jẹ ọkan ninu wọn.